如何有效緩解職場(chǎng)壓力

如何有效緩解職場(chǎng)壓力1

　　有效緩解職場(chǎng)壓力的方法

　　一、找到最根本的原因

　　負面情緒之所以會(huì )產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。

　　二、學(xué)會(huì )緩解厭倦和失落等小情緒

　　當負面情緒來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不要一個(gè)勁的糾結，要學(xué)會(huì )自己去化解問(wèn)題，可以先咨詢(xún)身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據自己的情況化解尷尬。

　　很多時(shí)候，當繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復做的時(shí)候，一般容易會(huì )讓我們興趣缺乏，自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開(kāi)始出現感覺(jué)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí)，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

　　學(xué)會(huì )把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個(gè)小目標的達成都會(huì )是一次興趣點(diǎn)的提升。

　　每天繁忙的工作，有時(shí)還會(huì )占據本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì )導致失落，就工作本身而言也會(huì )產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我在工作中要的到底是什么?金錢(qián)?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

　　然后去找到認為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來(lái)去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，并且學(xué)習更積極的.關(guān)注那些有意義的部分。

　　三、少吃讓人焦慮的食物

　　除了學(xué)習正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂(lè )能量。

　　有效地緩解職場(chǎng)壓力的技巧

　　1、循序漸進(jìn)，適當降低自己的工作目標。

　　當我們進(jìn)入職場(chǎng)之后，自己的職業(yè)規劃有可能被打亂，自己很想在比預期更短的時(shí)間內做出一定的業(yè)績(jì)和成果。

　　這個(gè)時(shí)候，自己的工作目標會(huì )變得比較高。這種情況下，我們應該放慢發(fā)展的腳步，適當降低自己的工作目標。循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一滴地努力發(fā)展，會(huì )體會(huì )到工作的樂(lè )趣，從而能夠有效地緩解職場(chǎng)壓力。

　　2、不害怕失敗，善于總結提高。

　　在工作中，我們不可能一帆風(fēng)順，難免會(huì )有失誤的地方甚至是失敗的情況。當我們面對一次活動(dòng)或者一個(gè)項目失敗的時(shí)候，不要害怕，相反地我們要善于從失敗中吸取教訓，在以后的工作中盡量避免之前的錯誤。

　　當我們不斷總結失誤和失敗的時(shí)候，就能夠不斷提高，從而不斷增加自己的職場(chǎng)信心和有效地緩解職場(chǎng)壓力。

　　3、盡力做好本職工作，不盲目攀比工作業(yè)績(jì)。

　　我們在職場(chǎng)中，有時(shí)候會(huì )因為想要提高工作業(yè)績(jì)而放棄很多休息時(shí)間，付出很多多�？墒怯械臅r(shí)候，付出的結果沒(méi)有得到自己想要的結果，自己的業(yè)績(jì)總是比別人差很多或者差一些。如果遇到這樣的情況，一定要學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，自己盡力做好本職工作，問(wèn)心無(wú)愧即可。

　　盲目地攀比工作業(yè)績(jì)會(huì )給自己越來(lái)越大的壓力，甚至應到到自己的生活。減少職場(chǎng)上的盲目攀比，能夠有效地緩解職場(chǎng)壓力。

　　4、融洽同事關(guān)系，打造輕松的工作氛圍。

　　在職場(chǎng)中，職場(chǎng)環(huán)境造成的壓力也不容忽視。如果我們處理不好同事關(guān)系，那么當我們處在工作環(huán)境中的時(shí)候多多少少會(huì )壓抑自己的情緒，會(huì )限制自己才能的發(fā)揮，也會(huì )影響自己的工作業(yè)績(jì)，給自己增加很多壓力。

　　因而在平時(shí)的工作中，我們需要融洽同事關(guān)系，打造輕松的工作氛圍，才能有效地緩解職場(chǎng)壓力。

　　5、做好職業(yè)規劃，穩步發(fā)展。

　　在我們的職場(chǎng)生涯中，穩定發(fā)展要比起伏不定來(lái)得更為輕松自在。我們在進(jìn)入一個(gè)行業(yè)或者進(jìn)入一個(gè)單位以后，可以做出自己在未來(lái)三年五年或者更長(cháng)時(shí)間內的職業(yè)規劃，一步一個(gè)腳印，穩步向前。

　　當然，如果是應屆畢業(yè)生剛剛進(jìn)入社會(huì )，可以先做一個(gè)一年兩年之內的規劃，有計劃地學(xué)習和發(fā)展能夠使得自己比較放松，從而有效地緩解這些在所難免的職場(chǎng)壓力。

　　6、堅持適量運動(dòng)，保持身心放松。

　　我們每天最好在工作之余堅持運動(dòng)，不需要大量運動(dòng)，適量適度即可。堅持適量運動(dòng)，能夠使得我們身體健康，能夠使得我們有精力去面對和解決職場(chǎng)上出現的各種問(wèn)題。

　　堅持適量運動(dòng)，能夠促使我們身心都放松，從而工作起來(lái)更為輕松，也就自然而然地緩解了一些職場(chǎng)壓力。

　　7、懂得傾訴，尋求友人和家人的支持。

　　我們在職場(chǎng)生涯中，壓力在所難免。當我們感覺(jué)到壓力大的時(shí)候，可以主動(dòng)找到自己的朋友或者家人，向他們傾訴一下。

　　當我們說(shuō)出來(lái)以后，自己會(huì )輕松很多。同時(shí)家人好友的安慰和鼓勵會(huì )促使我們調整狀態(tài)，更好地投入到下一輪的工作中去。不管是我們自己傾訴之后狀態(tài)變得放松，還是傾訴之后得到家人朋友的安慰和支持，都能夠促使我們有效地緩解職場(chǎng)壓力。

