2017女生馬甲線(xiàn)健身塑身技巧

　　女生怎樣才能擁有馬甲線(xiàn)，擁有迷人的肌肉線(xiàn)條呢下面是小編為大家分享2017女生馬甲線(xiàn)健身塑身技巧，望對大家有所幫助。

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著(zhù)啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著(zhù)地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側臥提跨

　　側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續45秒，建議每次做20-30次。

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　　6、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著(zhù)啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動(dòng)，胸部和膝關(guān)節向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　8、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　9、側拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

　　10、側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線(xiàn)，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。然后還原重復30秒，之后換另一邊。

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