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職場(chǎng)玩家們如何消解抑郁
從4月28日到5月8日的短短10天時(shí)間里，四位媒體行業(yè)高管自尋短見(jiàn)離世。新華社安徽分社總編輯宋斌，杭州《都市快報》副總編輯徐行，湖南湘鄉市廣播電視臺副臺長(cháng)賀衛星，深圳報業(yè)集團晶報廣告部總經(jīng)理張敬武……媒體之外，其他行業(yè)的高管也多因為抑郁癥而選擇結束自己的生命，與“抑郁、自尋短見(jiàn)”為關(guān)鍵詞可以搜索的新聞高達150多萬(wàn)篇。在職場(chǎng)壓力面前，不同于普通打工仔，企業(yè)高管該如何調整自己的心態(tài)?在抑郁情緒的籠罩之下，如何轉換思維，走出“圍城”?
職場(chǎng)達人
思拓地產(chǎn)咨詢(xún)董事總經(jīng)理 王鉞
三個(gè)方面加劇了這個(gè)問(wèn)題，一是社會(huì )環(huán)境方面的變化;二是企業(yè)的競爭壓力越來(lái)越激烈，變革每天都在發(fā)生，每個(gè)行業(yè)都面臨很大的經(jīng)營(yíng)壓力;三是個(gè)人本身，人際關(guān)系、家庭生活，工作和生活的失衡�，F在的企業(yè)管理者很像馬戲團里的小丑，手里要拋越來(lái)越多的球，當一個(gè)球掉了，并不只是掉了一個(gè)，而是全部都掉了，這確實(shí)是很多企業(yè)高管面對的真實(shí)狀況。
[藥方]●向內探索 向外求助
從心理的角度，向內探索自己是怎樣一個(gè)人，自己的價(jià)值觀(guān)是怎樣的，自己的“初心”很重要。只有建立正確的自我認知，才可能找到真正的平衡。但現在很多人沒(méi)有辦法停下來(lái)做這件事，一旦思考就覺(jué)得挺難的。人都想做容易的事情，錯過(guò)了思考機會(huì )，很多事情堆積下來(lái)，總有一天會(huì )有個(gè)導火線(xiàn)扣動(dòng)扳機了。
一個(gè)人和他人的關(guān)系實(shí)際上是這個(gè)人和自己的內在關(guān)系。當他跟自己有了沖突，有了情感掙扎時(shí)，不可避免地會(huì )在與他人交往過(guò)程中放大;與外界的交往又無(wú)形中給內在一定程度的壓力。讓他更深刻地認識自己，了解內在驅動(dòng)力和所處狀態(tài)，然后再想平衡的出路。
那些可以解釋自己從小到大一貫的行為特征，以及為什么引發(fā)，這樣的反思可能會(huì )更有效。當一個(gè)人出現困惑和掙扎的時(shí)候，需要想一想為什么出發(fā)。同時(shí)主動(dòng)尋求外在的幫助，別人能比你更清醒地看到你的問(wèn)題所在。另外，自己可以通過(guò)企業(yè)提供的資源尋找“教練”———那些經(jīng)驗更豐富的企業(yè)管理者。如果是工作以外的事情，比如家庭生活，一定要和家庭成員共同去面對。
●注意轉移與平衡
企業(yè)高管有一個(gè)難處是他們很少能找到合適的人傾訴。這些人身負“成功人士”的標簽，但心里可能有很多不安和恐懼，但要傾訴出來(lái)不容易。
在職場(chǎng)內無(wú)法解決的問(wèn)題，需要注意轉移和平衡。比如這個(gè)人很親和，但現在企業(yè)要裁員，這是破壞和諧關(guān)系的，他心里肯定很不安，每天覺(jué)得很痛苦。這個(gè)時(shí)候可以去參加其他社會(huì )活動(dòng)，比如做義工，找到情感上的滿(mǎn)足。比如這個(gè)人很爭強好勝，在企業(yè)工作自己會(huì )有很大壓力，跟周邊人關(guān)系也很緊張，這個(gè)時(shí)候可以去參加體育競賽，一較高下，將這種情緒宣泄出來(lái)。
職場(chǎng)達人
華南區人力資源顧問(wèn) 林潞
