新手提高個(gè)人技巧的速成秘籍

　　羽毛球運動(dòng)是一項特別具有趣味性的健身運動(dòng)，從發(fā)源、發(fā)展到至今，依然深受大家喜愛(ài)，它可以幫助人體鍛煉到身體的多個(gè)部位，還能提高競爭意識，鍛煉大腦的靈活度等等。

　　對于很多羽毛球新手來(lái)說(shuō)，如何提高個(gè)人的技巧是非常重要的，而且作為新手，其實(shí)這時(shí)候也是一個(gè)很重要的訓練時(shí)期，因為只有把基礎打好了，那么以后進(jìn)行更高難度的羽毛球比賽，或者技巧練習，都會(huì )事半功倍，所以說(shuō)這是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻。

　　今天yjbys小編就來(lái)給大家講講對于新手來(lái)說(shuō)，如何提高自己的羽毛球技巧，只要這些掌握好了，那么以后在任何比賽上你就可以做到游刃有余，并且還能加深對于羽毛球的理解能力。

　　1.活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線(xiàn)路明確)

　　2.長(cháng)揮短抖(擊球時(shí)，尤其是長(cháng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線(xiàn)路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng))

　　擊球時(shí)，尤其是長(cháng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)

　　3.高壓低抬(打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打)

　　4.遠打近搓(后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動(dòng)，幅度小用力巧)

　　5.對拐平舉(中前場(chǎng)放斜線(xiàn)短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)

　　6.正側反背(打正手球身體向后側方轉動(dòng)，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動(dòng);打反手球，身體完全展開(kāi)背對敵手，手臂揮動(dòng)距離長(cháng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn))

　　7.強追緩擋(在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對方連續進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對方連續進(jìn)攻的節奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)

　　8.柔舞脆擊(羽毛球的所有動(dòng)作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個(gè)猛烈的停頓，接著(zhù)又是協(xié)調連貫的身體動(dòng)作)

　　一、發(fā)球戰術(shù)

　　發(fā)球不受對方干擾，只要在規則允許的范圍內，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。

　　在采用發(fā)球戰術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節。發(fā)各種球的準備姿勢和動(dòng)作要注意一致性，給對方的判斷帶來(lái)困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應立即把球拍舉至胸前，根據情況調整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀(guān)察對方的任何變化，積極準備還擊。

　　(1)發(fā)后場(chǎng)高遠球

　　這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線(xiàn)處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線(xiàn)高，飛行時(shí)間長(cháng)，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區的底線(xiàn)外角處，能調動(dòng)對方至底線(xiàn)邊角，便于下一拍打對方對角網(wǎng)前，拉開(kāi)對方的站位。特別是左場(chǎng)區的底線(xiàn)外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場(chǎng)區的底線(xiàn)外角時(shí)要提防對方以直線(xiàn)平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區底線(xiàn)的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線(xiàn)攻擊自己的兩邊。

　　(2)發(fā)平高球

　　發(fā)平高球，球的飛行弧線(xiàn)較低，但對方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對策，回球質(zhì)量會(huì )受到一定的影響。對于球隊飛行弧線(xiàn)的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會(huì )為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠球相同。

　　(3)發(fā)平快球

　　發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng )造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機會(huì )，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動(dòng)。但當接球方有所準備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì )處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應在對方反手區，或直接對準接發(fā)球的身體，使對手措手不及。

　　(4)發(fā)網(wǎng)前球

　　發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會(huì )，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻。把球發(fā)到前發(fā)球內角，球飛行的路線(xiàn)較短，容易封住對方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線(xiàn)外角位能起到調離對方中心為止的作用。特別是在右場(chǎng)區發(fā)前發(fā)球線(xiàn)外角位，能使對方反手區出現大片空檔。但對方也能以直線(xiàn)推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動(dòng)。最好發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線(xiàn)球才能有較好的效果。

　　二、接發(fā)球戰術(shù)

　　接發(fā)球雖然處于被動(dòng)、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時(shí)受到規則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來(lái)太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線(xiàn)的接發(fā)球區內，而接發(fā)球者只需防守半個(gè)不到區域，卻可還擊到對方整個(gè)場(chǎng)區。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動(dòng)。

　　(1)接發(fā)高遠球、平高球

　　一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。

　　(2)接發(fā)網(wǎng)前球

　　可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當對方發(fā)球過(guò)網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應盡量搶高。

　　三、接發(fā)平快球

　　要觀(guān)察對方的發(fā)球意圖，隨時(shí)要做好準備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前

　　逼反手

　　就所有的運動(dòng)員而言，后場(chǎng)的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進(jìn)攻性不強，球路也較簡(jiǎn)單(由于生理解剖結構的限制)，有的運動(dòng)員還不能在后場(chǎng)用反手把球打到對方端線(xiàn)，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。

　　(1)調開(kāi)對方位置

　　使對方反手區露出空檔，然后把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。

　　(2)對反手較差的對手

　　后場(chǎng)反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側身?yè)羟�、側身弓擊球�?lái)彌補反手的不足。由于頭頂、側身?yè)舴词謪^時(shí)，身體重心、身體位置要偏向左場(chǎng)區的邊線(xiàn)，因而可以重復攻擊對方的反手區，使其身體為止遠離中心。這樣本來(lái)是對方優(yōu)點(diǎn)的正手區就出現大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來(lái)半場(chǎng)高球的時(shí)，扣殺落點(diǎn)的選擇應是∶如對方移動(dòng)慢，扣殺落點(diǎn)應在他剛離開(kāi)的為止。因為在快速移動(dòng)中要馬上停住再回轉身來(lái)接殺球是很困難的。迫使對方在后場(chǎng)用反拍擊球時(shí)，要主動(dòng)向前移動(dòng)位置，封住網(wǎng)前，當對方在后場(chǎng)用反手吊直線(xiàn)或對角網(wǎng)前球時(shí)，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng )造主動(dòng)的機會(huì )。

