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太極拳的吞身與吐身技巧

時(shí)間:2024-08-12 18:23:50 太極拳 我要投稿
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太極拳的吞身與吐身技巧

  太極拳的“吞身是軀干曲合并后縮的身法,吐身是由吞身伸展軀干的身法”。練拳時(shí)軀干一吞一吐,互為其根,互相轉化,能更好地發(fā)揮腰的主宰作用,掌握“由內及外,以外引內”,“內外合一”的練拳方法,領(lǐng)略太極拳的美妙意趣和深邃真諦,實(shí)現“益壽延年不老春”的目標。

  吞身對軀干相關(guān)部位的要求是:

  在兩側腰隙控制好兩肋兩胯的情況下,后腰命門(mén)穴(在腰椎最前曲處)后撐,與之前后相對的神闕穴(即肚臍眼)向內吞吸,雙肩分別向左右兩側松開(kāi)并微向前合,肋肌放松并微向前裹,背肌適度繃緊,胸腔相應擴大,以利深吸氣。臀部前斂,小腹似被尾閭松松托起,微微前突,以利全身內氣回到丹田、胸腹相吸相合,此時(shí)身心好像撲跳前縱腰的猛虎,騰飛前曲卷的蒼龍,“氣屯于內而外顯輕和”,處在向剛勢轉化之前的柔勢狀態(tài)。

  吐身對軀體相關(guān)部位的要求是:

  在兩腰隙調控好身體兩側的同時(shí),命門(mén)穴從“后撐狀 態(tài)變?yōu)橄蛏舷律煺,特別是向上節節貫穿、節節推動(dòng)地伸展。命門(mén)以下椎骨及兩胯向下松沉,胸椎的第一骨節及其兩側的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產(chǎn)生上下對拉的撥直感。

  神閥穴從內吸狀態(tài)吐出,回復自然常態(tài),胸腹也就隨之拉開(kāi).胸腔相應縮小,以利深深呼氣.兩肋向下松沉,以配合內氣沉入丹田,并沿脊貼背射向四尖。此時(shí),自感伸筋 撥骨,五體放長(cháng),項天立地,整個(gè)身心處于 “氣行諸外而內持靜重”的剛勢狀態(tài)。

  吞身和吐身的重要作用,不僅通過(guò)上述的完成式來(lái)實(shí)現,更重要的是通過(guò)由吞到吐和由吐到吞的變化過(guò)程來(lái)實(shí)現。變化過(guò)程由微漸著(zhù)地進(jìn)行,如同呼吸一樣,有時(shí)長(cháng)些、有時(shí)短些,有時(shí)深些,有時(shí)淺些。由于行拳的速度不同,各人的體質(zhì)狀況、功夫深淺以及時(shí)對動(dòng)作的理解不同,何時(shí)該吞身,何時(shí)該吐身,不同人也許不盡一致,但大體上應遵守如下原則:第一,一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)過(guò)程吞身,定勢過(guò)程吐身;第二,按照拳勢呼吸的規律,應當吸氣的動(dòng)作吞身,應當呼氣的動(dòng)作吐身。

  現以“四十二式太極拳”兩個(gè)有代表性的動(dòng)作為例,說(shuō)明吞身和吐身的具體運用:

  先舉動(dòng)作最多的“右攬雀尾”,共有四個(gè)(或五個(gè))吞吐。

  第一個(gè)吞吐,左“收腳抱球”、“轉體上步”時(shí)吞身,“弓步掤臂”時(shí)吐身。

  第二個(gè)吞吐,右“收腳抱球”、“轉體上步”時(shí)吞身,‘弓步掤臂”時(shí)吐身。

  第三個(gè)吞吐,“轉體伸掌”、“轉體下捋”,“轉體橫臂’時(shí)吞身,“弓步前擠”時(shí)吐身。如因吞身過(guò)程太長(cháng)而感到憋氣,也可在“轉體下捋”時(shí)吐身,其他不變。

  第四個(gè)吞吐,“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時(shí)吞身,“丁步按掌”時(shí)吐身、

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