怎樣緩解上班時(shí)緊張壓力的職場(chǎng)經(jīng)驗說(shuō)

　　提問(wèn)：怎樣才能緩解上班時(shí)緊張的壓力？

　　回答：壓力，特別是現代社會(huì )，壓力是無(wú)處不在，無(wú)處不有，我們就生活在壓力之中，我覺(jué)得第一點(diǎn)不要回避它。再一點(diǎn)，每一個(gè)人的壓力來(lái)是不一樣的，應該分清楚，壓力是來(lái)源于工作、家庭，還是人際關(guān)系。從一般角度來(lái)講要認清壓力來(lái)源，怎么處理這個(gè)問(wèn)題呢？首先要認清來(lái)源，另外，現代社會(huì )人們提倡進(jìn)取，當你感到壓力很大的時(shí)候不妨學(xué)會(huì )一點(diǎn)放棄。比如說(shuō)，降低一點(diǎn)你的期望值，大家都在為一個(gè)既定目標在努力，當你感覺(jué)到承受壓力很重的時(shí)候，不妨把期望值降低一些。再有一點(diǎn)，要學(xué)會(huì )一點(diǎn)應付壓力的具體操作辦法，比如說(shuō)，把你的工作，生活當中需要做的問(wèn)題清理一下，分一分輕重緩急，哪些是必須做的，哪些可以緩一緩，有條理一點(diǎn)，這樣處理起來(lái)可能輕松一點(diǎn)，處理的順利一點(diǎn)壓力會(huì )減輕，等等，可以有很多操作的辦法。再有一點(diǎn)，要學(xué)會(huì )安排好時(shí)間，有些人不太會(huì )安排時(shí)間。安排好時(shí)間以后，可以把你的工作效率提高，提高工作效率，你工作完成得會(huì )更好一些，壓力就會(huì )小一點(diǎn)。壓力最主要的來(lái)源常常是人際關(guān)系的緊張，這不是一句兩句話(huà)能說(shuō)清楚的，無(wú)非是幾方面，把學(xué)習上、工作上的事情有條有理做好，適當降低期望值，協(xié)調好人際關(guān)系，這樣一般來(lái)說(shuō)壓力會(huì )減輕一些。

　　人們在安排事情的時(shí)候，還應該有張有馳，做一件事情的時(shí)候，執著(zhù)固然重要，靈活的方式也很重要。人們在安排工作學(xué)習的時(shí)候，應該有多種變化，而不能說(shuō)持續的，執著(zhù)地做一個(gè)事情，不達目的不罷休，比如安排學(xué)習的時(shí)候，不同的學(xué)習方式，比如說(shuō)數學(xué)，計算和需要背誦的，文學(xué)欣賞性的東西可以交替起來(lái)學(xué)習，這樣不會(huì )很緊張。比如說(shuō)一個(gè)事情一直做下去就會(huì )感到疲勞，這樣也是緩解學(xué)習壓力的方式。還有腦力和體力的交替，我認為，人們與生俱來(lái)的神經(jīng)系統的緊張程度，承受壓力的程度是不一樣的，有些人注意力持續的時(shí)間生理上比較短，有的人比較長(cháng)，所以我們看有的人可以持久地工作好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，但有些人不行。這就應該熟悉自己的特點(diǎn)，轉換一下學(xué)習方式，等休息一段再回來(lái)又可以集中精力高效率的工作，所以有時(shí)候安排好自己的工作方式和學(xué)習方式也是緩解壓力的一個(gè)辦法。

　　在現實(shí)生活中存在著(zhù)大量的離婚現象，特別是在改革開(kāi)放以來(lái)，由于人們思想觀(guān)念的解放，社會(huì )活動(dòng)范圍的不斷擴大，離婚率無(wú)論在城市還是在農村一直呈增長(cháng)趨勢。

　　一個(gè)人對婚姻的成敗要有一個(gè)全面的認識。因為人的一生不可能總是一帆風(fēng)順的，現實(shí)的生活當中有不少偉人、名人，他們在事業(yè)上卓有建樹(shù)，可在婚姻上卻寫(xiě)下了許多敗筆，這就說(shuō)明成功的婚姻不單單是主觀(guān)努力的結果，還需要許多客觀(guān)因素來(lái)決定。因此，婚姻失敗是一個(gè)很正常的現象。因此，作為離婚者必須正確對待離婚，注意自身的心理保健。

