街舞倒立速成技巧

　　練習街舞倒立動(dòng)作會(huì )比較的辛苦，每天都在地上跌打滾爬。下面是小編分享的街舞倒立速成技巧，一起來(lái)看一下吧。

　　倒立速成技巧

　　這是街舞必練的基本功，不但可以練到手臂肌肉，還可以練平衡(這是重中之重)。

　　步驟：

　�、� 直立，兩臂前上舉。

　�、� 接著(zhù)上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺(我一般 是左腳蹬地，右腿后擺)。

　�、� 當擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏(腰要直)，腳尖向上頂。

　　高手心得

　　(一定要仔細醞釀，很有幫助哦)：

　　雙手倒立時(shí)要有一種感覺(jué)，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助于保持平衡。

　　如果重心向前，手指要用力頂住，同時(shí)稍微抬頭來(lái)拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量沖向肩膀。

　　要點(diǎn)

　�、� 使身體重心落在支撐面的中心

　�、� 手不要向外張開(kāi)

　�、� 兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬

　　倒立要練到什么程度

　　倒立也是breakin的起步，等到能離墻倒立后，就可以學(xué)習其他簡(jiǎn)單的動(dòng)作了。

　　注意事項

　　向背后倒怎么辦?可以把脖子一縮，打個(gè)滾�；蛘咚砷_(kāi)一只手，使重心轉移到另一只手上，接著(zhù)身體一轉，從側面腳著(zhù)地(這個(gè)方法很管用)。

　　這有一定難度，對于剛開(kāi)始的讀者應先找一面墻，練習靠墻的倒立。先要離墻近點(diǎn)，面對墻倒立反復做，體會(huì )蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。剛開(kāi)始是可能會(huì )“腦充血”，不要害怕，這很正常，在我認識的人中幾乎都這樣，多練習就好了。

　　剛你剛貼墻的時(shí)候身體總是成一個(gè)弧型，腹部挺出來(lái)。這是由于你腰部無(wú)力的原因，要多做仰臥起做;當你貼墻倒立能堅持一段時(shí)間后，就要練習讓腳漸漸離墻;

　　雙手離墻20cm左右，掌根用力，使雙腳瞪到垂直上方;當要掉下來(lái)時(shí)手指用力頂，使雙腳靠在墻上。這樣不斷的離開(kāi)墻壁，回去，離開(kāi)，回去。練平衡的感覺(jué)。

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