講解羽毛球中的實(shí)用技術(shù)

　　很多朋友都會(huì )打羽毛球吧，羽毛球是一項非常簡(jiǎn)單易學(xué)，并且適合大眾的健身運動(dòng)，但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技術(shù)，下面我們一起來(lái)了解打羽毛球的好處，讓大家了解羽毛球中的實(shí)用技術(shù)吧!

　　一、要善于利用轉體回位的慣性

　　Q：正手被動(dòng)回球如何把球回到位?

　　A：首先還是要腳步盡可能到位，因為正手被動(dòng)回球需要發(fā)大力，需要穩定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時(shí)候，因為你是側對球網(wǎng)，下一個(gè)動(dòng)作肯定是轉體回位，所以在擊球的時(shí)候，要善于利用這個(gè)轉體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會(huì )更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作掌握起來(lái)相對會(huì )難一些，有時(shí)間還是建議多練習。

　　二、無(wú)球揮拍也能找感覺(jué)

　　Q：反手高遠球如何找準擊球點(diǎn)?

　　A：反手高遠球的擊球點(diǎn)，應該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個(gè)最佳的擊球點(diǎn)位置。

　　然后是練習，練習是最重要的一項技巧，大家想要學(xué)好羽毛球就要多練習，對于還沒(méi)有掌握這項技術(shù)的球友來(lái)說(shuō)，如果一開(kāi)始就進(jìn)行有球訓練，效果可能不會(huì )太好，而且還有可能養成錯誤動(dòng)作的習慣。

　　所以，我建議剛開(kāi)始練習的時(shí)候，還是以無(wú)球揮空拍為主，要有意識地在快要到達擊球點(diǎn)的時(shí)候，練習手腕、手臂突然發(fā)力的感覺(jué)。動(dòng)作熟練之后就可以加入有球訓練，但剛開(kāi)始的時(shí)候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。

　　三、學(xué)會(huì )巧用墊步

　　Q：如何訓練快速起動(dòng)?平時(shí)做哪些鍛煉?

　　A：大家看到我們的起動(dòng)，感覺(jué)就是一步就出去了，其實(shí)不是這樣的。我們在起動(dòng)邁出大步之前，一般會(huì )有一些小碎步，或者說(shuō)小墊步的調整。通過(guò)一個(gè)小墊步，調整自己的重心位置，然后才能應對不同的步法需求。所以，練習起動(dòng)，我建議要養成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時(shí)刻保持調整狀態(tài)。

　　其次，要加強腳踝的力量，為什么這么說(shuō)呢?因為羽毛球運動(dòng)需要我們不停的跑動(dòng)，需要較強的腿部力量。因為起動(dòng)需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習起動(dòng)要注意腳踝力量。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的腳踝練習，就是找一個(gè)臺階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動(dòng)作。也可以在平地負重做一些踮腳的動(dòng)作，練習數量根據自己的情況決定。

　　還有就是提高自己的預判能力。通過(guò)觀(guān)察對方的出球拍面和習慣球路，提高自己的預判能力，稍微提前移動(dòng)，這也是提高起動(dòng)能力的方法。

　　四、跑步爬山是練體能的簡(jiǎn)單方法

　　Q：如何提高體能?簡(jiǎn)單易懂的動(dòng)作就好!

　　A：最簡(jiǎn)單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動(dòng)量不用特別大，選擇一個(gè)適合自己的量，等到自己的體能進(jìn)步了，再進(jìn)行加量。訓練要求堅持，體能訓練是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，簡(jiǎn)單的方式堅持一段時(shí)間也會(huì )有效果。

　　五、放松心情，擺平心態(tài)

　　Q：后場(chǎng)反手發(fā)力在練習時(shí)感覺(jué)有力，到場(chǎng)上卻用不上了。怎么辦?

　　A：如果在場(chǎng)下打得不錯，但是一場(chǎng)上步法就亂了，掌握的技術(shù)也不能夠靈活運用，那應該就不是技術(shù)問(wèn)題，可能是心態(tài)的問(wèn)題了。會(huì )不會(huì )是太想打好，太想把自己的訓練水平打出來(lái)，所以導致動(dòng)作緊張變形呢?我覺(jué)得還是放松一點(diǎn).打球就是娛樂(lè )嘛，只有心態(tài)平和了，才能把訓練水平很好地體現在比賽中。

　　另外，也有可能是技術(shù)動(dòng)作還不夠熟練，多練習，形成肌肉記憶之后可能會(huì )好一些。

　　六、學(xué)會(huì )合理分配體能

　　Q：感覺(jué)自己打球后半段就會(huì )累，請問(wèn)如何控制比賽節奏?專(zhuān)業(yè)隊員會(huì )怎樣分配體能呢?

