男性秋天養生注意

　　男士秋季養生注意點(diǎn)?隨著(zhù)秋季的到來(lái)，不少男人也在這個(gè)季節對自己的身體進(jìn)行越來(lái)越多的保養。男人和女人不一樣，工作壓力大，生活節奏快等等原因，使男人平時(shí)的消耗更大，并且對身體不利各種壞習慣也更多。下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于男性秋季應該注意的事項，希望能夠幫到您!

　　三餐要定時(shí)

　　該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì )記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

　　補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發(fā)揮著(zhù)重要 的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細胞的數量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　按摩3個(gè)穴位

　　通過(guò)對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋冬季節容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　常喝胡蘿卜汁

　　胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰線(xiàn)上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。

　　呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的.鍛煉，可以提高免疫力。

　　多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。最好每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動(dòng)

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動(dòng)可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動(dòng)指在運動(dòng)中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至 195×70%之間，即117至137之間。推薦的運動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　睡前聽(tīng)音樂(lè )

　　晚上9~11點(diǎn)是人體免疫系統修復時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂(lè )釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進(jìn)和干預作用，而音樂(lè )中又首推屬于低音波的古典音樂(lè )，會(huì )讓心情更平和。

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