在高速發(fā)展的經(jīng)濟時(shí)代，企業(yè)高管們除在享受高位帶來(lái)的高薪權力外，也承受了“身體極度透支、面臨失業(yè)危機、失去個(gè)人生活空間以及對職業(yè)生涯的可持續發(fā)展喪失信心”等工作以及心理壓力。
[藥方]●重新定位 合理授權
作為公司高層，主要負責的應是團隊的整體運作、指導和監管。那就需要高管們學(xué)會(huì )明確分工，合理授權，將自己從事務(wù)性的工作中抽離出來(lái)。只有這樣，整個(gè)團隊才能更為合理高效地完成公司的目標，而自己亦成為最大的受益者，可以有更多的時(shí)間來(lái)重新調整自己的職業(yè)定位，全方位提升自己的核心競爭力，與下屬、同事、其他高層以及企業(yè)客戶(hù)保持深入有效的溝通，從而獲得更為良好的人際關(guān)系以及社會(huì )人脈。
●自我調整 換種“活”法
遭遇職場(chǎng)壓力，我們應聽(tīng)從內心的需求，了解自己真正的想法，給自己更多的生活空間，甚至換種生活方式亦會(huì )是不錯的選擇。例如勞逸結合、將自己從“每天兩點(diǎn)一線(xiàn)、經(jīng)常加班”的工作狀態(tài)適當加以調整，將更多的空余時(shí)間放在關(guān)注自我需求、強化身體鍛煉以及加強與親人之間的互動(dòng)和交流。必要時(shí)甚至選擇離開(kāi)現有工作，來(lái)獲取新的發(fā)展點(diǎn)，以讓自己享受更多的自主空間和心理深層次滿(mǎn)足感。
●不強制壓抑自己內心真正的想法
了解抑郁產(chǎn)生的原因，及時(shí)給予解決;真實(shí)面對不完美的自己，不強制壓抑自己內心真正的想法，更為關(guān)注自我需求的滿(mǎn)足;換個(gè)角度去思考問(wèn)題，在常規的工作事項或生活里尋找出新的亮點(diǎn)和樂(lè )趣，將消極想法以及不愉快的情緒轉化成更積極樂(lè )觀(guān)的想法;多嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，例如接手新的工作項目或者換種新的生活方式，也是有助于獲得更為愉悅的體驗;與家人和朋友多進(jìn)行溝通交流，緩解不良情緒;必要時(shí)，還可以借助心理醫生，從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)獲得情緒的解放以及心理的疏導。
職場(chǎng)達人
《中國連鎖》主編
陳岳峰
抑郁癥會(huì )讓人感受到很大的壓力，失眠，有時(shí)候還會(huì )出現突然短暫的窒息的感覺(jué)。我曾經(jīng)也有很輕度的抑郁，來(lái)源很多，比如工作和生活上的壓力，對未來(lái)不確定性的焦慮、對社會(huì )上一些事情的失落感等等。長(cháng)期處在這樣的狀態(tài)之下是非常痛苦的，所以很理解杭州都市快報那個(gè)同行的選擇，但現在基本調整過(guò)來(lái)了。
[藥方]●堅定自身的信念，找到信仰
大多數人的抑郁或是煩惱，其實(shí)是因為人生上的挫折，以及我們不斷索取的欲望。當期望與現實(shí)反差過(guò)大，也會(huì )導致人心態(tài)的改變。這個(gè)時(shí)候要注意調整好平時(shí)的生活節奏，多參與活動(dòng)，多鍛煉，轉移自己的注意力，更重要的還是堅定自身的信念，找到信仰。你比外界的干擾強大，你就戰勝了它;如果外界的干擾太強大，信念退縮，人很容易被打垮。從某種意義上說(shuō)，人需要一個(gè)指引，或者說(shuō)是支柱，在自己徘徊的時(shí)候，能夠釋然，或者找到方向。有的人能自己找到出口，但是人一旦抑郁，或是過(guò)分執著(zhù)，也很容易陷在其中，無(wú)力自拔。
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