　　A：分配體能沒(méi)有什么固定的套路，還是要根據自己的情況具體操作。一般來(lái)說(shuō)，剛上場(chǎng)的時(shí)候不要太興奮，稍微控制一下，因為太興奮不僅體能消耗大，而且容易有更多的失誤，影響心態(tài)。

　　當然，如果自己體能充足，開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候能夠主動(dòng)加速，建立比較大的領(lǐng)先優(yōu)勢，這也是可以的。但如果發(fā)現效果不好，那還是把節奏放慢，節省體力。比賽中如果覺(jué)得體力不支了，那就放饅一下節奏，擦擦汗，喝點(diǎn)水，走一走。

　　七、找到適合自己的跑動(dòng)步法

　　Q：如何在場(chǎng)上來(lái)去自如地奔波于前后場(chǎng)之間，感覺(jué)自己前后跑動(dòng)的時(shí)候很累，是步法的問(wèn)題嗎?跟人家打球總是慢半拍，好難過(guò)。

　　A：向前的步法，起動(dòng)前還是用小碎步墊一步，調整之后能更好地向前移動(dòng);向后移動(dòng)，要注意側過(guò)身來(lái)，用側向移動(dòng)的方式向后走。分別掌握了兩個(gè)單獨的技術(shù)之后，可以在平時(shí)訓練中加強一些無(wú)球的步法訓練，以及前后跑動(dòng)的練習。其實(shí)，步法沒(méi)有什么固定的方式，就是找到適合自己的跑動(dòng)方法，把前后移動(dòng)的步法跑順了就好。

　　八、加強球感，注意打球的環(huán)境變化

　　Q：有時(shí)明明看到球就在發(fā)力的位置，做出打球動(dòng)作后，卻發(fā)現根本沒(méi)有打中。如何提高判斷力，避免這種失誤?

　　A：我覺(jué)得你的這種情況應該是球感的問(wèn)題，可能你對球的距離及位置的判斷會(huì )有一些偏差，也有可能是你的判斷沒(méi)問(wèn)題，但是揮拍速度不太合適，這樣也會(huì )打空。

　　其他的客觀(guān)條件可能也會(huì )影響，比如不同型號的球、不同球館的溫度和濕度都有可能影響球的飛行線(xiàn)路及速度，影響到你對球的判斷。所以，還要留意一下打球的環(huán)境。

　　九、常用的放松方式是拉韌帶、慢跑

　　Q：打完球后如何放松肌肉?

　　A：一般來(lái)說(shuō)，打球之后的放松主要是拉伸一下韌帶，但實(shí)際做起來(lái)會(huì )比較繁瑣。

　　羽毛球的特點(diǎn)，就是要動(dòng)用全身上下每一個(gè)地方，所以打完球的放松也需要盡可能把身體每一個(gè)部位緊張的肌肉都拉開(kāi)。這樣做，放松效果很好，但需要足夠的時(shí)間和耐心。此外，打完球適當地慢跑，也是我們經(jīng)常用的放松方式。

　　十、堅持打羽毛球的好處

　　一、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強體力的運動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì )出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　二、排毒養顏

　　長(cháng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風(fēng)病很有脾益。

　　三、治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動(dòng)，每天堅持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　四、鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著(zhù)球轉，球到哪，眼到哪，一會(huì )看近，一會(huì )看遠，一會(huì )看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉動(dòng)，使眼在自然運動(dòng)，逐步提高視力。

　　五、減肥

　　打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

　　通過(guò)上文的介紹，相信大家對羽毛球中的實(shí)用技術(shù)已經(jīng)有了更多的認識，想要打好羽毛球，就要掌握羽毛球技術(shù)，準備工作要做好，然后還要擁有一個(gè)好的打球心態(tài)哦，希望大家能多了解一些關(guān)于羽毛球運動(dòng)的內容哦!

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