解決學(xué)習壓力方法
①準備動(dòng)作(用于以下②③⑤節)：靜坐，雙腳同肩寬，雙手自然放在雙膝之上，微閉雙目，合攏雙唇;
②深呼吸，緩呼出，放松全身(間隔十秒重復一次，視狀態(tài)重復5—10 次);
③調勻呼吸，想象小溪從腦畔緩緩向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到腳(如此重復一分鐘);
④靠在椅背上，雙手自然下垂，挺胸，吸氣，5秒鐘后呼氣，放松(如此重復5次);
⑤想象微火熏烤手掌心、腳掌心(一分鐘)。
“楊村一中靜心操”運用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、遷移法等各種方法。靜心操的各節并不連貫，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合學(xué)生在學(xué)習情境下快速緩解壓力。意念強的同學(xué)可任選③、⑤節;意念不強的可任選②、④節，也可配合使用。你試試看。
4)學(xué)會(huì )自我暗示。如果學(xué)習壓力過(guò)大，出現緊張焦慮，甚或出現顫栗、頭疼、失眠等癥狀，不要繼續強化，可采用自我暗示法進(jìn)行緩解。自我暗示法就是使用一些對自己焦慮有緩解作用的述語(yǔ)，在心中反復默念，直到癥狀減輕或消除。如果你還沒(méi)有找到適合自己的述語(yǔ)，那么當你焦慮時(shí)你可以使用下面的述語(yǔ)試一試：“我正處在極度焦慮中，這是我預先就已經(jīng)想到的，可能比我想到的還要好一些，這沒(méi)有什么了不起，人人都是這樣的。”短短五句話(huà)，這里的學(xué)問(wèn)可大啦。五句間有著(zhù)一種內在的心理聯(lián)系，開(kāi)頭一句直面焦慮，其實(shí)當你意識到自己焦慮時(shí)，這本身就已經(jīng)減輕了焦慮;最后一句是遷移泛化，既然人人都會(huì )這樣，自己也就沒(méi)有什么好焦慮的了。我們可以按著(zhù)這樣的思路，編一套適合自己的'述語(yǔ)，說(shuō)不定你還發(fā)明一種消除焦慮的方法呢。
應對過(guò)大的學(xué)習壓力，最主要的是清醒，要清楚的知道壓力來(lái)自什么地方，你可以寫(xiě)出來(lái)，以便自己分析領(lǐng)悟。“寫(xiě)”，不要求長(cháng)篇大論，不講究邏輯順序，想什么就寫(xiě)什么，想到哪就寫(xiě)到哪，用序號分條陳列即可。想一想 “近來(lái)，自我感覺(jué)怎樣?情緒如何?”“最近別扭(郁悶、擔心)什么?”“自己很在意別人的什么看法?”“自己不滿(mǎn)意(痛恨、詛咒)自己什么?”“自己總想什么不該想的事?不該做的事?”“最折磨自己的想法是什么?”“腦子里經(jīng)常出現什么不好的影像或記憶?”。寫(xiě)出后自己梳理梳理，也許就會(huì )發(fā)現自己的焦慮是沒(méi)有必要的，甚至是很可笑的。
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