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瑜伽四式暖身技巧
瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。體寒的朋友們可以參考以下暖身瑜伽動(dòng)作，望對大家有幫助。
一、呼吸法
1、盤(pán)坐。
2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。
3、緩慢深長(cháng)地吸一口氣，讓氣充滿(mǎn)肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼為一次，重復5-10次。
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又稱(chēng)吉祥式)
1、正坐，兩腿合并伸直。
2、兩腿分開(kāi)，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節，改善經(jīng)期不順。
三、鷹爪式
1. 站姿，雙腿并攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過(guò)右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過(guò)左膝，勾住左小腿肚，重復以上動(dòng)作。左右為一組，重復5-10次。
功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
四、扭轉式
1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重復2-3動(dòng)作，連續轉動(dòng)身體10-20次。
瑜伽教程功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
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