運動(dòng)對心理健康的影響

　　你熱愛(ài)運動(dòng)嗎?那么你知道運動(dòng)對心理健康的影響有什么嗎?下面是小編推薦給大家的運動(dòng)對心理健康的影響，希望能帶給大家幫助。

　　運動(dòng)可以改善人際關(guān)系

　　在工作生活中我們經(jīng)�？梢钥吹�,那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā),對什么事情都充滿(mǎn)興趣;人際關(guān)系不好的人常常無(wú)精打采,萎靡不振,對生活缺乏應有的樂(lè )趣。心理學(xué)家通過(guò)觀(guān)察發(fā)現，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機會(huì )，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強的吸引力，而熱衷于運動(dòng)便是其中之一。

　　原因是什么，因為運動(dòng)總是在一定的社會(huì )環(huán)境中進(jìn)行的,它總是與人群發(fā)生著(zhù)交往和聯(lián)系。我們看無(wú)論是三大球項目，還是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球小球運動(dòng)、還是廣場(chǎng)舞、健身操、滑冰游泳等等都離不開(kāi)與他人的接觸，可以說(shuō)運動(dòng)是增加人與人之間互動(dòng)的好形式。

　　由于運動(dòng)本身的需要，人們在運動(dòng)中不僅能夠突破害羞靦腆，增加溝通增進(jìn)了解、能夠協(xié)調人際關(guān)系,，擴大社會(huì )交往面、并且通過(guò)運動(dòng)還能夠找到志同道合的伙伴消除心理上的孤獨感。我國著(zhù)名醫學(xué)心理學(xué)教授丁瓚也曾指出,人類(lèi)的心理適應,最主要的就是對于人際關(guān)系的適應，而運動(dòng)恰恰對消除人的孤獨感和改善人際關(guān)系具有顯著(zhù)的作用。

　　心理研究發(fā)現，外向性格者比內向性格者對社會(huì )聯(lián)系的需要更強烈，換言之，內向性格者需要更多地從事運動(dòng)鍛煉，以增加與他人聯(lián)系的機會(huì )。內向性格人應該多選擇團隊運動(dòng)，參與的人越多，越可以增強自身活力和合作共贏(yíng)的精神，從而擁有更好的人際關(guān)系。

　　運動(dòng)可以降低心理壓力

　　無(wú)論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們都聽(tīng)到這樣的話(huà)語(yǔ)，“別愁眉苦臉的啦，咱們去跑步機上出出汗，你的心情就會(huì )好些的”、“工作壓力好大啊，咱們去打場(chǎng)球，好好放松放松”。這些描述絕不是空穴來(lái)風(fēng)，運動(dòng)減壓是十分有效且無(wú)副作用的“良藥”。面對這個(gè)節奏越來(lái)越快的現實(shí)世界，我們每個(gè)人都有自己的心結，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運動(dòng)來(lái)解決。

　　科學(xué)研究發(fā)現，運動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內分泌變化。大腦在運動(dòng)后會(huì )產(chǎn)生名為內啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內分泌出來(lái)的內啡肽多少相關(guān)。運動(dòng)可以刺激內啡肽的分泌，當運動(dòng)達到一定量時(shí)，內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。

　　內啡肽因此也被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”，它能讓人感到歡愉和滿(mǎn)足，可以幫助人排遣壓力和不快。心理學(xué)家認為，運動(dòng)可使人減輕因精神壓力過(guò)大帶來(lái)的心理負擔,這如同人們在憤怒時(shí)“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用,只不過(guò)用運動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代,實(shí)現減弱或消除心理壓力的目的。

　　并且我們遇到心理壓力，選擇長(cháng)時(shí)間冥思苦想、窮思竭慮會(huì )引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運動(dòng)能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善,心理承受能力得到提高,適應能力得到增強。

　　為了更好的享受運動(dòng)帶來(lái)的減壓效果，我們建議選擇中等偏上強度的運動(dòng)，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動(dòng)30分鐘以上才能刺激“快樂(lè )激素”的分泌。當然為了實(shí)現完全放松身心的作用，要選擇自己喜愛(ài)的運動(dòng)項目也是非常必要的。記住，你郁悶呀?那就運動(dòng)吧!你想快樂(lè )嗎?那就運動(dòng)吧!

　　運動(dòng)可以提高自我效能感

　　通過(guò)觀(guān)察不難發(fā)現，成功人士都喜歡那么一、兩樣運動(dòng)。比如王石喜歡登山，馬云玩太極，跑步達人非潘石屹莫屬。我們也會(huì )將經(jīng)常鍛煉的人描述為“更積極、更專(zhuān)注”，心理學(xué)稱(chēng)之為心理效能感高。這是我們每一個(gè)人走向成功需要具備的基本心理品質(zhì)，而運動(dòng)思為我們提供提高它的途徑。

　　在解釋原因之前，我們需要了解一下自我效能感。通俗的講就是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。我們在運動(dòng)中，需要不斷克服客觀(guān)困難(環(huán)境、難度、意外等)和主觀(guān)困難(膽怯、退縮、不自信等)去做運動(dòng)，如果我們通過(guò)不斷的練習、訓練和磨練，在運動(dòng)中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會(huì )獲得自我成功的認知和高峰體驗。

　　成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。它是檢驗自己能否調動(dòng)成功所需的一切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們人感覺(jué)到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對的各類(lèi)艱難險阻，也就是常說(shuō)的我能行、我最棒、一定沒(méi)問(wèn)題。

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