應對跳街舞的三種常見(jiàn)損傷

　　跳街舞常見(jiàn)的損傷有三種：第一， 肌肉痙攣(俗稱(chēng)抽筋)。第二，肌肉拉傷。第三，關(guān)節扭傷。

　　肌肉痙攣(俗稱(chēng)抽筋)：這是由于舞者沒(méi)有做好熱身運動(dòng)，導致肌肉關(guān)節沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)。這樣很容易發(fā)生肌 肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如，當小腿后群肌肉痙攣時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢伸直，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩。

　　肌肉拉傷：肌肉拉傷主要是由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微酸痛，可在離開(kāi)健身房后采取熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。

　　3.關(guān)節扭傷：跳街舞協(xié)調靈活性訓練課中，過(guò)猛的扭轉動(dòng)作，可使附著(zhù)在踝關(guān)節、膝關(guān)節及腰部關(guān)節上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應立即仰臥在墊子上，將扭傷的踝關(guān)節、膝關(guān)節等部位墊高，冷敷，約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

　　以上是向大家介紹了跳街舞常見(jiàn)的一些損傷，以及如何應對。學(xué)街舞受傷在所難免，當然如果我們做好保護措施就可以減少甚至避免自己受到損傷。所以建議大家在跳街舞時(shí)做好一下幾點(diǎn)。

　　.跳街舞前要做好熱身運動(dòng)，讓肌肉關(guān)節活動(dòng)開(kāi)。例如踢踢腿、彎彎腰。剛開(kāi)始不要練一些高難度動(dòng)作。

　　2.要準備好一些常用的藥品以防萬(wàn)一。比如你可以準備好一些膠布、紅花油、藥酒之類(lèi)的。

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