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讓寶寶睡更好睡眠引導技巧
小寶寶的睡眠真是從來(lái)都很讓人頭疼，頻繁夜醒、晝夜顛倒、小睡睡不長(cháng)、怎么哄也不睡…… 媽媽越了解寶寶需要什么樣的睡眠，在實(shí)際操作中的心態(tài)就會(huì )越好。對寶寶睡眠的培養，越早開(kāi)始，效果越好。這里有幾點(diǎn)幫助寶寶睡得更好的建議。
1教會(huì )寶寶區分晝夜
有的寶寶天生就是個(gè)夜貓子(你可能在孕期就會(huì )發(fā)現他夜間胎動(dòng)頻繁)，在你想睡覺(jué)的時(shí)候非常清醒活躍。等寶寶長(cháng)到2周大以后，你可以開(kāi)始教他區分白天和夜晚。區分晝夜是作息引導的第一步，也是家長(cháng)們晚上能睡得好的前提條件。
在寶寶白天清醒的狀態(tài)下多跟他玩耍和交流，保持房間的敞亮，不用擔心電話(huà)鈴聲、洗碗機、音樂(lè )等聲音，如果寶寶一邊吃奶一邊睡著(zhù)，試著(zhù)喚醒他。夜里的時(shí)候，寶寶醒來(lái)時(shí)不要跟他玩耍，不要多跟他講話(huà)，保持燈光昏暗、聲音輕柔。漸漸他會(huì )明白晚上就是睡眠的時(shí)間。
2注意觀(guān)察疲勞信號
如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡覺(jué)。在犯困又不太累的時(shí)候帶他去睡覺(jué)，效果最好，事半功倍。你會(huì )慢慢發(fā)現自己對寶寶的日間作息有一種“第六感”，憑直覺(jué)就能判斷他什么時(shí)候需要睡覺(jué)了。
寶寶還小的時(shí)候，我會(huì )特別留意觀(guān)察這種信號。喂奶、陪玩一段時(shí)間后，小朋友就會(huì )從愉悅歡快的狀態(tài)轉為安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠，看看時(shí)間差不多都是一個(gè)多小時(shí)。這個(gè)時(shí)候我就把他抱起來(lái)，不再逗玩，在屋里走走，讓他安靜下來(lái)。等他發(fā)出哭腔了，就帶到臥室，放床上，給奶嘴，拍拍，入睡。
3建立規律的時(shí)間表，并堅持執行
選取一個(gè)適合你們家庭作息的上床時(shí)間，并堅持執行這個(gè)時(shí)間表，大人和小孩都會(huì )因為規律作息而受益。寶寶不一定要精確地在12:15吃飯，但每天的作息應該都差不多。如果寶寶每天在差不多的時(shí)間吃飯、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡會(huì )更容易些。
每天早晨在差不多的時(shí)間起床，會(huì )讓寶寶的生物鐘更加有序。同時(shí)，小睡的時(shí)間也可以相應作好規劃，比如早上九點(diǎn)、中午、下午3點(diǎn)�；蛘吣阋部梢栽诰嚯x上次醒來(lái)2小時(shí)后把他放在床上哄睡。
4建立常規的睡前程序
對寶寶來(lái)說(shuō)，創(chuàng )建并遵守入睡程序從來(lái)不嫌早，這能幫助寶寶安定下來(lái)，做好睡覺(jué)的心理準備。儀式性的程序包括但并不限于：洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的關(guān)鍵，在于每晚以相同的順序做相同的事情。找到你家孩子喜歡的事情(比如洗澡、閱讀或者唱兒歌)并堅持每天做，小寶寶喜歡持續不斷地做一件事情，可預期的生活也會(huì )給寶寶安全感。
5盡量早點(diǎn)上床睡覺(jué)
你的寶寶白天小睡或晚上睡覺(jué)時(shí)容易驚醒或者睡不長(cháng)，試著(zhù)早點(diǎn)讓他睡，因為過(guò)于疲勞會(huì )使入睡困難。
如果寶寶通常在八點(diǎn)半之后睡，但有時(shí)候就是不肯安寧下來(lái)，有可能因為他太過(guò)疲勞。試試早半個(gè)小時(shí)讓他上床，會(huì )讓他睡的更踏實(shí)。
