大學(xué)心理健康課教案
一、應對壓力
壓力是一種客觀(guān)存在，為了更好地減低壓力帶來(lái)的消極影響，就必須學(xué)會(huì )有效地處理壓力。一般而言，個(gè)體從面臨壓力到解決問(wèn)題要經(jīng)歷沖擊階段(壓力來(lái)臨之初出現的眩暈、不知所措、驚恐狀態(tài))、安定階段(沖擊之后的恢復階段)和解決階段(直接面對壓力，分析原因，找出解決問(wèn)題的辦法)。在這一過(guò)程中，常用的應對方法如下：
(1)建立合理的作息制度，加強體育鍛煉，培養多方面興趣。
(2)對壓力進(jìn)行正確的認知評估，改變不合理觀(guān)念，通過(guò)有意地改變自己的認知來(lái)改變不適應狀況;
(3)建立和擴展良好的社會(huì )支持系統，通過(guò)社會(huì )支持來(lái)緩解壓力，相信在你需要時(shí)他人會(huì )給你提供幫助，使自己時(shí)刻成為社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )中的一部分，不要讓自己孤立無(wú)助;
(4)建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂(lè );
5)了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標;
人生是一個(gè)漫長(cháng)而又短暫的過(guò)程，沒(méi)有人能替代你的成長(cháng)，你必須學(xué)會(huì )獨立體會(huì )其中的艱辛與快樂(lè )，只要你能正確地認識人與社會(huì )，并與同行者攜手合作，正確對待這一歷程中所有積極與消極的情緒，勇敢面對挫折，超越自我，你便能維護健康的心理狀態(tài)。
相信世界是美好的，但絕不是完美的，生活是艱辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能獲得健康而亮麗的人生。
一、壓力及其來(lái)源
1、壓力的概念
壓力是指個(gè)體面對具有威脅性刺激情景時(shí)，伴有軀體機能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱(chēng)應激狀態(tài)。任何壓力都由壓力源、個(gè)體對壓力的認知評估、壓力的反應三個(gè)部分構成。壓力源是一種客觀(guān)存在，而壓力的反應則是由個(gè)體對壓力的認知評估來(lái)決定的，只有當個(gè)體確實(shí)感受到壓力源的威脅時(shí)，才構成壓力，否則不存在壓力。如：當學(xué)生認為考試對他造成了威脅時(shí)，他就會(huì )產(chǎn)生壓力，但如果他視考試為自我實(shí)力的評估并樂(lè )此不疲時(shí)，則不會(huì )感覺(jué)到太大的壓力。
2、壓力來(lái)源
生活中的任何改變都有可能成為壓力來(lái)源，壓力既可能來(lái)自?xún)炔�，也可能�?lái)自外部環(huán)境;既可能來(lái)自是生理方面，也可能來(lái)自心理方面，大致可以分為以下幾方面。
(1)重大生活事件。生活中重大而突然的改變是造成壓力的主要來(lái)源。升學(xué)考試的成敗、新的人際環(huán)境的適應、職位變更、突然增加的非常規工作內容、新的學(xué)習方式、身體疾病等關(guān)于人的生活、工作、學(xué)習的`重大變化均會(huì )成為壓力的來(lái)源。
(2)災難性和創(chuàng )傷性事件。“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福”，突發(fā)的災難性事件都是消極的、無(wú)法控制和預測的，會(huì )給個(gè)體帶來(lái)特別難以預料和控制的壓力。創(chuàng )傷性事件發(fā)生時(shí)，個(gè)體通常會(huì )出現應激狀態(tài)，產(chǎn)生強烈而持久的消極情緒體驗，這種情緒反應可能在災難后立即發(fā)作，也可能在數月或數年后發(fā)作，變成慢性綜合癥，甚至造成嚴重精神障礙。
(3)社會(huì )性問(wèn)題：這屬于慢性應激源，來(lái)自于社會(huì )和環(huán)境條件，環(huán)境污染、人口過(guò)剩、政治經(jīng)濟狀況、交通擁擠、社會(huì )治安、愛(ài)滋病威脅、戰爭創(chuàng )傷、恐怖主義活動(dòng)等社會(huì )事件都會(huì )給人造成累積性的影響，成為生活中的壓力源。
(4)心理困擾：這屬于個(gè)人的內在心理因素困擾，主要包括個(gè)人的心理沖突、動(dòng)機行為的挫折和個(gè)人對壓力的認知。同樣的事件，往往會(huì )給不同的個(gè)體帶來(lái)不同程度的壓力感受，原因就在于該事件對個(gè)體的重要程度及個(gè)體對壓力的認知不同，如果過(guò)分夸大壓力的威脅，就會(huì )制造一種無(wú)法抗拒的壓力感，長(cháng)此以往，會(huì )對壓力產(chǎn)生習慣性畏懼。而客觀(guān)地認知壓力，并樹(shù)立抵抗壓力的信心，變壓力為動(dòng)力，則會(huì )減輕壓力感。
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