高考在即平靜心態(tài)的大招

　　每年高考中，都會(huì )有學(xué)生因為緊張而導致高考失利，下面高考在即平靜心態(tài)的大招是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　考前焦慮癥辨識 你有嗎?

　　主觀(guān)焦慮體驗

　　出現過(guò)多的擔心、焦慮，擔心自己會(huì )考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習，減少睡眠時(shí)間去讀書(shū)，久之則會(huì )出現失眠、睡眠淺、容易醒來(lái)等睡眠問(wèn)題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔憂(yōu)、胡思亂想，或大腦一片空白。

　　外在的不安行為

　　行為顯得雜亂無(wú)序，活動(dòng)過(guò)多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習習慣或規律被打破，嚴重時(shí)會(huì )出現拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

　　軀體癥狀

　　多會(huì )表現為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

　　引發(fā)考試焦慮的原因 你知道嗎?

　　個(gè)性因素的差異

　　有些學(xué)生的個(gè)性較為特殊，如個(gè)性敏感、過(guò)于內向、行為孤僻等等，這類(lèi)人由于其杜交能力和適應外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生高考焦慮癥。

　　心理素質(zhì)的強弱

　　個(gè)體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

　　外界環(huán)境的壓力

　　在家長(cháng)成員當中，有些家長(cháng)平時(shí)對子女要求嚴厲，對孩子的學(xué)習成績(jì)十分專(zhuān)注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，導致無(wú)形中給考生施加了很多壓力。

　　考前如何放松?“八招”教你靜下來(lái)

　　1、深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉?lè )?/p>

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　3、自我暗示法

　　“我已做好充分準備，不會(huì )考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jì)。”，降低壓力，保持平常心。

　　4、臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？梢噪p手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　　5、閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　6、凝視法

　　確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　7、漫畫(huà)消遣法

　　可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

　　8、聯(lián)想法

　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　　專(zhuān)家支招

　　家長(cháng)可嘗試三步減壓

　　多項調查資料表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來(lái)源于他們的父母，在很多父母身上體現得“考試焦慮”現象甚至比兒女還明顯。這勢必會(huì )加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來(lái)更大的心理壓力。

　　盡量避免對孩子過(guò)度關(guān)注

　　比如每天都問(wèn)孩子：“今天復習怎么樣啊，有沒(méi)有遇到難題啊?”這樣過(guò)多的詢(xún)問(wèn)，可能會(huì )增加孩子不必要的壓力和焦慮。

　　要對孩子的現狀有個(gè)客觀(guān)的認識

　　家長(cháng)不要整天強調孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長(cháng)要接受“孩子學(xué)習的狀態(tài)和習慣不是一時(shí)就能扭轉過(guò)來(lái)的”這個(gè)現實(shí)，以對自己的心理進(jìn)行恰當的調適。

　　避免行為過(guò)于謹慎

　　不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開(kāi)電視……總是擔心會(huì )影響孩子的備考復習。其實(shí)大可不必如此，有時(shí)候家長(cháng)過(guò)于謹慎，雖然你沒(méi)有在口頭表達出什么，可是孩子時(shí)刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。

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