輕松解決失眠問(wèn)題
世界上最痛苦的事情莫過(guò)于明天要上班，但我今晚失眠，下面輕松解決失眠問(wèn)題是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
人為什么會(huì )失眠?
最初是由于生活、學(xué)習、工作、人際關(guān)系、家庭等等方面的現實(shí)壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態(tài)下，會(huì )感到緊張、不安、壓抑，在身體上會(huì )出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會(huì )導致睡眠問(wèn)題。自然睡眠的形成有兩個(gè)條件，一個(gè)是放松，一個(gè)是疲憊。也就是說(shuō)當人感到疲憊，并且在放松的情況下，才會(huì )出現自然睡眠。而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著(zhù)了也會(huì )睡的比較淺，或者比較容易醒過(guò)來(lái)。一般情況下，隨著(zhù)各方面壓力的適應或減輕，人放松了下來(lái)，睡眠恢復正常。所以一般人也會(huì )有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時(shí)間會(huì )比較短，大多數情況下都不太放在心上。而如果壓力比較大，而且現實(shí)問(wèn)題一時(shí)難以解決，持續的存在，人就會(huì )產(chǎn)生力不從心的感覺(jué)，就會(huì )使人產(chǎn)生逃避心理。又因為焦慮一直沒(méi)有減輕，睡眠問(wèn)題持續存在。當事人因為擔心睡不著(zhù)而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著(zhù)而睡不著(zhù)，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著(zhù)。至此睡眠困擾開(kāi)始形成。
因睡眠問(wèn)題而導致的擔心
擔心會(huì )影響第二天的學(xué)習、工作和生活。擔心會(huì )因狀態(tài)不佳而導致失敗。擔心會(huì )影響身心健康，甚至導致猝死或發(fā)瘋。擔心會(huì )影響皮膚，使人變丑、老的快。擔心第二天會(huì )萎靡不振，給人留下壞印象。 ... ...等多種多樣的擔心。
緊張、擔心與失眠的關(guān)系
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個(gè)古代劍客，因為隨時(shí)面臨危險，所以在睡覺(jué)的時(shí)候也抱著(zhù)劍，而且不脫衣服，有任何的風(fēng)吹草動(dòng)就可以馬上醒來(lái)。也像一個(gè)戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒(méi)睡覺(jué)，可以抱著(zhù)槍打個(gè)盹，但是不敢使自己放松下來(lái)，因為要隨時(shí)準備迎接敵人的進(jìn)攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時(shí)保持緊張、覺(jué)醒的狀態(tài)，可以保證自己的人身安全。人的情緒推動(dòng)著(zhù)思維，比如一個(gè)高興的人，想問(wèn)題大都樂(lè )觀(guān)積極;而一個(gè)難過(guò)的人，想問(wèn)題大都悲觀(guān)消極;一個(gè)緊張的人，想問(wèn)題就是各種擔心。就是說(shuō)，一個(gè)精神緊張的人，會(huì )有各種擔心，甚至是災難化的聯(lián)想。緊張的情緒推動(dòng)著(zhù)各種擔心、災難化聯(lián)想。同一件事情，不同的人會(huì )不同的看法。同一件事情，同一個(gè)人不同的時(shí)期也會(huì )有不同的看法。就拿睡不著(zhù)來(lái)說(shuō)，一般人或者還沒(méi)有形成睡眠困擾的人，會(huì )認為自己還不想睡，或者還有事情沒(méi)解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著(zhù)也是正常的。而已經(jīng)形成睡眠困擾的人，則會(huì )各種擔心，甚至是災難化聯(lián)想。比如會(huì )影響明天的生活和人際關(guān)系;會(huì )影響身心健康，甚至導致猝死或發(fā)瘋;會(huì )影響皮膚，使人變丑、老的快;第二天會(huì )萎靡不振，給人留下壞印象。各種各樣的擔心甚或是災難化的聯(lián)想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進(jìn)一步降低了自然入睡和深度睡眠發(fā)生的可能性。睡不著(zhù)、早醒，與各種擔心、災難化的聯(lián)想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環(huán)。處于其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會(huì )游泳卻落水的'人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無(wú)助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺(jué)，我相信大家都能夠體會(huì )。
真正對人造成影響的是什么
