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正視焦慮對我們的影響
什么是好，什么是不好，有外在的社會(huì )評價(jià)體系，也有自己的內在評價(jià)標準。當一個(gè)人的表現被評價(jià)為不好，或者可能會(huì )被評價(jià)為不好的時(shí)候，這個(gè)人就會(huì )感覺(jué)焦慮不安，具體的表現形式多種多樣。今天，小編與大家推薦的一篇心理健康熱文，歡迎閱讀。
人為什么會(huì )焦慮?
很多人都會(huì )在意自己的表現，和他人對自己的看法。
一個(gè)外界對自己要求比較高，或者自己對自己要求比較高的人，更容易感受到焦慮，也更容易缺乏安全感和自信心。
另外，對于未來(lái)的不確定，和對于當下的不可控，也會(huì )使人感覺(jué)焦慮不安。在當今社會(huì )，付出并不會(huì )得到即時(shí)的回報，甚至可能得不到回報。自己現在擁有的，說(shuō)不定在以后的某一天也會(huì )失去。
焦慮的種類(lèi)
現實(shí)的焦慮：來(lái)自于外界的社會(huì )評價(jià)體系和學(xué)習、工作、人際關(guān)系的壓力，是有現實(shí)依據的。心理的焦慮：來(lái)自于內在評價(jià)標準和過(guò)去的心理陰影、創(chuàng )傷，通常體驗為“莫名”的焦慮。焦慮的類(lèi)型也包括短期焦慮和長(cháng)期焦慮，慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發(fā)作。
1.焦慮演變?yōu)轶@恐發(fā)作
長(cháng)期積聚的焦慮會(huì )由于某些誘發(fā)因素而爆發(fā)，過(guò)去的心理陰影和創(chuàng )傷體驗也會(huì )由于某些誘發(fā)因素而被喚醒，引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。在驚恐發(fā)作時(shí)，當事人會(huì )有強烈的失控感或瀕死感，會(huì )擔心自己因意外而死去，從而變的歇斯底里。這時(shí)候的當事人，最需要的是重要他人的陪伴，當事人非常害怕孤獨，恐懼無(wú)依無(wú)靠的感覺(jué)。
比如，一位從小父母離異的女孩，一直被外婆撫養長(cháng)大，后來(lái)母親出家，父親再婚。在聽(tīng)說(shuō)了繼母懷孕的消息后，出現了驚恐發(fā)作的癥狀。繼母懷孕的消息，誘發(fā)了她內心里被遺棄的恐懼感。盡管她現在已經(jīng)成年，然而她的內心卻始終像一個(gè)無(wú)依無(wú)靠的小女孩。
2.焦慮演變?yōu)橐刹“Y
在焦慮的情緒狀態(tài)下，人會(huì )出現了一些身心的不適感，比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個(gè)部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發(fā)作的時(shí)候，人會(huì )有失控感或者瀕死感。有的當事人會(huì )懷疑自己生病了，或者擔心自己因突發(fā)疾病、得絕癥而意外死去，進(jìn)而四處求醫問(wèn)藥。當醫院的檢查結果顯示為正常之后，就可以感到心安、放松。比較嚴重的當事人，還會(huì )懷疑醫生檢查的不仔細，或者是在敷衍自己。
3.焦慮演變?yōu)槭?/strong>
在焦慮的情緒狀態(tài)下，人的身體緊張、心里不安，睡眠質(zhì)量就會(huì )成為一個(gè)問(wèn)題，容易睡不著(zhù)、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)、早醒，早上醒來(lái)感覺(jué)身體疲倦、情緒低落。因為睡眠是一件自然而然的事情，人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態(tài)下才會(huì )睡著(zhù)，也才會(huì )有良好的睡眠。
如果當事人害怕睡不著(zhù)、睡不好，擔心影響第二天的學(xué)習、工作或者人際關(guān)系，有的女孩子還會(huì )擔心有黑眼圈、皮膚變差、老的快，人就會(huì )變得更緊張，更加的難以入睡。睡不著(zhù)、睡不好與擔害怕相互影響，形成了惡性循環(huán)，從而形成了睡眠困擾，甚至是長(cháng)期失眠。
4.焦慮演變?yōu)閺娖劝Y
在人的焦慮情緒長(cháng)期得不到有效的疏導之后，人的身心就會(huì )自動(dòng)自發(fā)的通過(guò)一些反復思維和反復行為，來(lái)獲得安全感和掌控感。
比如反復的思考、辯證、窮思竭慮，反復的檢查、確認。
值得一提的是，當事人有了強迫癥狀之后，現實(shí)層面的問(wèn)題都成了浮云。當事人會(huì )一心想著(zhù)解決強迫癥狀，認為解決了強迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當病治，就是絕癥，才有了強迫癥是心理癌癥這一說(shuō)。強迫就是一種緊張、封閉、偏執的心理狀態(tài)。
