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2017中考體育時(shí)間表
每年的中招體育考試都會(huì )放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開(kāi)考，很多學(xué)生和家長(cháng)認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿(mǎn)分，也正因為如此，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒(méi)有什么作用，相反可能因為運動(dòng)量過(guò)大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓練，避免給孩子帶來(lái)不必要的傷害。
中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長(cháng)短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等，每項的練習方法與技巧都有不同!
初三體育鍛煉的四個(gè)階段
年的中招體育考試都會(huì )放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開(kāi)考，不要以為時(shí)間還很長(cháng)，到時(shí)臨陣磨磨槍?zhuān)脗�(gè)四五十分小意思~現在一個(gè)很常見(jiàn)的誤區就是：很多學(xué)生和家長(cháng)認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿(mǎn)分，也正因為如此，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
1.初三體育鍛煉第一階段：9月-10月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。在教學(xué)訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動(dòng)機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應以中等運動(dòng)訓練量為主。
2.中考體育鍛煉第二階段：11月-1月
第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項目必須具備的專(zhuān)項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。
本階段運動(dòng)量應以大運動(dòng)量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重，面臨緊張期末復習考試時(shí)期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓練內容。
這樣既不間斷訓練，又不影響文化學(xué)習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務(wù)。
3.中考體育鍛煉第三階段：2月-3月
第三階段(2月-3月)：該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運動(dòng)量訓練的基礎上，調整運動(dòng)強度和運動(dòng)負荷，并逐步以提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。
在教學(xué)訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項身體素質(zhì)相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
4.中考體育鍛煉第四階段：4月-5月
第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。
一般來(lái)說(shuō)，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質(zhì)和運動(dòng)水平的基礎上，進(jìn)行完整技術(shù)練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學(xué)原則。
例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿(mǎn)分規定線(xiàn)，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿(mǎn)分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績(jì)相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結合個(gè)人特點(diǎn)，穩打穩抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓練，結合個(gè)人特點(diǎn)，穩打穩抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
考試前，有條件的學(xué)�？梢赃m當地安排一個(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個(gè)最好的集訓時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應考試做好充分準備。
體育鍛煉如何避免受傷
開(kāi)學(xué)了季已經(jīng)來(lái)臨，新初三的孩子馬上面臨一個(gè)重大考試“中考體育”，孩子跟家長(cháng)馬上投入到運動(dòng)中來(lái)，在孩子鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓練，避免給孩子帶來(lái)不必要的傷害。在運動(dòng)當中往往無(wú)法避免發(fā)生運動(dòng)傷害，有些人會(huì )放著(zhù)不理積久成疾，有些人則是會(huì )因噎廢食，受了一次傷就放棄運動(dòng)，這2種都是不正確的運動(dòng)態(tài)度。
其實(shí)只有適時(shí)適當的處理運動(dòng)傷害，就可以將傷害降到最低，帶大家認識運動(dòng)傷害五字訣PRICE !
1.常見(jiàn)的運動(dòng)傷害
扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指
拉傷(Strain)：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿
撞挫傷(Contusion)：全身都會(huì )發(fā)生，只要會(huì )被撞到會(huì )被打到都算，嚴重時(shí)皮膚會(huì )黑青(Bruise)
上述都屬于急性運動(dòng)傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生，且可指出受傷部位。
2.急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護 (Protection)
目的:把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次的傷害。
例如:在大太陽(yáng)底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩定的支撐，避免過(guò)度的動(dòng)作將傷勢擴大。
注意 : 休息的地方可以是場(chǎng)邊，也可以是休息室(如果是室內的話(huà))，記得給予補充水分
I 冰敷 (Ice)
目的:剛受傷的時(shí)候組織會(huì )一直流血與流組織液，冰敷可預防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發(fā)其他問(wèn)題，更常見(jiàn)的是限制關(guān)節活動(dòng)度(ROM Limited)，進(jìn)而造成沾黏等嚴重的後果。
C壓迫 (Compression)
目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達到止血的效果，就像把一個(gè)正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。
E抬高(Elevation)
目的：最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會(huì )卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。
注意：患部抬高時(shí)高于心臟即可，因為充氧血是動(dòng)脈運送，動(dòng)脈運動(dòng)的力量來(lái)自心臟，所以即使患部抬高養份仍是可送達，如果是腳受傷，睡覺(jué)前可以在腳下墊個(gè)枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會(huì )明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE就如上文寫(xiě)到的一樣：到安全的地方(P)，躺著(zhù)休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)
以上為運動(dòng)傷害的急性處理，把握這五個(gè)原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫療救護人員(EMT)處理!
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