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而并非睡眠問(wèn)題。焦慮、恐懼引發(fā)各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無(wú)精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒(méi)有困死的人，只有嚇死、病死的人。如果說(shuō)失眠患者會(huì )死，那也是被嚇死的。在二戰時(shí)期，英國首相丘吉爾對民眾說(shuō)：納粹不可怕，可怕的是我們對于納粹的恐懼。我們說(shuō)，失眠不可怕，可怕的是我們對于失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛(ài)動(dòng)，喜歡靜坐或者躺臥，其實(shí)只要身體不動(dòng)就是在滿(mǎn)足生理睡眠。躺在床上頭腦風(fēng)暴的時(shí)候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體并不疲勞，這也會(huì )導致睡不著(zhù)或者容易早醒的問(wèn)題。
如何解決睡眠困擾
現在大家已經(jīng)知道，失眠是情緒(緊張、恐懼)、想法(擔心、災難化聯(lián)想)與行為(想睡覺(jué)、強迫自己睡覺(jué))的交互引起的。那么只要改變情緒感受、觀(guān)念想法和行為做法這三者中的任何一個(gè)，就可以有效的解決失眠的問(wèn)題。也可以綜合的解決。
1.從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡�？梢哉{整為：不想睡，起來(lái)活動(dòng)一下。當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態(tài)，起來(lái)活動(dòng)身體，或者走幾步，或者喝點(diǎn)水，或者去趟衛生間。人的思維就會(huì )變得開(kāi)闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放松下來(lái)、舒展開(kāi)來(lái)。所謂人挪活、樹(shù)挪死，生命在于運動(dòng)。白天盡量忙碌充實(shí)一點(diǎn)，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態(tài)。晚上的時(shí)間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個(gè)輕松、愉快的狀態(tài)。不要提前上床，堅持到10點(diǎn)或者11點(diǎn)再上床，在上床之前可以洗個(gè)熱水腳或者熱水澡。上床之后，如果睡不著(zhù)就先起來(lái)，活動(dòng)一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來(lái)，放松自己的身心。等身心放松下來(lái)再上床，如果還是睡不著(zhù)就再起來(lái)。這樣可以和床建立最直接的聯(lián)系，床就是用來(lái)睡覺(jué)的，以后上床就能睡著(zhù)。如果睡的淺、多夢(mèng)、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經(jīng)被滿(mǎn)足了，可以起床做點(diǎn)自己喜歡做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡覺(jué)。每天早晨7點(diǎn)或者8點(diǎn)，不論昨晚睡的怎么樣，準時(shí)起床，然后重復前面的步驟。這樣做幾天之后睡眠質(zhì)量就可以明顯改善。睡眠困擾最初起源于生活中的壓力帶來(lái)的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，請積極面對并解決現實(shí)生活中的壓力事件。
如果你感覺(jué)自己現在解決這些現實(shí)問(wèn)題力不從心，可以面對問(wèn)題，并積極尋求合作與他人的幫助。如果問(wèn)題經(jīng)過(guò)了各種努力之后，仍然無(wú)法被解決，那就可以嘗試學(xué)會(huì )接受，并選擇把它放下。
2.從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕松、愉快，可以在平時(shí)的學(xué)習或工作當中忙碌、充實(shí)起來(lái)，積極面對、解決問(wèn)題，獲得成就感和自信心;在平時(shí)的業(yè)余生活當中多從事娛樂(lè )活動(dòng)，培養興趣愛(ài)好，保持輕松愉快的心情;發(fā)展出良好的家庭、人際關(guān)系，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
3.從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質(zhì)量的是焦慮情緒以及平時(shí)的靜坐、躺臥。生命在于運動(dòng)，讓自己忙碌充實(shí)起來(lái)，積極面對和應對生活事件，平時(shí)多運動(dòng)、活動(dòng)身體，多從事娛樂(lè )活動(dòng)，培養興趣愛(ài)好，經(jīng)營(yíng)好人際關(guān)系，讓行動(dòng)做我們一生的將領(lǐng)。睡眠對你來(lái)說(shuō)就不再是問(wèn)題。經(jīng)過(guò)認知、情感、行為層面的綜合調整，相信大家很快就可以擁有良好的睡眠。
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