2017中考體育應試小技巧

　　2017年中考體育測試馬上到啦，對考生和我們考生家長(cháng)們來(lái)說(shuō)，要適時(shí)地調節心理狀態(tài)，要調整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。yjbys小編為大家整理了關(guān)于中考體育應試的一些小技巧，希望考生們可以適度采納,提高備考效率!祝大家考試順利!

　　考試前半小時(shí)準備活動(dòng)

　　1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節、踝關(guān)節、腕關(guān)節。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項目預熱活動(dòng)：各項目考試前的預習和練習動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極的心理

　　考試時(shí)出現適度的緊張是正常并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì )使肌肉緊張變形，影響成績(jì)的發(fā)揮。這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著(zhù)要考試項目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　各考試項目注意事項

　　1.跳遠類(lèi)：參加跳遠類(lèi)測試的同學(xué)考前要做好充分熱身準備，充分的熱身運動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jì)的穩定和發(fā)揮。雙腳應原地同時(shí)起跳，不允許有墊步或連跳動(dòng)作，落地時(shí)重心不穩時(shí)應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著(zhù)地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績(jì)最好的一次，測試結果以厘米為單位。

　　2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節和肌肉，調整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，如果條件允許可在考前試投幾下�？荚嚂r(shí)兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線(xiàn)。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線(xiàn)和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績(jì)。

　　注意：在跳躍類(lèi)和力量類(lèi)考試時(shí)，可帶一塊毛巾，用于擦拭測試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jì)的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。

　　3.排球：參加排球測試的同學(xué)，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區域的中心點(diǎn)上，連續正面雙手墊球，達到規定高度。如果裁判一直重復數數，說(shuō)明你的高度不夠，要立刻調整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數的。每人可測兩次，以次數最多一次記錄成績(jì)。

　　4. 籃球：考試時(shí)應單手運球，如果運球過(guò)程中球脫手應自行撿回，并在脫手處繼續運球，計時(shí)不停止。切記，出現以下行為測試成績(jì)無(wú)效：搶跑，雙手同時(shí)運球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標志桿，碰到標志桿，人或球出測試場(chǎng)地，未按要求路線(xiàn)完成等。

　　5. 跑步：在耐力類(lèi)測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽(tīng)到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽(tīng)到“跑”后，沿著(zhù)彎道圓弧切線(xiàn)方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開(kāi)始最后沖刺，跑過(guò)終點(diǎn)2米才可以停下來(lái)，以免沒(méi)有沖過(guò)終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績(jì)。

　　著(zhù)裝注意事項

　　1、在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣;

　　2、襪子應選純棉質(zhì)地的運動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力;

　　3、鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

　　考試前的飲食

　　1.考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

　　2.飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

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