6鼓勵寶寶自主入睡
所有人，不論寶寶還是成人，都會(huì )在夜間短暫醒來(lái)幾次，幾秒種到幾分鐘不等。我們成人會(huì )立刻自己重新入睡，但很多寶寶都不會(huì )。這種自主入睡的能力在夜間睡眠中非常關(guān)鍵。
如果你希望寶寶能獨立入睡/晚間睡整覺(jué)，就需要給寶寶足夠的機會(huì )來(lái)練習這項技能。你可以在寶寶放松、昏昏欲睡的時(shí)刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱著(zhù)搖晃，否則寶寶睡到半夜醒來(lái)時(shí)會(huì )哭著(zhù)要你抱睡和哄睡。如果他哭的話(huà)，可以先觀(guān)察幾分鐘，看寶寶是否真的需要抱起來(lái)安撫。
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，奶睡、抱睡、搖晃著(zhù)睡，會(huì )讓孩子覺(jué)得“入睡前就該這樣”，所以每次夜里醒來(lái)都期望一樣的待遇。這樣做的話(huà)常常會(huì )讓孩子頻繁夜醒，媽媽根本沒(méi)法睡。
讓孩子自主入睡，在國內并不是主流，在實(shí)際操作中也有一些困難(比如小孩哭了老人聽(tīng)不下去等)。糕媽的建議是，減少睡前的干預，比如盡量不要奶睡、抱睡，但媽媽可以在旁邊適當陪伴。如果你不介意夜里偶爾有幾次幫助孩子再次入睡(也有一些媽媽很享受夜奶)，那么給予幫助也不是不行滴。
7接受睡眠發(fā)展中的倒退
寶寶的睡眠能力發(fā)展常常會(huì )出現反復，之前睡眠很好的寶寶可能會(huì )突然變得容易夜醒或者入睡困難，這會(huì )讓媽媽們很抓狂——已經(jīng)嘗過(guò)睡好覺(jué)的滋味了，再回去會(huì )更難受。
4個(gè)月的寶寶開(kāi)始學(xué)翻身;6-12月齡的寶寶學(xué)坐、爬，甚至開(kāi)始慢慢扶著(zhù)走。寶寶不斷學(xué)習和拓展新的技能，晚上也常常會(huì )“勤奮”練習，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，有時(shí)候是做了個(gè)“高難度動(dòng)作”回不去了，就只能通過(guò)哭泣來(lái)尋求父母的幫助。
分離焦慮也可能成為寶寶夜醒的重要原因。寶寶晚間醒來(lái)發(fā)現你不在身邊會(huì )很沮喪，一旦你進(jìn)房間安撫他，他就安靜了。寶寶1歲半了，有時(shí)候夜間也需要1-2次媽媽的安慰(摸到媽媽的手就可以)，我覺(jué)得這很正常，也可以滿(mǎn)足。
面對睡眠倒退，并沒(méi)有什么一蹴而就的良方，更需要媽媽做的是保持淡定和耐心陪伴。成長(cháng)的大多數問(wèn)題，都需要通過(guò)“等待”來(lái)解決。每一次倒退，也都意味著(zhù)寶寶的發(fā)展又跨越了一個(gè)里程碑，媽媽可以更積極地看待這個(gè)問(wèn)題。
8在適當的時(shí)間斷夜奶
按照國外很多書(shū)的理論，寶寶6個(gè)月后就可以睡整覺(jué)(也確實(shí)很多寶寶能做到)。比較保守的說(shuō)，喂養恰當的9月齡寶寶夜里是不會(huì )餓的，他已經(jīng)做好了斷夜奶的準備。
只會(huì )通過(guò)吃奶來(lái)再次入睡的寶寶，夜里醒來(lái)就會(huì )想要吃奶，但這并不是因為他餓了，更多是寶寶心理上對于“奶”這個(gè)安撫物的需求。
給寶寶斷夜奶，一方面是為了讓寶寶睡更好，另一方面也是為了保護萌出的乳牙。
睡眠是一個(gè)很寬泛的話(huà)題，也是一個(gè)和喂養、運動(dòng)發(fā)展、認知發(fā)展都分不開(kāi)的問(wèn)題。睡眠能力的培養不是一朝一夕的事情，但“知道是怎么回事兒”是第一步。
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