5.焦慮演變?yōu)橐钟舭Y
在焦慮情緒長(cháng)期得不到有效的疏導、問(wèn)題長(cháng)期得不到有效的解決之后，當事人漸漸的感到無(wú)望，于是對自己?jiǎn)适Я诵判�，失去了希望感，對生活失去了興趣，變得意志消沉，而同時(shí)又感到恐懼不安。
嚴重的還會(huì )喪失工作能力，甚至是生活不能自理，臥床不起。
6.焦慮演變?yōu)樯缃豢謶?/strong>
因為在意自己的表現和別人對自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對異性、長(cháng)輩、老師或領(lǐng)導的時(shí)候。
表現為內向、孤僻、不愛(ài)說(shuō)話(huà)、回避人群，這些表現和周?chē)说脑u價(jià)，使當事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。
社交恐懼的朋友喜歡獨處，因為孤單、寂寞，喜歡幻想。與外面的世界隔絕之后，往往會(huì )虛構出一個(gè)主觀(guān)世界，在自己想象的世界里與周?chē)娜藧?ài)恨情仇，而需要回到現實(shí)的時(shí)候又會(huì )非常的不適應。
正確認識焦慮
1.焦慮是社會(huì )普遍現象。
人與人之間的競爭、相互比較都會(huì )使人感到不安。而且未來(lái)有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會(huì )出現一些擔心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時(shí)也會(huì )伴隨一些社交焦慮和強迫反復癥狀。
而且，適當的焦慮是對人有幫助的。那些面臨危險，沒(méi)有負面情緒體驗的動(dòng)物，已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對人的警示，提醒人們做好解決問(wèn)題的準備，或者及時(shí)、有效的規避可能存在的風(fēng)險。
2.情緒和思維相互影響
焦慮的情緒體驗，會(huì )引發(fā)各種擔心、害怕的想法，而這些負面的想法，又會(huì )加重焦慮情緒，進(jìn)而引發(fā)恐懼感，形成惡性循環(huán)。
這一過(guò)程往往是自動(dòng)化的，而且非�？焖�，當事人甚至會(huì )意識不到自己的情緒和思維活動(dòng)，只是感覺(jué)突然之間就開(kāi)始焦慮、恐懼。
那么，如果可以對這一心理活動(dòng)有足夠的認識，在其發(fā)生的過(guò)程中，進(jìn)行有意識的心理干預，就可以及時(shí)、有效的的打破惡性循環(huán)，啟動(dòng)一個(gè)良性循環(huán)。比如可以改善情緒，或者可以調整想法。
3.做一個(gè)觀(guān)察者
基于對焦慮的正確認識，在出現焦慮情緒和一些癥狀表現之后，平靜的面對各種身心的不適感和各種擔心、害怕的想法，試著(zhù)做一個(gè)旁觀(guān)者，平靜的觀(guān)察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著(zhù)它難受，想就看著(zhù)它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。
具體的練習方法：靜靜的坐著(zhù)或者躺著(zhù)，輕輕的閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而悠長(cháng)的深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣...然后發(fā)揮自己的想象力，想象自己的意識從自己的身體里慢慢的分離出去...飄到了房間的某個(gè)角落...在那里，看著(zhù)自己身體...看著(zhù)自己的想法...看著(zhù)自己的情緒...看著(zhù)自己周?chē)娜撕褪?..看，就只是看，做一個(gè)觀(guān)察者，不做任何的干預和改變...就讓一切，如其所是。
經(jīng)過(guò)反復的練習之后，就可以把這個(gè)方法變成技能，每當以后遇到不開(kāi)心的事情，這個(gè)技能就會(huì )自動(dòng)化的運轉，改善心理狀態(tài)。
4.放松、愉悅身心
在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強迫或者抑郁發(fā)作的時(shí)候，不管做什么都是杯水車(chē)薪，就干脆什么也不做，讓一切順其自然。
在平時(shí)的時(shí)候，要多注意放松身心、愉悅心情。
比如，可以多做一些運動(dòng)、鍛煉身體，多從事興趣愛(ài)好、娛樂(lè )活動(dòng)。多參加社交活動(dòng)，建立自己的人際關(guān)系支持系統。
