克服恐懼癥心理的日常方法

　　恐懼癥是生活中常見(jiàn)的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來(lái)了嚴重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應從心理克服恐懼癥。

　　恐懼癥心理的克服方法

　　1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學(xué)會(huì )記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。

　　2、逐步克服：要學(xué)會(huì )在上一步的基礎上試著(zhù)逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　3、轉移注意力：專(zhuān)家說(shuō)，轉移注意力是克服恐懼癥一個(gè)很有效的辦法。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì )失控。

　　4、適當運動(dòng)：當恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì )分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當你活動(dòng)時(shí)，會(huì )消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著(zhù)不動(dòng)，而應當起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著(zhù)收縮及放松各部位肌肉。

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