　　一、倒出苦水：在自己內心感到苦惱、哀怨、委屈或憂(yōu)傷的時(shí)候，可以向自己的親朋好友訴說(shuō)，你的知心人就是你最好的心理醫生，他們的勸說(shuō)、安慰、鼓勵和鞭策是你治療心病的最好良藥。也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，把心中的苦水從筆端流淌到紙上，以此來(lái)自我安慰，這種自我慰藉的方式對沒(méi)有多少知心朋友或知識性男女來(lái)說(shuō)，效果尤其特出。只有通過(guò)這些方式將心中的不愉快全部地排泄出來(lái)，才能預防心理疾病的發(fā)生或治愈已經(jīng)產(chǎn)生的心理痼疾。

　　二、讀幾本好書(shū)：讀書(shū)對于樹(shù)立正確的人生觀(guān)、戀愛(ài)觀(guān)、婚姻觀(guān)有很大的啟發(fā)和幫助。通過(guò)讀書(shū)，一方面可以吸取其中的精神力量，另一方面可從中獲取社會(huì )實(shí)踐中所學(xué)不到的東西。既排解了心中的不快，又可提高自身的文化素質(zhì)和心理素質(zhì)。值得一提的是，不要去讀那些不健康的書(shū)或對社會(huì )和人生充滿(mǎn)悲觀(guān)失望情緒的書(shū)。即使讀到了悲劇性結局的書(shū)，也不要將其與自己聯(lián)系起來(lái)，要告誡自己，藝術(shù)不等于生活。

　　三、多參加一些社交活動(dòng)。好多離婚者都有自卑感，認為離婚是不光彩的事情，怕見(jiàn)了熟人提及婚姻或家庭的.事而難為情，不好回答。

　　因此，常常采取回避的態(tài)度，把自己封閉在個(gè)人的小天地里，這種做法是不可取的。因為當你靜下來(lái)時(shí)，總是最?lèi)?ài)想心思。最好把業(yè)余生活安排得緊湊一些，使其盡量多樣化，幾乎沒(méi)有時(shí)間去想不開(kāi)心的事，從而把心中的積郁一點(diǎn)點(diǎn)地排除出去，從而得到一個(gè)良好的心境。

　　四、投身于事業(yè)。離婚者要想方設法開(kāi)創(chuàng )自己的事業(yè)，一旦有了自己的事業(yè)，自然就不會(huì )將心思放在不快的事情上，當事業(yè)取得進(jìn)步的時(shí)候，一切痛苦也將付之東流。

　　當然，離婚者的心理保健方式多種多樣，途徑不止以上四點(diǎn)，每一個(gè)離婚者均可以因人因地地選擇適合于自己的方式來(lái)達到心理保健的目的。

　　近年來(lái)，校園里與學(xué)習環(huán)境和生態(tài)環(huán)境有關(guān)的疾病在不斷增多。諸如圖書(shū)室綜合征、集體宿舍綜合征、電腦綜合征、時(shí)尚流行過(guò)敏征、幻想綜合征、煩惱綜合征、黏膜刺激綜合征等，其征狀多有頭昏、頭痛、乏力、瘙癢、眼干、流淚、喉干、惡心、暈眩、味覺(jué)異常和異臭味等。這些征狀通常隨青少年學(xué)習日的推進(jìn)而加重。美國教育安全和衛生研究所的調查發(fā)現，這些病征的發(fā)生除與建筑、裝飾材料、微波電子、化學(xué)品等引起的室內空氣污染有關(guān)外，與社會(huì )心理因素和群體活動(dòng)的關(guān)系更為密切。因此，有人把青少年的這些病征叫作群體心理疾病。

　　發(fā)生群體心理疾病的群體中，常有僵硬的教育方法和專(zhuān)制的管理特征。由于教師和學(xué)生思想交換少，有的教師可能經(jīng)常粗暴簡(jiǎn)單地回答青少年學(xué)生的問(wèn)題和請求，或者用責難、蔑視的言語(yǔ)態(tài)度作答，使學(xué)生感到被貶低了身分，傷害了自尊，或被剝奪了某種權利，因而厭煩學(xué)習，產(chǎn)生孤獨感、自卑感、不安全感和消極情緒，促進(jìn)了心理緊張。在緊張的學(xué)習和來(lái)自?xún)?yōu)勝群體的壓力下，一批青少年常會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地產(chǎn)生渺小、自卑、冷漠的感覺(jué)；若再遭受挫折，或遇到不幸事件的發(fā)生，往往會(huì )感覺(jué)心理壓力過(guò)重，身心疲憊懶散，容易喪失信心，有的甚至精神崩潰�，F代青少年因為有強烈的自主性，當需要與欲望不能被滿(mǎn)足時(shí)，則會(huì )產(chǎn)生沮喪、焦慮、憂(yōu)愁、憎恨、憤怒，導致信心瓦解，陷入脆弱的心理低谷。此外，現代教育觀(guān)念的不斷更新，教育裝備的科技化，使一部分青少年認為跟不上時(shí)代的發(fā)展，給自己帶來(lái)了威脅，�？砂l(fā)生各種憂(yōu)慮綜合征。

