心理健康：從疲勞到猝死僅6步
疲勞到猝死距離有多遠?下面心理健康：從疲勞到猝死僅6步是小編為大家帶來(lái)的，歡迎大家閱讀。
從疲勞到猝死僅六步
輕度疲勞
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身體發(fā)沉
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精疲力竭
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身體有恙
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疾病纏身
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突發(fā)猝死
如果持續疲勞超過(guò)六個(gè)月，休息不能緩解，同時(shí)還伴有記憶力減退、頭疼、咽喉痛、關(guān)節痛、睡眠紊亂及抑郁等癥狀，就應隨時(shí)告訴自己——“我要休息了!”
快來(lái)測測你的疲勞值～
表現一：肌肉痛
只走了15分鐘，就感覺(jué)非常疲勞，想坐下休息。
表現二：骨骼痛
腰部時(shí)常酸痛，在別人看來(lái)你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
表現三：關(guān)節痛
上下樓會(huì )感覺(jué)踝關(guān)節或膝關(guān)節疼痛。
表現四：頭發(fā)黃
你會(huì )看到自己掉發(fā)越來(lái)越嚴重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。
表現五：指甲裂
你會(huì )看到指甲無(wú)光澤，易開(kāi)裂。
表現六：牙縫寬
刷牙時(shí)牙齦會(huì )出血，牙縫越來(lái)越寬，并且吃東西很容易塞牙。
表現七：皮膚差
皮膚無(wú)彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會(huì )出現脫屑起皮的情況。
如果你出現了以上7種問(wèn)題中的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發(fā)出警報，不要忽略它，建議及時(shí)到正規醫院做一項專(zhuān)項檢查!
十大高猝死人群，有你的職業(yè)嗎?
廣告狂人
*危險因素：一項網(wǎng)絡(luò )投票顯示，在經(jīng)常加班的職業(yè)里，廣告設計師高居榜首。
*建議：經(jīng)常疲勞是一種警報信號，它提醒機體已經(jīng)超負荷了，此時(shí)應停下來(lái)，把大腦放空，調節工作節奏，不要拿健康甚至生命換業(yè)績(jì)。
白衣天使
*危險因素：白天夜班連軸轉、門(mén)診一坐大半天、手術(shù)臺上忘時(shí)間……他們精神緊張，時(shí)常過(guò)度用腦、缺乏睡眠。
*建議：當情緒急躁不安時(shí)，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )來(lái)舒緩一下緊張的心情，或者通過(guò)鍛煉釋放壓力;覺(jué)得身體就要崩潰時(shí)，適當少加點(diǎn)班，享受一頓家庭晚餐，給生活補充一些“正能量”。
網(wǎng)絡(luò )店主
*危險因素：每天一睜眼就對著(zhù)電腦，見(jiàn)縫插針地吃飯、打包、發(fā)貨、睡覺(jué)時(shí)腦袋里還嗡嗡響著(zhù)買(mǎi)家的對話(huà)聲、咨詢(xún)聲、質(zhì)疑聲等。
*建議：順應人體生物鐘，及時(shí)補充營(yíng)養，保證身體有足夠的能量應付繁忙的日程。
IT工程師
*危險因素：數據顯示，IT階層“過(guò)勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦編程、測評、調試，每天一個(gè)姿勢窩在椅子上。
*建議：對IT一族來(lái)說(shuō)，想辦法讓自己動(dòng)起來(lái)非常有必要。每隔一兩個(gè)小時(shí)轉轉手腕、肩膀等;感覺(jué)大腦麻木，從椅子上站起來(lái)休息一下，或者喝杯水，多向遠處看看，做眼保健操環(huán)節疲勞等。
媒體人士
*危險因素：中國醫師協(xié)會(huì )等機構發(fā)起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中，媒體進(jìn)入透支行業(yè)的第4名。
*建議：關(guān)注健康“信號燈”。特別注意一些高危誘因，如情緒激動(dòng)、過(guò)度疲勞等，身體出現不適要及時(shí)就醫。
人民警察
*危險因素：公安部的一項調查顯示，治安警察每日平均工作12小時(shí)，很多民警最大的心愿就是“睡覺(jué)”。
*建議：抽煙、酗酒、熬夜等，都會(huì )給血管帶來(lái)不可逆轉的損傷。一定要注意戒煙限酒，少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果和蔬菜，加強運動(dòng)。
一線(xiàn)工人
*危險因素：枯燥壓抑的工作環(huán)境、反復呆板的機械化動(dòng)作、經(jīng)濟壓力等，使之成為健康的高危崗位。
*建議：對高血壓、糖尿病等潛在慢性病定期檢查，做到是否健康心中有數。
莘莘學(xué)子
*危險因素：據調查顯示，大學(xué)生飲食和運動(dòng)方面的現狀堪憂(yōu)，50.2%的大學(xué)生沒(méi)到推薦的每日運動(dòng)量。
*建議：最好把功夫用在平時(shí)，保持健康的飲食和作息，掌握合理的日常運動(dòng)方式，無(wú)論學(xué)習成績(jì)還是身體鍛煉，都不要“臨時(shí)沖刺”，以免得不償失。
演藝明星
*危險因素：有調查顯示，人前光環(huán)的背后，約1/3的明星都在喊累，很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆“每天都在工作”。
*建議：要有計劃地給自己創(chuàng )造，比如工作一段時(shí)間后休假旅行等。
運動(dòng)健將
*危險因素：有研究稱(chēng)，在美國，每三天就有一名年輕運動(dòng)員死于潛伏的心臟病。“更高、更快、更強”，超負荷的`運動(dòng)導致心肌缺血。
*建議：壓力是心臟的大敵之一，習慣爭強好勝的人不妨給自己降低標準，試著(zhù)享受一下默默無(wú)聞的生活。
抗疲勞方法全攻略
1.早餐全麥低脂
早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉、蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養。
2.多吃含鐵的食物
缺鐵會(huì )降低血液輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。
3.攝入充足的水分
即使是輕微的脫水，也會(huì )導致血液粘稠，降低氧氣和營(yíng)養物質(zhì)在血液內的輸送能力，導致疲勞。
5.加強運動(dòng)
研究證實(shí)，中年男性和女性經(jīng)常運動(dòng)能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險。只要身體情況允許，建議每周運動(dòng)3-4次，每次運動(dòng)30分鐘。
6.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
聽(tīng)古典音樂(lè )有利于減壓，實(shí)驗證明，只需聽(tīng)1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì )減少一半。
7.學(xué)會(huì )找人傾訴
向他人傾訴能有效擺脫負面情緒，不要單獨承擔所有的壓力，與朋友交流，可以找出壓力的解決辦法。
8.養成午睡的習慣
不要吝嗇午休時(shí)間，花15-30分鐘簡(jiǎn)單休息一下，打個(gè)盹，下午的表現會(huì )更好。當然，午睡不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡眠后，醒來(lái)會(huì )感覺(jué)更累。
9.保持書(shū)桌清潔
研究發(fā)現，凌亂的書(shū)桌會(huì )消耗精力，限制大腦處理信息的能力。專(zhuān)家建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個(gè)充滿(mǎn)活力的開(kāi)端。
10.和大自然接近
每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
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