高考心理健康指導
不管怎樣經(jīng)過(guò)多年的辛苦努力，每個(gè)人都對高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來(lái)!這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問(wèn)題的原因。不管什么癥狀，只要我們認識清楚了，我相信問(wèn)題解決起來(lái)就不會(huì )再盲目。
那么高三學(xué)生突出表現為那些心理問(wèn)題呢?處于緊張備考復習階段的高三學(xué)生心理問(wèn)題主要表現為高考前的心理應激反應，也就是常說(shuō)的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒;有的對高考沒(méi)有把握、缺乏信心;有的無(wú)所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢(xún)案例統計分析證明，高三學(xué)生各種較嚴重心理病癥，如嚴重失眠、焦慮癥、強迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復習備考。
由于高考強大的作用及全社會(huì )的高度重視，我們要認識到考生在考前或考試中出現一定程度的癥狀都是正常的;重要的是我們要進(jìn)一步確認產(chǎn)生這些嚴重癥狀或預測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應過(guò)頭。
一、認真分析學(xué)生“心理壓力”的來(lái)源
一種現象的產(chǎn)生，總是有其原因，中學(xué)生的心理壓力從何而來(lái)?分析起來(lái)，其來(lái)源可以歸納為外在與內在兩個(gè)因素，凡是由于個(gè)人條件限制而無(wú)法達到目的因素屬內在因素，個(gè)人條件以外的困難和限制屬外在因素。
外在因素主要有：來(lái)自學(xué)為的壓力;來(lái)自考試的壓力;來(lái)自同學(xué)的競爭壓力;來(lái)自家長(cháng)的壓力。
學(xué)業(yè)的壓力無(wú)疑是中學(xué)生心理壓力的主要來(lái)源。進(jìn)入中學(xué)以后，學(xué)習負擔加重，科目科增加，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生上課時(shí)跟不上老師的速度，問(wèn)題像滾雪球一樣越來(lái)越多，每天開(kāi)夜車(chē)至12點(diǎn)，學(xué)習效果卻收獲甚微。長(cháng)期超負荷的壓力，產(chǎn)生過(guò)度疲勞，感到壓力很大。
考試的壓力：現在還是以高考、中考成績(jì)作為學(xué)生能否升入高一級學(xué)校繼續學(xué)習的標準，關(guān)系到學(xué)生終身前途，因此，大大小小的考試對學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，使學(xué)生先成不少的壓力。有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習成績(jì)穩定，但一遇到重要考試就非常緊張，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時(shí)得心應手的題目，一下子答不出來(lái)，有時(shí)腦中一片空白。
同學(xué)的競爭壓力：有些學(xué)生平時(shí)成績(jì)較好，但他們卻十分擔心別的同學(xué)超過(guò)他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習，由于長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，且時(shí)時(shí)害怕被別人超越，過(guò)大的壓力產(chǎn)生嚴重的緊張情緒焦慮過(guò)度，影響正常的學(xué)習和生活。
學(xué)生家長(cháng)的壓力，現在絕大多數學(xué)生都是獨生子女，許多家長(cháng)望子成龍、望女成鳳、還有些家長(cháng)把孩子當作實(shí)現自己出人頭地夢(mèng)想的工具。為了孩子學(xué)習，不顧一切的創(chuàng )造條件：不讓學(xué)生做家務(wù)，幫孩子請家教，孩子有求必應，為了不影響孩子學(xué)習，很少看電視，平時(shí)說(shuō)話(huà)聲音壓得低低的……這些過(guò)高的期望使學(xué)生背上沉重的負擔，在這樣的重負下，孩子會(huì )失去學(xué)習的興趣、活潑的天性，增加無(wú)形的壓力。
內在因素即個(gè)人因素：有些學(xué)生沒(méi)有結合自己的能力和環(huán)境條件來(lái)制訂自己的學(xué)習目標，把目標制訂過(guò)高，不切實(shí)際，而且對事情的得失成敗很在乎，因此覺(jué)得壓力很大。其二，自我控制力差、耐性力差，他的喜怒哀樂(lè )受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，受到挫折常常自責，這樣的人生活得非常痛苦，容易有挫折感。
二、幫助學(xué)生選擇“減壓”的方法
每個(gè)學(xué)生都不可避免地面臨壓力，我們沒(méi)有必要恐懼壓力，應該理智地接受它，勇敢地應對它，把壓力轉化成為我們行動(dòng)的動(dòng)力。心理學(xué)家馬斯洛說(shuō)：“一個(gè)人面臨危機的時(shí)刻，如果你把握住這個(gè)機會(huì )，你就成長(cháng);如果你不會(huì )把握這個(gè)機會(huì )，你就退化。”能否應付心理壓力，關(guān)系到你的事業(yè)的.成敗和人生的幸福，下面是筆者嘗試的幾種“減壓”方法：
1、要有自信心：欲勝人，先勝已。學(xué)習中要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)能十分理想，不要拿自己的成績(jì)跟班上成績(jì)拔尖的同學(xué)比，要知道：你在這個(gè)班成績(jì)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
2、合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì )科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好辦法。首先要制訂一個(gè)計劃，計劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期、學(xué)年、每個(gè)學(xué)科，小到每星期、每單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習效率，同時(shí)講究用腦衛生，注重勞逸結合，另外每學(xué)一個(gè)新內容，都要及時(shí)掌握及時(shí)鞏固，這樣你就不會(huì )感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。
3、給自己一個(gè)合理的定位。如果把一大堆臟衣服、褲子、被子等統統放在一個(gè)盆里，憑借你的強大的力氣和決心，能一股腦兒地把它們都洗出來(lái)嗎?可能還得靠你的雙手一件一件地完成吧。學(xué)習也一樣，要有一個(gè)合理的心態(tài)，給自己一個(gè)合理的定位，目標不要定的太高，定一個(gè)不可能達到的目標，只能使自己產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，你應該定下心來(lái)，一科一科的進(jìn)行梳理，一部分一章節地整理，心理上的壓力就可以大幅度地降低，再去處理其它事情就顯得輕松多了。
4、創(chuàng )造良好的周邊環(huán)境。同學(xué)之間既競爭，又友好，互相幫助、共同進(jìn)步，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中學(xué)習，會(huì )收到更好的效果，同時(shí)能增加交往能力，學(xué)會(huì )許多應付方式。
5、及進(jìn)將你的焦慮告訴父母。父母“望子成龍，望女成鳳”是人之常情，這種期望是壓力也是動(dòng)力，沒(méi)有壓力容易輕浮，壓力是會(huì )轉變?yōu)閯?dòng)力的。如果你感到家長(cháng)的做法對自己造成壓力，你應該及時(shí)把你的焦慮告訴父母，開(kāi)誠布公的講，相信每個(gè)家長(cháng)都會(huì )理解，并盡量去創(chuàng )造一個(gè)輕松的有利于你學(xué)習的環(huán)境。
6、學(xué)會(huì )放松自己。有時(shí)如果感到壓力很大，可適當進(jìn)行放松訓練，1肌肉放松訓練，這是一種通過(guò)循環(huán)交替或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的松弛程度，最終達到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的自我訓練方式。2脫敏法：一種建立在放松訓練基礎上的消除焦慮的有效心理療法。這兩種方式可以在心理咨詢(xún)師的指導下進(jìn)行，也可以自己在家、在學(xué)校進(jìn)行，也可以在乎時(shí)進(jìn)行;3做深呼吸也能緩解緊張狀況。
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