如何走出“三分鐘熱度”的怪圈？
生活中，我們常會(huì )遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運動(dòng)激情只能維持幾天，學(xué)習英語(yǔ)背背單詞便草草了事……
這便是“三分鐘熱度”現象，比喻人們在開(kāi)始的時(shí)候情緒高漲，但堅持不了多久，便失去興趣。
那么，如何科學(xué)利用心理學(xué)方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?
一鼓作氣改變環(huán)境
都說(shuō)“三分鐘熱度”不可取，但其實(shí)它有積極的一面：至少會(huì )有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環(huán)境，為行動(dòng)力“加滿(mǎn)油”。
比如，想學(xué)外語(yǔ)的人，可以利用“一時(shí)沖動(dòng)”去改變周邊的環(huán)境：
把學(xué)習材料準備好，打好基礎;
做好每天的學(xué)習計劃，增強目的性;
清理掉桌面上多余的'書(shū)和工具，提高效率;
加入學(xué)習小組，和共同興趣者一同進(jìn)步。
小量、多次進(jìn)行
“茍有恒，何必三更眠五更起。最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來(lái)勢洶洶，但無(wú)法持之以恒。
究其原因，多由于強度太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內。
比如，每天睡覺(jué)前看書(shū)30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個(gè)仰臥起坐;
把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。
獲得成就感
心理學(xué)家發(fā)現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會(huì )更傾向于重復做同樣的事。所以，想堅持，就要從中獲得成就感。
如想減肥、種花的人，不妨在一段時(shí)間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀念，又能從朋友的稱(chēng)贊和鼓勵中獲得持續前進(jìn)的動(dòng)力。
調整心態(tài)
很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求，其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進(jìn)一步影響行動(dòng)欲望，最終惡性循環(huán)，行動(dòng)中止。
跨出一小步、學(xué)會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)，都是進(jìn)步;
學(xué)會(huì )自我激勵，每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。
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