　　對待這些心理上的病征，教育工作者和醫生必須以冷靜、關(guān)心的態(tài)度認真接受，使患者感到自己痛苦的感覺(jué)正在被重視。要承認他們的征狀是有根據的，并努力為這些征狀作出他們可接受的解釋。這就是新近出現的臨床生態(tài)學(xué)方法，即用非正統的診斷和臨床上一般無(wú)效的處方滿(mǎn)足這些特殊患者的不恰當要求，例如：不將病者送醫院，但要由同一權威檢查，避免意見(jiàn)紛爭，減少危險感覺(jué)；對較重患者隔離，預防征狀在未受影響者中因心理傳染而擴散；查清環(huán)境理化因素，消除有害污染，做好解釋工作，采取補救措施消除患者心理壓力。最重要的防治措施，就是要提高青少年心理素質(zhì)，創(chuàng )造優(yōu)越寬松的學(xué)習環(huán)境，培養鍛煉他們健康的心理，主要應從以下幾個(gè)方面做起：

　　1.健全認知過(guò)程健康的認知，首先是有自知之明，對于自己的氣質(zhì)特征、智能結構、潛在能力以及在集體中的位置等，有一個(gè)客觀(guān)的、正確的評價(jià)；其次是正確認識他人，多看別人的長(cháng)處，為人際關(guān)系的發(fā)展打下良好的基礎；再就是在認知過(guò)程中提高自己，諸如鍛煉敏捷的思維、良好的記憶、豐富的想象力和語(yǔ)言表達能力等等。

　　2.講究情緒調適面對現實(shí)生活中的煩惱，將劣性情緒強行積郁在胸，顯然不妥。消極情緒產(chǎn)生時(shí)，可以設法調節，諸如做一些自己愛(ài)做的事，參加文體娛樂(lè )活動(dòng)等等；也可以適度宣泄，如找知心朋友聊聊，一吐為快。青少年的情感豐富多樣，然而表現的強度和時(shí)間應能為他人所接受。

　　3.培養健康個(gè)性有健康個(gè)性的人，具有寬廣的襟懷，對未來(lái)充滿(mǎn)信心，同時(shí)又實(shí)事求是地著(zhù)眼于現在，分清主次做好每一件事；對人坦誠，而不是虛偽浮夸或自命清高；富有創(chuàng )新意識，并勇于負責，而絕非消極懈怠，墨守陳規。

　　4.注意磨煉意志意志的磨煉可從多方面做起，如對于自己的理想和追求，不受流言蜚語(yǔ)和偏見(jiàn)的束縛，培養韌性和毅力，一步一個(gè)腳印努力去實(shí)現。意志也應是可控的，如在制定和執行計劃時(shí)，既不盲目隨大流，又善于集思廣益，需要作出決定時(shí)，既能深思熟慮又能當機立斷；有時(shí)為了目標的實(shí)現能控制一時(shí)的感情沖動(dòng)，約束自己的言行。

　　5.融洽人際關(guān)系良好的同學(xué)、師生關(guān)系有益于心理健康和學(xué)習進(jìn)步�，F代青少年應該樂(lè )于交際，接觸別人時(shí)持積極態(tài)度，能夠理解和接受別人的思想情感，并善于表達自己的思想情感；在集體中既有廣泛的朋友，又有一兩位知己，而不都是平庸之輩或泛泛之交。

　　6.避免心理異常要善于把握和控制自己，發(fā)揮自己的主觀(guān)能動(dòng)性，能夠抵御社會(huì )上不良風(fēng)氣的侵襲，避免產(chǎn)生心理障礙和疾患，并能有效地杜絕超越社會(huì )規范的不良行為以及常人難以接受的情緒發(fā)泄等。

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