打羽毛球如何避免拉傷

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進(jìn)行的體育運動(dòng)，是一項很好的健身運動(dòng)。下面是小編整理的打羽毛球如何避免拉傷，歡迎閱讀。

　　打羽毛球如何避免拉傷

　　1、打球前，準備活動(dòng)做得不夠不充分。打球時(shí)，突然的起動(dòng)、蹬地、提踵起跳會(huì )容易導致小腿肌肉受傷。

　　2、小腿肌肉在過(guò)度疲勞的情況下，導致受傷。

　　3、打球時(shí)起跳擊打高球，這種動(dòng)作會(huì )需要一個(gè)很大的力量強加到已經(jīng)收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。

　　4、小腿肌肉拉傷是運動(dòng)中常見(jiàn)的傷病，希望大家對此傷病有一些認識，在運動(dòng)時(shí)要采取積極的預防措施。

　　5、在運動(dòng)之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應該積極地進(jìn)行充分的熱身運動(dòng)。在熱身準備的時(shí)候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動(dòng)作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動(dòng)。

　　6、平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習。

　　7、對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時(shí)佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。

　　8、小腿肌肉拉傷后，首先傷者要到專(zhuān)業(yè)醫生處進(jìn)行確診，了解真實(shí)的傷情。隨后再由專(zhuān)業(yè)醫生給出治療方案。一般情況下，采取理療、針灸、按摩等方法即可。另外，還要根據傷情治療的不同時(shí)期，再進(jìn)行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。健身運動(dòng)

　　9、在打球時(shí)，如果小腿肌肉拉傷，當時(shí)會(huì )突然覺(jué)得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺(jué)，會(huì )感覺(jué)非常疼痛。如果出現這種情況，大多都會(huì )被迫停止運動(dòng)。另外，有的受傷則是受傷者自己感覺(jué)到后面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一聲，小腿的.后面疼，腿出現跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時(shí)，疼痛感會(huì )加劇。

　　10、小腿肌肉拉傷當時(shí)，小腿肌肉的外向大多沒(méi)有明顯的改變，但稍后會(huì )出現腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。小腿的后面會(huì )有較為明顯的壓痛點(diǎn)，嚴重者的癥狀常常發(fā)生在肌肉的連接部位，摸上去會(huì )有明顯的凹陷或空虛感。此時(shí)，腓腸肌輪廓會(huì )消失，皮下也會(huì )產(chǎn)生瘀斑。

【打羽毛球如何避免拉傷】相關(guān)文章：

如何打高球避免高爾夫10-26

如何打羽毛球06-25

如何正確打羽毛球05-26

打羽毛球如何發(fā)球08-12

羽毛球打反手球時(shí)怎么避免錯誤10-07

如何通過(guò)打羽毛球減肥08-03

教你如何正確打羽毛球10-25

如何減少肌肉韌帶拉傷07-06

打羽毛球如何發(fā)力講解06-15

打羽毛球的時(shí)候如何發(fā)力10-11