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11條不合理的心理信念影響心情
下面是下面整理的11條不合理的心理信念影響心情，抑郁焦慮的人可以和自己的認知、觀(guān)念相互對照，幫助自己認知合理化，希望可以幫助到大家！
1.在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛(ài)與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱(chēng)贊與喜愛(ài)，而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛(ài)與稱(chēng)贊是一件好事。但他認為，如果把這當作是絕對需要的話(huà)，就是一個(gè)不合理信念了。因為它是不可能實(shí)現的。假如一個(gè)人相信這個(gè)信念，就會(huì )花很多的心思與時(shí)間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會(huì )使人喪失自己，使自己沒(méi)有足夠的時(shí)間去追求其他快樂(lè )，也會(huì )使人喪失安全感(如時(shí)時(shí)擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。
2.一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價(jià)值的。艾里斯認為，一個(gè)有理性的人，凡事會(huì )盡力而為，但不會(huì )過(guò)分計較成敗得失，因為重要的是參與過(guò)程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過(guò)分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個(gè)失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。
3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾里斯認為，每個(gè)人都會(huì )犯錯誤，責備與懲罰不但于事無(wú)補，而且會(huì )使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價(jià)值，對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。
4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個(gè)有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無(wú)力改變，也要善于從困境中學(xué)習。
5.人的不快樂(lè )是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關(guān)的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。
6.對可能(或不一定)發(fā)生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì )發(fā)生。艾里斯認為，考慮危險事物發(fā)生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補救，不失為明智之舉。但過(guò)分憂(yōu)慮，反而會(huì )擾亂一個(gè)人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。
7.對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。艾里斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時(shí)的解脫，但問(wèn)題并沒(méi)有解決，而且會(huì )因貽誤時(shí)機而使問(wèn)題變得越來(lái)越難以解決。所以，理性的人會(huì )通過(guò)實(shí)際的行動(dòng)增加自信，使生活過(guò)得更加充實(shí)。
8.一個(gè)人應該依賴(lài)他人，而且依賴(lài)一個(gè)比自己更強的人。艾里斯認為，由于社會(huì )的分工、個(gè)人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因，有時(shí)我們確實(shí)需要他人的幫助，此時(shí)，如為了證明自己的所謂價(jià)值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時(shí)時(shí)事事都依賴(lài)他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價(jià)值的個(gè)體，在大多數時(shí)候，他需要獨立面對生活中的種種問(wèn)題，所以，獨立自主能力的發(fā)展對一個(gè)人的成長(cháng)至關(guān)重要。
9.一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認為，無(wú)可否認，過(guò)去的經(jīng)歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說(shuō)它們就此決定了一個(gè)人的現在與未來(lái)。因為人是可以改變的，只要我們客觀(guān)地分析過(guò)去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會(huì )， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來(lái)充滿(mǎn)希望與生機。
