打羽毛球的技巧初學(xué)者

　　羽毛球是一項深受大家喜愛(ài)，而且上手很快的運動(dòng)，但作為初學(xué)者，應該充分了解和學(xué)習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點(diǎn)、主動(dòng)出擊，以及初級對打技巧等。

　　羽毛球初學(xué)者的技巧

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的話(huà)，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個(gè)月，會(huì )很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

　　千萬(wàn)不要三天打魚(yú)、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個(gè)初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學(xué)會(huì )打好高遠球

　　對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，打羽毛球必須先從打好高遠球開(kāi)始學(xué)起。因為打好高遠球是羽毛球運動(dòng)員首先掌握的一項最基本的技術(shù)。

　　羽毛球運動(dòng)中最核心的技術(shù)以及最基礎的可以說(shuō)是高遠球。因為很多羽毛球的技術(shù)打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動(dòng)作和高遠球的動(dòng)作也基本上類(lèi)似。只是在擊球的瞬間手腕處的動(dòng)作變化不同而已。

　　如果能夠掌握后場(chǎng)高遠球，羽毛球的手法你就算學(xué)會(huì )了一半，可以站在那里輕輕動(dòng)一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場(chǎng)。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好�？梢�(jiàn)高遠球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動(dòng)作的規范，最好先練習揮拍動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業(yè)余羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，打球主要還是為了健身和娛樂(lè )。

　　一件事做的時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )變成習慣。一旦改了動(dòng)作，很多人就會(huì )抱怨說(shuō)，打得時(shí)候特別別扭，感覺(jué)都不會(huì )打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來(lái)，你就會(huì )覺(jué)得，一切都是有所值。因為正確的動(dòng)作會(huì )發(fā)揮出你最大的力量。

　　在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。其實(shí)就是一個(gè)側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動(dòng)作。

　　3、自己多琢磨

　　多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿(mǎn)水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動(dòng)作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個(gè)月，有時(shí)還要比在球場(chǎng)上實(shí)際練習管用。

　　4、要多向高手請教、學(xué)習

　　請教學(xué)習不是等著(zhù)別人來(lái)教，應該主動(dòng)問(wèn)。如果不主動(dòng)問(wèn)，別人可能認為你不愿學(xué)習，只是簡(jiǎn)單地在原地練習;如果別人主動(dòng)教你，或許會(huì )被認為賣(mài)弄球技。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果初學(xué)的球友不主動(dòng)請教，別人是不會(huì )主動(dòng)給你指點(diǎn)的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主動(dòng)請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時(shí)，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場(chǎng)上看別人打球時(shí)，也要多注意觀(guān)察高手的揮拍動(dòng)作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習的好機會(huì )。

　　只有多請教、多學(xué)習、多思考、多練習，時(shí)間長(cháng)了，球技自然提高的快。

　　5、打球不是為了贏(yíng)或者是當冠軍

　　可能有的球友會(huì )說(shuō)，我打球不是為了贏(yíng)，更不是為了得冠軍。

　　其實(shí)這句話(huà)對了一半。我當初剛打球時(shí)，也是這么想的，現在還是這么想。不過(guò)，雖然不是為了贏(yíng)球，更不是為了當冠軍，但這并不代表讓球技永遠停留在初學(xué)階段。

　　如果你在球場(chǎng)上，總接不到球，甚至對方一個(gè)高遠球、一個(gè)小吊球，你就接不住了，光在那里彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。

　　自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂(lè )不了多少，也就無(wú)從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

　　6、實(shí)戰理論相結合

　　學(xué)習羽毛球，不僅要學(xué)習一些實(shí)戰動(dòng)作，還要學(xué)習一些理論知識。

　　比如，發(fā)高遠球的動(dòng)作要領(lǐng);反手發(fā)小球的注意事項，要知道什么是“不過(guò)腰”、“不過(guò)手”，什么是“延遲發(fā)球(兩次發(fā)球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發(fā)小球才能避免“不過(guò)腰、不過(guò)手”;什么是“殺上網(wǎng)”;打混雙時(shí)，女隊員在前場(chǎng)的“兩大任務(wù)”：封網(wǎng)和放網(wǎng)，等等。

　　7、還要學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識

　　學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場(chǎng)上的禮節性知識。比

　　如打球時(shí)要帶上自己的球、球拍等;上場(chǎng)時(shí)最好帶上一個(gè)球，如別人已經(jīng)帶球，可將自己的球放在網(wǎng)柱旁邊，以便隨時(shí)更換;若認為球已經(jīng)損壞比較嚴重需要換球時(shí)，應該主動(dòng)拿自己的球替換。

　　當球落地時(shí)，一般情況下，由球所在場(chǎng)地一方撿球，如球觸網(wǎng)落在中間時(shí)，雙方都應該主動(dòng)上前撿球，不要因為是對方打下網(wǎng)的，站在原地不動(dòng);撿到球后，如果是已方同伴發(fā)球，最好用球拍托著(zhù)球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

　　常見(jiàn)有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

　　如果扣殺球時(shí)，把球打在了對方隊員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說(shuō)聲“sorry”;參加比賽結束時(shí)，無(wú)論勝負都應該主動(dòng)伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

　　這些禮節對一個(gè)羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，都是應該了解和具有的基本知識。

