職場(chǎng)白領(lǐng)減輕職場(chǎng)壓力的方法
職場(chǎng)白領(lǐng)的職場(chǎng)壓力越來(lái)越大，如果不及時(shí)解壓，會(huì )造成身心受損。今天小編就給大家介紹下職場(chǎng)白領(lǐng)減輕職場(chǎng)壓力的方法，希望對大家有幫助。
減輕職場(chǎng)壓力的方法
1、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)或被別人超過(guò)等等。
如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的.價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。
一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、如果長(cháng)時(shí)間感覺(jué)疲勞而發(fā)展為心理問(wèn)題，時(shí)刻適當的向家人或者身邊的朋友傾訴，如果是很?chē)乐啬敲淳托枰倚睦磲t生調整一下。不管你是身體上的還是心理上的，都需要自己心理調節，也或者可以去參加一些心理學(xué)習或者是培訓。
正確對待職場(chǎng)壓力的方法
壓力1：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì )“叫苦”。默默承受的人只會(huì )招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力2：被安排去做自己不擅長(cháng)的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長(cháng)的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著(zhù)要被繼續增加業(yè)績(jì)指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗的人討教方法。
壓力4：工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
上述的這四種壓力，相信每一位職場(chǎng)人士都遇到過(guò)，遇到壓力不要緊，重要的是要學(xué)會(huì )正確對待壓力!
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