10.一個(gè)人應該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。關(guān)心別人是人的一種美德，但我們無(wú)須為別人的困難與不安感到難過(guò)，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，并早日走出陰影。
11.碰到的每個(gè)問(wèn)題都應該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。艾里斯認為，世界上有些事物根本就沒(méi)有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。
11條不合理的心理信念影響心情
不合理信念一：
一個(gè)人應該被周?chē)娜讼矚g和稱(chēng)贊，尤其是對自己很重要的人。
探討分析：
這是一個(gè)主觀(guān)的美好意愿，但現實(shí)生活中是不可能成立的。比如在學(xué)校、工作場(chǎng)所甚至家庭成員之間，夫妻之間，父母與孩子的關(guān)系，都不可能完全做到這一點(diǎn)。事實(shí)上，這是完全超越現實(shí)的目標，誰(shuí)都不可能完全得到。
另外別人是否喜歡你，是否稱(chēng)贊過(guò)你，你自己可能也不知道，不一定是當著(zhù)你的面做出的。
每個(gè)人都有獨立的人格、特點(diǎn)，有自己主觀(guān)的感受、情緒。這些既可以來(lái)自于外在，也可以來(lái)自于內心。別人怎樣選擇別，是否喜歡和稱(chēng)贊你，是別人的權利，實(shí)際上，對于你自己是來(lái)說(shuō)，這無(wú)法決定的。就算是以討好和或取悅等方式，也未必獲得別人的贊美和喜歡。
合理的認知和信念：
人與人是不同的，一個(gè)人，被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的，別人喜歡你但未必會(huì )公開(kāi)說(shuō)出來(lái)，只要你知道，還有少數人，哪怕一個(gè)人喜歡你，就可以肯定自己是受歡迎的。
不合理信念二：
一個(gè)人必須要有很強的能力，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。
探討分析：
這是脫離現實(shí)的目標。俗話(huà)說(shuō)，金無(wú)足赤，人無(wú)完人。沒(méi)有任何一個(gè)人是完美的！
一個(gè)人可能在某些方面比別人有些優(yōu)勢，但同時(shí)可能在另外的方面，卻不如別人，這是很正常的；一個(gè)人可以有很多成功，也可能經(jīng)歷很多失敗，這是因為本來(lái)世事無(wú)常，無(wú)法保證哪件事一定能成功、哪件事一定不會(huì )失��！
所謂，謀事在人，成事在天，這樣想也是一種合理的想法；或者說(shuō)，努力的做自己應該做的，但是對于結果不必過(guò)于執著(zhù)，努力的過(guò)程同樣是有價(jià)值的。
合理的認知和信念：
每個(gè)人都是不同的個(gè)體，每個(gè)人都有優(yōu)勢和劣勢，每個(gè)人都會(huì )有不同的人生，不能以成敗論英雄，每個(gè)人的人生都有獨特的價(jià)值。
不合理信念三：
那些邪惡、可憎的壞人，都應該受到責罵與懲罰。
探討分析：
金無(wú)足赤，人無(wú)完人，誰(shuí)都可能有錯誤、有缺點(diǎn)、有問(wèn)題。
我們每個(gè)人都是以自己的認知和態(tài)度在觀(guān)察別的人，要知道，沒(méi)有絕對的好與壞，只有我們自己內心認為的好與壞！
自己喜好或不喜歡的，并不能代表別人是否喜歡，并不一定代表別人也有同樣的看法，更不能代表法律。
心理學(xué)家艾里斯說(shuō)：“每個(gè)人都應該接受，自己和他人是有可能犯錯誤的人類(lèi)的一員�！�
合理的認知和信念：
誰(shuí)都有可能犯錯誤，寬容和愛(ài)，能給自己帶來(lái)積極情緒。
不合理信念四：
當事情不合自己心意的時(shí)候，是很可怕、很悲慘的。
探討分析：
世上所有的事情都是無(wú)常變化的，按照自然規律發(fā)生、發(fā)展、變化，不一定會(huì )按照自己的主觀(guān)意愿去發(fā)展。那么，事與愿違，是經(jīng)常發(fā)生的事情，正所謂“人生不如意，十常居八九”。
合理的認知和信念：
遇到不如意的事情，或者挫折和打擊，這些都是人生中經(jīng)常會(huì )有的事情，沒(méi)什么可怕的，也不一定是很悲慘的、或很糟糕的、不可收拾的事情。
提升自己的能力，盡量在更大的范圍內，讓自己能夠把握事情的發(fā)展方向。同時(shí)，提升心理素質(zhì)，讓自己“接受結果的不確定性”。
能對一切事物未來(lái)的發(fā)展和不確定，保持寬容、樂(lè )觀(guān)、接納的態(tài)度。
不合理信念五：
不幸福、不快樂(lè )是外在因素所造成的，個(gè)人無(wú)法控制。
探討分析：
外在的所有因素，都是經(jīng)過(guò)自己的主觀(guān)判斷之后，被自己的心所認識的。
外在的因素是客觀(guān)的，是自己無(wú)法控制和掌握的，這一點(diǎn)是正確的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和對外在因素的評價(jià)是自己可以調整和改變的。
而幸福和快樂(lè )，是自己的主觀(guān)感受，歸根結底來(lái)自于自己的心，不是來(lái)源于外在因素和客觀(guān)世界，而與內在的認知和信念有關(guān)。
