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親子瑜伽注意事項及要領(lǐng)
瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。下面是小編為大家分享親子瑜伽注意事項及要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?
在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專(zhuān)利。那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習瑜伽呢?老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(cháng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(cháng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養他們的協(xié)調性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長(cháng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂(lè )趣并達成默契的關(guān)系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè )活
瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。練習時(shí)，家長(cháng)可引導孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習吧。
小貓式：
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線(xiàn)，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線(xiàn)。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著(zhù)想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調整一致，增強體力，也可以幫助家長(cháng)和孩子緩解因為長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)而導致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
大樹(shù)式：
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩后雙手在胸前合十。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
準備一張柔軟的墊子，不要在過(guò)硬的地板上練習;運動(dòng)時(shí)應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注意力時(shí)間有限，建議練習時(shí)間為20分鐘左右。
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