如何讓自己更愉快地起床
一個(gè)愉快的起床對一天的心情都會(huì )有很大的影響，那么你知道應該如何讓自己更愉快地起床嗎?
1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了�，F在不少人害怕自己起不來(lái)，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂(lè )，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。
蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導王國榮指出，好的音樂(lè )能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2.醒后搓搓臉。
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
3.養成排便生物鐘。
腸道是人體的"下水道"，我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(cháng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，"一定要養成每天固定排便的習慣。"
臺北市立聯(lián)合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點(diǎn)排便的習慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢。
每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。
首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂(lè )觀(guān)的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì )與心靈對話(huà)的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯"起床水"。
早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著(zhù)。
美國"維基百科"網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6.早餐要吃熱的。
中山大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養系蔣卓勤教授表示，一份營(yíng)養早餐應該包括四類(lèi)食物：谷類(lèi)(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(lèi)(補鈣);蔬菜水果類(lèi)。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養均衡。
另外，每天早上還應該留有15-20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養不良。
7.看一會(huì )兒電視。
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。
如果需要長(cháng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。
8.早起做點(diǎn)家務(wù)活。
早起做家務(wù)?聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學(xué)的英國心理社會(huì )學(xué)會(huì )議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì )比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的'幾率也更低。
"早起的人更健康更快樂(lè )，同時(shí)身體指標也更健康。"對那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
9.上班路上欣賞花草。
低頭趕路，往往會(huì )錯過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達到舒緩心情的目的。
發(fā)表在美國《環(huán)境心理學(xué)雜志》一項科學(xué)研究指出，無(wú)論多么詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。這項研究的領(lǐng)導者，華盛頓大學(xué)心理學(xué)副教授彼得·卡恩指出，人類(lèi)正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門(mén)后，一定不要忽視周?chē)囊徊菀荒�，那些大自然�?quot;使者"會(huì )給你帶來(lái)整日的好心情。
10.上班后跟同事聊聊天。
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說(shuō)說(shuō)話(huà)。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現的一些問(wèn)題，或者不開(kāi)心的事情。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸ぷ鞯木o張情緒。
其實(shí)，就是因為生活中有那么多開(kāi)心和不開(kāi)心的事情相互交替著(zhù)發(fā)生，傷心、開(kāi)心都沒(méi)有什么區別，好好的去享受，因為這就是生活的味道!
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