　　快速有效緩解職場(chǎng)壓力的辦法

　　一.運動(dòng)消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著(zhù)保持90分鐘。

　　現在一些地方出現了運動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì )有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

　　如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結心，教練就會(huì )建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動(dòng)，并教你練習一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

　　二.深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時(shí)，會(huì )出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當你勃然大怒時(shí)，試著(zhù)做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三.轉移宣泄法

　　心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(cháng)期郁積在心中，會(huì )損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話(huà)，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著(zhù)重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心里想著(zhù)那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

　　四.看恐怖片

　　很早就有人說(shuō)，恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專(zhuān)家已經(jīng)將之應用到心理減壓方法上。

　　心理學(xué)家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

如何有效緩解職場(chǎng)壓力2

　　職場(chǎng)女性有效緩解職場(chǎng)壓力的方法

　　一、多休息片刻聽(tīng)音樂(lè ) 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成能能壓倒你的工作壓力。

　　二、了解造成壓力的根源確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認識不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì )。

　　三、運動(dòng)轉移并釋放壓力做一下體育運動(dòng)，去跑步去健身房，體育運動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。

　　四、時(shí)刻自我鼓勵對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結經(jīng)驗，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　五、學(xué)會(huì )分散壓力可能的話(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要認為你是惟一一個(gè)能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

　　六、不要把工作當成一切當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂(lè )是處理壓力的關(guān)鍵。

　　職場(chǎng)女性的職場(chǎng)壓力應對方法

　　鍛煉身體

　　一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應對壓力的前提。

　　接受壓力

　　很多人之所以沒(méi)有辦法應對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不愿意面對壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì )有相應的'麻煩和問(wèn)題。世界上幾乎沒(méi)有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的準備。

　　解決問(wèn)題，而不是抱怨問(wèn)題

　　很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問(wèn)題，而是抱怨周?chē)�的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒(méi)有意識到真正有問(wèn)題的是我們自己。抱怨解決不了問(wèn)題;解決不了問(wèn)題，就沒(méi)有辦法減輕壓力。

　　傾訴，讓別人幫助自己

　　很多壓力是我們自己無(wú)法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問(wèn)題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉移給別人，而是為解決問(wèn)題而尋求別人的幫助和支持。

　　相信"成事在天，謀事在人"

　　把“謀事在人”當成重點(diǎn)，我們應該全力以赴做好我們應該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話(huà)反過(guò)來(lái)念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會(huì )有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達不到目標，結果也可以接受了。但千萬(wàn)不能把這句話(huà)當作借口。

　　調整目標和期望

　　有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標是不切實(shí)際的，而且給自己的目標也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當地調整自己的目標。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現的，什么是不可以實(shí)現的;想盡一切辦法實(shí)現可以實(shí)現的，勇敢地放棄無(wú)法實(shí)現的。

　　幫助別人就是幫助自己

　　很多管理者認為把任務(wù)布置下去，自己就沒(méi)有問(wèn)題了。他們認為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責任是管理者的權力，但是千萬(wàn)不要忘記，授權的“孿生姐妹”是輔導，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。

　　通過(guò)溝通找到合適壓力范圍

　　像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過(guò)大，都會(huì )導致一個(gè)人無(wú)法正常生活、一個(gè)企業(yè)無(wú)法正常運作。無(wú)論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過(guò)不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的平衡。溝通，是我們發(fā)現適合自己的壓力范圍的最好途徑。

　　職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根源

　　了解工作壓力的根源

　　我們之中沒(méi)有人不需要應對工作壓力――無(wú)論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng )業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。

　　但這種工作壓力源自哪里，我們該如何應對?

　　大多數解決壓力的指導意見(jiàn)會(huì )給你一些行動(dòng)方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動(dòng)作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。

　　然而，我更對產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著(zhù)手解決問(wèn)題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。

　　產(chǎn)生壓力的原因

　　讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：

　　難以達成的最后期限

　　難以相處的同事或老板

　　對個(gè)人工作的不確定感

　　不確定自己能否成功完成工作項目

　　競爭，人際沖突

　　沒(méi)有足夠時(shí)間留給家人或個(gè)人生活

　　對要做太多事情感到不堪重負

　　壓力的表現形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：

　　我們過(guò)于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標準，而對這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會(huì )產(chǎn)生壓力。

　　以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無(wú)需擔憂(yōu)太多的穩定工作。所以現實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標準(一份穩定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會(huì )讓我們壓力重重。

　　同樣的問(wèn)題也適用于上面提到的所有例子――當一位同事并未滿(mǎn)足我們的理想標準時(shí)，當我們的理想是不必干太多事情時(shí)，當我們想讓最后期限能輕松達成的理想未獲滿(mǎn)足時(shí)……我們便感覺(jué)充滿(mǎn)壓力。

　　不幸的是，這種事全天都會(huì )發(fā)生，而且天天如此。我們對現實(shí)生活的理想標準總無(wú)法得到滿(mǎn)足，于是感到壓力重重。這些壓力會(huì )不斷積累，最后變成我們的健康問(wèn)題。

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