正確的、合理的評價(jià)，引起積極、快樂(lè )的情緒。我們改變不了外在事物，但是我們可以改變對待事物的態(tài)度。
合理的認知和信念：
幸福和快樂(lè )都是自己內在的主觀(guān)的感受。不是外在因素決定的，而與對外在事件的看法、評價(jià)有關(guān)。
通過(guò)改變悲觀(guān)的評價(jià)、態(tài)度，并結合適當的觀(guān)念和行為，人是可以控制、調節自己的快樂(lè )和幸福的。
不合理信念六：
人必須非常關(guān)注危險、可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻刻注意可能再次發(fā)生。
探討分析：
了解到未來(lái)的不確定性，未來(lái)有各種可能，這是可以的，但過(guò)分的憂(yōu)慮則是不合理的，這就是焦慮產(chǎn)生的因素之一。
未來(lái)還沒(méi)有發(fā)生，有適當的準備就可以了，不要過(guò)分的夸大，把關(guān)注點(diǎn)放在在當下的生活是更合理的態(tài)度。
合理的認知和信念：
活在當下，順其自然，為所當為。
不合理信念七：
對于困難和責任，面對是很難的事，逃避可能會(huì )更容易。
探討分析：
逃避、拖延或者不負責任，表面上看更容易，但實(shí)際上，不但完全解決不了問(wèn)題，甚至還會(huì )把問(wèn)題弄得更嚴重，以至將來(lái)也無(wú)法解決。
而當一個(gè)人正面對這些問(wèn)題的時(shí)候，事情反而變得簡(jiǎn)單，會(huì )有各種辦法解決問(wèn)題，因此，面對和接納，勇于承擔，是合理的選擇，就算失敗了，也沒(méi)什么了不起的。
合理的認知和信念：
對待困難和責任，面對和接納是合理的選擇；逃避會(huì )給自己帶來(lái)更大的麻煩，是一種習慣性錯誤。
不合理信念八：
一個(gè)人應該要依靠別人，而且需要找一個(gè)比她強的人來(lái)依靠。
探討分析：
人與人應該互相幫助，在生活中的某些方面，需要彼此相互依靠，但是，如果產(chǎn)生了凡事都要依賴(lài)別人的心理，這是不合理的。
依靠他人，會(huì )讓被依靠的人產(chǎn)生心理壓力，這樣反而使良好的人際關(guān)系變得不和諧健康。而過(guò)分夸大依靠的必要性，會(huì )讓人放棄培養獨立自主的能力，失去獨立的人格、個(gè)人尊嚴和價(jià)值感，從而產(chǎn)生不安全感以及其他各種心理問(wèn)題和人際關(guān)系不良。
合理的認知和信念：
每個(gè)人都是獨立的個(gè)體，求人不如求己，自己才是最好的依靠。
別人的幫忙只能是輔助的，別人只能在某些方面幫助你，任何親近的人也不能完全代替你自己的心理和生理，不能代替你自己的生活。
獨立人格、安全感、幸福感是依賴(lài)自己能獨立自主，依賴(lài)自己內心強大的才能獲得的。
不合理信念九：
過(guò)去的經(jīng)驗決定了現在，而且是永遠無(wú)法改變的。
探討分析：
過(guò)去的事實(shí)確實(shí)是無(wú)法改變的，但是，不能說(shuō)過(guò)去就會(huì )決定一個(gè)人的現在和未來(lái)。
因為，過(guò)去的事情雖然不可改變，但我們對過(guò)去的看法和評價(jià)，是可以改變的，例如，有些生病的人，在病痛的當下感覺(jué)到非常大的痛苦，但是恢復健康之后，會(huì )經(jīng)常感慨，那些過(guò)去的痛苦，是他們人經(jīng)歷中的巨大的財富。
因此，過(guò)去的經(jīng)驗并不是完全無(wú)法改變的，而且，一個(gè)人的未來(lái)，是可以通過(guò)現在的行為、持續地努力來(lái)改變的，任何人仍然可以控制、可以改變自己的生活，與過(guò)去并沒(méi)有絕對不可分割的關(guān)系。
合理的認知和信念：
過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，當下和未來(lái)才更有價(jià)值，完全可以通過(guò)當下的行動(dòng)和持續的努力，來(lái)得到你想要的生活。
不合理信念十：
我們應該關(guān)心他人的問(wèn)題，也要為他人的問(wèn)題感到悲傷難過(guò)。
探討分析：
關(guān)心他人、富于同情，這是愛(ài)的表現，這樣是合理的，同時(shí)，也要關(guān)心自己的問(wèn)題，也要愛(ài)自己。
不能因為別人而忽視自己，不能過(guò)分減少對于自己的愛(ài)和關(guān)注，自己和別人都是人，是平等的，事實(shí)上，只有真正的愛(ài)自己，才能夠做到愛(ài)別人。
合理的認知和信念：
愛(ài)別人也愛(ài)自己，力所能及的幫助別人，同時(shí)也不要忽略自己。
不合理信念十一：
人生中的每個(gè)問(wèn)題，都有一個(gè)正確而完美的答案，一旦得不到答案就會(huì )很痛苦。
探討分析：
世界上沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人！或者說(shuō)每個(gè)人都是獨一無(wú)二的個(gè)體，每個(gè)人的人生都是不同的人生。
有多少個(gè)人，就有多少個(gè)不同的人生標準，而完美是沒(méi)標準的。因此，永遠也得不到一個(gè)真正意義上正確而完美的人生。
對任何問(wèn)題都尋求完美的解決辦法是不可能的。如果堅持要尋求某種完美的答案，只會(huì )使自己感到迷惑、失望和沮喪。
合理的認知和信念：
不是所有的問(wèn)題都會(huì )有正確而完美的答案，生活中的各種存在本身就不能用完美來(lái)定義。接受不完美，是合理的選擇。
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