考試緊張怎樣緩解
考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái)，效果會(huì )好一些。下面小編整理的考試緊張怎樣緩解，歡迎參考。
考試緊張怎樣緩解1
�、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
�、诎绻帜�?lè )ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜�，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ盒睦锵�，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jì)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì )降低壓力，保持平常心。
�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的`緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。
�、蓍]目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
�、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
考試緊張怎樣緩解2
1、適當休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習，適當的積極的休息一會(huì )，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間
考試緊張怎樣緩解3
情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負面情緒不斷積壓引起的。例如，升學(xué)壓力、擔心考試成績(jì)、父母的期望等等，都可能使你的心情出現緊張的情況。所以考生要學(xué)會(huì )通過(guò)發(fā)泄來(lái)調整自己，可以向好友或是親人聊天，或是自己寫(xiě)一些日記，也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流，這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。
還有一些考生考前緊張焦慮是因為睡眠不足、過(guò)度疲勞引起的。針對這種情況，考生要做的就是保證充足的睡眠，這樣可以使考生精力充沛。另外，分時(shí)間段的休息也是調節過(guò)度緊張的好方法。
考生進(jìn)行適當的體力勞動(dòng)，可以減輕考生壓力，緩解疲勞�？忌梢愿鶕约旱南埠�，打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒，有利于考生保持最佳狀態(tài)。
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