特別是親密關(guān)系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應的，也就更不容易焦慮。
5.確立自己的價(jià)值
在人生的轉折期，人比較容易焦慮。來(lái)到新的環(huán)境、開(kāi)始新的生活，需要更換內在評價(jià)系統，適應，確立自己的位置和價(jià)值。
比如，本來(lái)在高中時(shí)出類(lèi)拔萃的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以后，發(fā)現自己什么也不是，因為大家都很優(yōu)秀，于是就感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值。
那么，他需要認識到，自己已經(jīng)到了人生一個(gè)新的階段，在一個(gè)大家都很優(yōu)秀的環(huán)境里，重新開(kāi)始，再次成為出類(lèi)拔萃的人。
再比如，戀愛(ài)時(shí)被追求的女孩，感覺(jué)自己就像是一個(gè)公主，被男朋友百般呵護和照顧。而在同居或者結婚以后，發(fā)現男朋友就像變了一個(gè)人，不僅不再照顧自己，反而會(huì )更多的來(lái)要求自己去照顧他的情感和衣食起居，好像不再愛(ài)自己了。特別是生完孩子之后，感覺(jué)就像是從一個(gè)公主變成了一個(gè)女仆，也會(huì )感覺(jué)非常的沒(méi)有價(jià)值感。
那么，她需要更換自己的內在評價(jià)系統，從一個(gè)公主轉變?yōu)橐粋�(gè)賢妻良母，而非女仆。從被照顧，慢慢的學(xué)會(huì )并喜歡上照顧他人。
6.焦慮意味著(zhù)人的成長(cháng)
在穩定、熟悉的生活環(huán)境里，人是安全的。而在遇到變故、轉折和挫折等不確定因素后，人就會(huì )感到焦慮。而當人把未知變成有知，把不確定變成確定，把不穩定變成穩定之后，人就適應了下來(lái)，重新恢復了安全感和掌控感。人生就是持續經(jīng)歷、體驗和成長(cháng)、蛻變的過(guò)程。每一次的不安與心安，都意味著(zhù)人生又上了一個(gè)新的臺階。安全會(huì )范圍持續的擴大，直到把整個(gè)世界都變成自己溫暖的家園。
7.應對生活事件
可以說(shuō)心理困擾就是對現實(shí)生活的回避。如果現實(shí)問(wèn)題得不到解決，還是會(huì )持續的感到焦慮。有的當事人認為，等他的病好了就可以無(wú)所不能�？蓪�(shí)際上等他的病好了他就需要重新面對現實(shí)、承擔責任、解決問(wèn)題，或者學(xué)會(huì )接納、放下。而“痊愈”只是一個(gè)開(kāi)始。
解決現實(shí)問(wèn)題的途徑如下：首先需要擁抱真實(shí)、面對現實(shí)問(wèn)題;承擔屬于自己的責任，把別人的責任還給別人;如果感覺(jué)自己力不從心，可以尋求合作;腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)的解決現實(shí)問(wèn)題;如果問(wèn)題經(jīng)過(guò)很多努力依然無(wú)法被解決，那就可以選擇接納、放下。
需要注意的是，合作并非誰(shuí)依賴(lài)于誰(shuí)，或者自己一廂情愿的認為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時(shí)得不到回應，而感覺(jué)人情冷漠是不同的。在那時(shí)候，人家不幫你是本分，幫你是情分。
8.高效學(xué)習和工作
古語(yǔ)有云：吃得苦中苦，方為人上人。頭懸梁，錐刺股。一些傳統的價(jià)值觀(guān)念，使得人們認為，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才會(huì )有成就。安逸了反而會(huì )感覺(jué)心里不踏實(shí)，會(huì )有負罪感。
而同時(shí)我們也知道，只有當人在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，才能夠專(zhuān)注、高效的做一件事情。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲憊、厭倦、情緒低落和焦慮，做事情拖延、低效率。
如果一個(gè)人長(cháng)期做著(zhù)自己不喜歡做而又不得不做的事情，他就會(huì )感覺(jué)到痛苦，而這種痛苦，又會(huì )泛化到生活的方方面面。
所以，如果可能的話(huà)，請盡量的選擇自己感興趣、喜歡、熱愛(ài)的事情來(lái)做，這樣不僅可以增加幸福感，而且更容易獲得成就。
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