跳繩的八種新花樣

　　我們就運動(dòng)量而言，如果堅持跳繩十分鐘的話(huà)，它和慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳二十分鐘的健身舞沒(méi)什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時(shí)少，耗能大的無(wú)氧運動(dòng)。下面我們來(lái)看看跳繩的八種新花樣。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。

　　簡(jiǎn)單跳繩法

　　準備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩的時(shí)候，我們先要注意手腕做弧形擺動(dòng)。才開(kāi)始學(xué)習的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話(huà)可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。

　　側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著(zhù)地時(shí)雙腳并攏，重復動(dòng)作15次。

　　側腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著(zhù)地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習時(shí)，應注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　繞旋跳

　　兩個(gè)人的跳神練習：一個(gè)人先叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子的時(shí)候使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，這時(shí)候另外一個(gè)人就可以斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度可以先慢慢的再加快，一分鐘之后兩個(gè)人交替下。

　　雙人跳繩

　　雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

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