新手需要掌握的瑜伽入門(mén)技巧

　　現在學(xué)瑜伽的人越來(lái)越多，但是你們在學(xué)瑜伽之前都有準備過(guò)嗎?那么新手在練瑜伽前需要準備什么呢?下面一起了解下吧。

　　No1、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專(zhuān)業(yè)醫師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　No2、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?

　　以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　No3、設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個(gè)目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分數，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　瑜伽是全身性的腺體運動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習。但是在健身會(huì )所或家中練習時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時(shí)心情盡量放松�？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。

　　4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　結語(yǔ)：看完了以上的文章，我相信瑜伽對于大家不會(huì )在顯得陌生了，只要記牢新手瑜伽入門(mén)的技巧，做好瑜伽練習前的準備工作，即便你只是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，在鍛煉時(shí)也一定可以做到事半功倍。

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