　　對打羽毛球的幾點(diǎn)看法

　　1、讓羽毛球變得“耐打”

　　羽毛球是個(gè)消耗品，特別在冬季，羽毛球變得特別脆，容易斷毛，很不耐打。

　　要使球耐打一些，大家一般采用蒸熏法或沾水法以軟化羽毛，增加羽毛的韌性，這樣羽毛就不容易折斷，從而變得耐打一些。

　　其實(shí)還有一種比較簡(jiǎn)單易行的好方法，就是毛巾加濕法。

　　首先把毛巾沾濕,然后擰干(不要過(guò)濕),以感到有點(diǎn)潮濕就行,把毛巾的一頭塞到球的中央(塞入不要太多)，然后把毛巾多余的部分包在球的外部，也就是毛片部分就可以了(以不超過(guò)球的第一根線(xiàn)為宜，千萬(wàn)不要包住球頭)。一般用濕毛巾包一小時(shí)就可以了。

　　2、羽毛球“磅數”誤區

　　很多朋友可能會(huì )誤以為羽毛球拍線(xiàn)拉得磅數越高越好，其實(shí)不然。

　　磅數通俗講就是羽毛球拍線(xiàn)的緊度，也就是拍線(xiàn)的硬度，羽毛球線(xiàn)越緊越硬。線(xiàn)越硬，需要手腕的爆發(fā)力就越大才能打得動(dòng)，不然會(huì )打不遠。一般情況下，女孩上22磅左右，男生力氣大一些，上24磅就可以了。

　　3、“手膠”手感的來(lái)源

　　羽毛球拍握起來(lái)舒不舒服，很大程度決定于手膠的質(zhì)量。一個(gè)好的手膠應具有防滑、吸汗，良好的彈性、減震，不發(fā)臭和耐用等特點(diǎn)。

　　換上一個(gè)好一些的手膠，讓你的球拍握起來(lái)感到很舒服，打起來(lái)也痛快。

　　4、“衣服”當然是寬松的好

　　打羽毛球最忌穿一些緊身服，特別是牛仔褲。

　　因為穿緊身服一來(lái)妨礙你在場(chǎng)上快速跑動(dòng)，二來(lái)容易扭傷身體，三來(lái)也容易弄壞衣服。所以在球場(chǎng)上應盡量穿寬松一些的衣服，這樣才能打得淋漓盡致。

　　5、羽毛球鞋與一般鞋的“區別”

　　羽毛球鞋和一般鞋主要有以下區別。

　　一是摩擦力大，增加啟動(dòng)時(shí)爆發(fā)力，跑起來(lái)穩當。

　　二是特殊的設計結構，保護容易扭傷的踝關(guān)節。

　　三是彈性好，跳起來(lái)高并能緩沖。

　　四是耐穿，穿一般鞋子很容易損壞。五是重量輕，跑起來(lái)輕盈飛快。

　　6、“后場(chǎng)高遠球”是基礎，也是核心

　　打好后場(chǎng)高遠球可以說(shuō)是羽毛球的最基本的基礎，也是羽毛球手法中的核心技術(shù)。

　　因為無(wú)論是吊球、殺球、披吊都是以高遠球為基礎，與高遠球的動(dòng)作基本上相同，不同的是擊球瞬間手腕動(dòng)作變化和擊球點(diǎn)不同而已。

　　如果能夠掌握后場(chǎng)高遠球，你就算學(xué)會(huì )了羽毛球手法的一半，可以站在那里輕輕轉動(dòng)一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場(chǎng)。

　　有這么一句話(huà)：高遠球打得好不一定是高手，但高手的高遠球一定打得很好，而高遠球打不好的人一定不是高手�？梢�(jiàn)，高遠球在羽毛球運動(dòng)中的重要性。

　　7、“擊球點(diǎn)”容易忽視的關(guān)鍵一點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)就是指球拍和羽毛球接觸瞬間的點(diǎn)。很多人感覺(jué)擊球吃力，很可能是因為沒(méi)有讓擊球點(diǎn)落在身體的前方。

　　不信可以試一試，在身體前面擊球遠遠比在后面輕松，而且失誤率會(huì )低很多。所以在平時(shí)打球過(guò)程中，要養成擊球點(diǎn)靠前的意識，也就是盡量在身體前方擊球。

　　8、“步法”是羽毛球的靈魂

　　羽毛球的“步伐”與“步法”是不一樣的。步伐是指單一的步子，步法是指步伐移動(dòng)的規則。這里所說(shuō)的就是步法。

　　看著(zhù)羽毛球高手在場(chǎng)上輕盈的飄來(lái)飄去，瀟灑自如，而有的球友跑得很吃力卻總接不到球，這主要是高手們的步法運用的非常熟練。

　　與其說(shuō)我們是在用手打球，不如說(shuō)我們是在用腳打球。因為只有跑到位才能打到球。即使手法不是很好，但步法很好，一樣做到很輕松的擊球。

　　當然手法和步法是相輔相成的。步法的練習方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是把羽毛球場(chǎng)畫(huà)成米字，然后沿著(zhù)它的筆畫(huà)跑，也就是平常我們所說(shuō)的“米”字步法。只要堅持練習一段時(shí)間，就會(huì )發(fā)現球場(chǎng)上的你，一下子變得輕松起來(lái)。

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