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哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞
腿部是運動(dòng)中最常見(jiàn)的痛楚疲勞點(diǎn)，練習舒緩的瑜伽可以緩解腿部的疲勞，那么哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞呢?小編這就給大家來(lái)科普下，希望大家喜歡。
1、背部延伸，吸氣坐正。吐氣時(shí)，由髖關(guān)節帶動(dòng)身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺(jué)大腿后側、后腱肌群的伸展。臀部往后翹，髖關(guān)節往內收。想象頭頂在拉長(cháng)，不聳肩，左手抓住右腳尖，然后身體回正。左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘�？梢缘脑�(huà)，整只腳往上提起，腳跟延伸，從大腿后側到臀部、下背整個(gè)拉長(cháng)。換腳繼續動(dòng)作。
2、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著(zhù)，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
3、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線(xiàn)上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類(lèi)似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著(zhù)椅子進(jìn)行輔助練習。
4、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
5、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
6、吸氣，慢慢站立起來(lái)，身體回復到預備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重復上面的動(dòng)作。
緩解腿部疲勞的小妙招
1、長(cháng)時(shí)間的步行會(huì )讓腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸，進(jìn)而引起酸痛等現象。用熱水泡腳，水最好能夠到達膝蓋。
2、當腿部感覺(jué)到酸痛時(shí)，可以采取熱敷的方法來(lái)緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱，然后擰干，放在酸痛的部位。
3、經(jīng)常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉，從而促進(jìn)腿部血液的循環(huán)。
4、按摩腿部也是一個(gè)緩解腿部疲勞的一個(gè)不錯的方式，可以放松腿部的肌肉，對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進(jìn)行推拿。
5、在走路的時(shí)候，偶爾可以選擇內八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個(gè)肌群上。
6、站立時(shí)，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落的活動(dòng)，或做踢腿運動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
7、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。
8、中午或者晚上休息時(shí)，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。
9、工作及休閑娛樂(lè )時(shí)選用舒適的平底鞋。
10、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。
11、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長(cháng)期正確穿著(zhù)，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預防靜脈曲張。
12、兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風(fēng)靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關(guān)節炎的作用。
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