戶(hù)外運動(dòng)對青少年有什么好處

　　在這個(gè)喚醒健康的時(shí)代，戶(hù)外運動(dòng)已不單單是老板們的“貴族運動(dòng)”，它已融入我們的生活，以下是小編幫大家整理的戶(hù)外運動(dòng)對青少年有什么好處，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、戶(hù)外運動(dòng)對青少年有什么好處

　　促進(jìn)心肺功能。戶(hù)外運動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車(chē)等需要運動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動(dòng)的適應能力。心臟為了適應這種長(cháng)時(shí)間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。

　　提高力量素質(zhì)。在戶(hù)外運動(dòng)的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動(dòng)員快速而重復地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達制高點(diǎn),而登山者是在做長(cháng)距離的負重練習,并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。因此,經(jīng)常參與這樣的練習,能夠提高力量素質(zhì)。

　　提高柔韌素質(zhì)。參加攀巖項目,當巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí),攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習,才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點(diǎn),并展現出優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì )得到提高。

　　2、戶(hù)外運動(dòng)的小貼士

　　一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強埋頭猛走,這樣會(huì )大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí),而不要計劃一定要走多遠,通過(guò)這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

　　3、適合女士的幾種戶(hù)外運動(dòng)

　　慢跑/賽跑。慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節——膝蓋、腳踝和臀部。

　　騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē),到你附近的地區或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當作工作的交通工具。

　　運動(dòng)健身的幾個(gè)最佳戶(hù)外項目

　　最好的抗衰老運動(dòng):跑步�？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿�,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調動(dòng)體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運動(dòng):滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動(dòng),對消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運動(dòng):體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動(dòng),加強平衡性和協(xié)調性鍛煉,就會(huì )收到明顯效果。

　　最好的健腦運動(dòng):彈跳。凡是增氧運動(dòng)都有健腦作用,尤其是以彈跳運動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò )、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

　　最好的防近視運動(dòng):打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應和代謝。

　　戶(hù)外的極限運動(dòng)有哪些

　　攀巖運動(dòng)要求運動(dòng)員身體素質(zhì)全面,具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準確的完成騰挪、轉身。跳躍、引體等驚險動(dòng)作,給人們以?xún)?yōu)美、驚險的享受,故又稱(chēng)攀巖為“巖壁上的芭蕾”。

　　沖浪競速及曲道兩者講求的是速度及過(guò)彎的技巧,不同的是前者是直線(xiàn)競速,大都在極強的風(fēng)況下進(jìn)行,目前世界上的直線(xiàn)疾速為94km/h�；ㄊ酵娣ㄒ话愣际窃谒槔藚^或平水區做較大的動(dòng)作,如空翻、跳躍、花式轉帆及空中轉向等等。

　　低空跳傘：跳傘也算一項極限運動(dòng),從高空落下,充分體驗自由落體的感覺(jué),以及落地那一瞬間死而復生的感覺(jué),無(wú)論是心理還是生理,都是挑戰人體極限。跳傘有兩種不同玩法,既可以乘飛機等飛行器械升至高空后跳下,也可以從陡峭的山頂、高地上跳下。一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳。

　　青少年戶(hù)外運動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)心肺功能

　　戶(hù)外運動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車(chē)等需要運動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動(dòng)的適應能力。長(cháng)距離運動(dòng)項目需要在長(cháng)時(shí)間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長(cháng)時(shí)間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

　　2、提高彈跳力

　　戶(hù)外運動(dòng)項目有其自身的特點(diǎn)，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區別。像定向越野，參與者有時(shí)在跳過(guò)小土崖、大石頭等障礙物，或跨過(guò)溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長(cháng)的助跑過(guò)程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對參與戶(hù)外運動(dòng)者踝關(guān)節的快速爆發(fā)力要求相對要高一點(diǎn)。

　　3、提高力量素質(zhì)

　　在戶(hù)外運動(dòng)的攀巖項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動(dòng)員快速而重復地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達制高點(diǎn)，而登山者是在做長(cháng)距離的負重練習，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過(guò)程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來(lái)協(xié)調整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習，能夠提高力量素質(zhì)。

　　4、提高柔韌素質(zhì)

　　參加攀巖項目，當巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí)，攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點(diǎn)，并展現出優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，使觀(guān)眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì )得到提高。

　　5、提高靈敏性素質(zhì)

　　如果參加戶(hù)外運動(dòng)，特別是參加定向運動(dòng)、攀巖練習，就要經(jīng)常根據環(huán)境的變化作出對周?chē)�環(huán)境的迅速而準確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。

　　6、戶(hù)外運動(dòng)可以提高耐力

　　耐力是人體持續工作的能力。而戶(hù)外運動(dòng)持續時(shí)間比較長(cháng)，一般屬于中等強度的運動(dòng)，經(jīng)常參加戶(hù)外運動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統協(xié)調工作的效率。

　　7、參加戶(hù)外運動(dòng)可以愉悅身心

　　參加戶(hù)外運動(dòng)，可以體會(huì )到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣和信心，敢于挑戰自我，超越自我。經(jīng)過(guò)戶(hù)外運動(dòng)的考驗，會(huì )保持一種良好的心態(tài)，會(huì )用全新的方式去迎接生活的挑戰。

　　戶(hù)外活動(dòng)都有哪些

　　攀巖

　　按場(chǎng)地分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動(dòng)。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。

　　攀冰

　　攀冰由攀巖運動(dòng)發(fā)展而來(lái)，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助于裝備、器械而進(jìn)行的運動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。

　　速降

　　懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專(zhuān)業(yè)登山器材,由教練現場(chǎng)指導器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。

　　野營(yíng)

　　在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。

　　露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開(kāi)城市在野外扎營(yíng)，度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚(yú)或者游泳等。

　　野外定向

　　又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。

　　溯溪

　　是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動(dòng)。其特點(diǎn)與樂(lè )趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。

　　當然專(zhuān)門(mén)的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(cháng)的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過(guò)。

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