預防更年期抑郁癥的方法

　　更年期婦女罹患抑郁癥臨床上較為常見(jiàn)。其主要表現為情緒低落、疲乏無(wú)力，對生活多喪失信心，自我評價(jià)過(guò)低，覺(jué)得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的`長(cháng)短，早已引起醫學(xué)界的高度重視。

　　更年期抑郁癥發(fā)病原因較為復雜，除與自身的生理機能改變有關(guān)外，與社會(huì )、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。從臨床發(fā)病機理來(lái)看，預防更年期抑郁癥應從以下幾個(gè)方面著(zhù)手：

　　(1)提前認識本病，做好心理準備。正確認識本病的發(fā)病原因及其轉歸，了解其臨床表現，在心理上早就做好準備，對預防本病的發(fā)生打下良好基礎，既使以后出現早期臨床癥狀，也不會(huì )因此而緊張不安。反之則不然。

　　(2)處理好家庭、社會(huì )關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話(huà)而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會(huì )，對當今社會(huì )上的一些現象要有一個(gè)正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂(lè )觀(guān)態(tài)度對待生活、對待社會(huì )，這對預防抑郁癥十分有利。

　　(3)創(chuàng )造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節奏，適當增加業(yè)余愛(ài)好。如養魚(yú)、養花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè )等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預防本癥大有裨益。

　　(4)合理安排體育鍛煉。體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應能力。宜選擇運動(dòng)量小、運動(dòng)節奏慢的運動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動(dòng)中獲得歡樂(lè )，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

　　(5)正視"負性生活事件"。正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來(lái)說(shuō)甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂(yōu)心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

　　更年期婦女發(fā)生抑郁癥，既有自身因素，也有家庭、社會(huì )因素，這就要求家人多關(guān)心照顧她們，社會(huì )重視她們。值得一提的是，更年期抑郁癥一旦加重，應及時(shí)看醫生，不可掉以輕心。

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