　　四、平高球壓底線(xiàn)

　　用快速、準確的平高球打到對方后場(chǎng)兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線(xiàn)，把對方緊壓在底線(xiàn)，當對方回擊半場(chǎng)高球時(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。使用平高球壓底線(xiàn)時(shí)，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點(diǎn)和殺、吊的落點(diǎn)拉得越開(kāi)效果越好。

　　五、拉、吊結合殺球

　　此戰術(shù)是把球準確地打到對方場(chǎng)區的四個(gè)角上，使對方每次擊球都要在場(chǎng)上來(lái)回奔跑。使用這種戰術(shù)時(shí)，對不同特點(diǎn)的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場(chǎng);對盲目跑動(dòng)滿(mǎn)場(chǎng)飛的可使用重復球和假動(dòng)作;對靈活性差的應多打對角線(xiàn)，盡量使對方多轉身;對后場(chǎng)反手差的仍通過(guò)拉開(kāi)后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來(lái)消耗其體力，然后戰勝之。

　　如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開(kāi)對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術(shù)能收到更好的效果。

　　六、吊、殺上網(wǎng)

　　先在后場(chǎng)以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)地兩邊，使對方被動(dòng)回球。對方還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對角，或快速平推創(chuàng )造半場(chǎng)扣殺機會(huì );若對方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過(guò)程中把球直接殺向他的身上。

　　七、過(guò)渡球

　　首先要明確過(guò)渡球是為了擺脫被動(dòng)，為下一拍的反攻積極創(chuàng )造條件。怎樣才能變被動(dòng)為主動(dòng)是比賽中的重要一環(huán)。被動(dòng)時(shí)要做到∶首先爭取時(shí)間調整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場(chǎng)底線(xiàn)擊出高遠球是被動(dòng)時(shí)常用的手段。當處于不停地跑動(dòng)追球的狀態(tài)時(shí)，或身體重心失去控制時(shí)，都可以打出高遠球，以贏(yíng)得時(shí)間，恢復身體重心，調整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進(jìn)攻步驟。在接殺球或接吊球時(shí)要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續快速進(jìn)攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時(shí)，則可把球還擊到對方底線(xiàn)。

　　八、防守反攻

　　這一戰術(shù)是對付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對手。比賽開(kāi)始，先以高球誘使對方進(jìn)攻，在對方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻�；蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這種開(kāi)始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰術(shù)有時(shí)效果也較好。練習羽毛球的時(shí)候，其中有很多的小訣竅，只要這些掌握好了，那么就一定可以無(wú)往而不利，這些都是很多羽毛球員經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的磨練之后，總結出來(lái)的一些速成技巧，我相信一定會(huì )讓你受益匪淺的，現在就來(lái)看一看，并且練習一下吧。

　　手腕發(fā)力

　　當你學(xué)習了羽毛球的基本技術(shù)動(dòng)作后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習會(huì )發(fā)現，擊球動(dòng)作跟高手差不多的情況下，擊球的力量卻比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。

　　這是為什么呢?這就是因為你在練習的過(guò)程中忽略了一個(gè)細節動(dòng)作——手腕發(fā)力。

　　羽毛球幾乎所有的擊球動(dòng)作最終都是靠手腕發(fā)力控制線(xiàn)路和力量。所有揮臂擊球的最后一個(gè)動(dòng)作都是抖腕，只是我們在學(xué)習的過(guò)程中很容易忽略這個(gè)細節，更多的是關(guān)注步伐和揮臂的整體動(dòng)作是否準確，結果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動(dòng)作還不熟練”。實(shí)際上，即使動(dòng)作再熟練，不會(huì )手腕發(fā)力，擊球力量仍然不會(huì )有大的進(jìn)步。

　　手腕發(fā)力不是簡(jiǎn)單的手腕絕對力量大小，而是短促的爆發(fā)力，就是手腕外展最后擊球前瞬間向前一頂的力量。

　　練習手腕發(fā)力的一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法：揮酒瓶。就是拿個(gè)灌滿(mǎn)水的酒瓶或者水瓶，模仿?lián)]拍擊球前的抖腕，連續快速多次揮動(dòng)。

　　反手擊球的手腕發(fā)力還有一個(gè)重要的細節：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強行發(fā)力擊打反手球，長(cháng)期下來(lái)很容易使手腕受傷。

　　當你慢慢學(xué)會(huì )手腕發(fā)力后，你會(huì )發(fā)現自己的擊球力量有很大提高。

　　打羽毛球的好處分析

　　1、眼睛：堅持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

        2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及 肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持打球會(huì )讓你有顆強大的心臟及心 血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)全身的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長(cháng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。打羽毛球有利于形體健美。

　　7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但 你還需要打羽毛球這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　8、腰部、臀部：打羽毛球對身材的改變最先體 現在這個(gè)位置，很多球友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi) 始打球一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身 材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　結語(yǔ)：上面就是yjbys小編給新手介紹的怎么提高個(gè)人技巧的方式還有方法，希望能夠對各位羽毛球愛(ài)好者起到一個(gè)很好地幫助作用，只要記得經(jīng)常練習，勤能補拙，下一個(gè)林丹就是你！

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