走出失落的情緒的方法

　　當你產(chǎn)生失落的情緒的時(shí)候，你是用什么樣的方法走出來(lái)的呢?下面是小編推薦給大家的走出失落的情緒的方法，希望大家有所收獲。

　　一、調整心態(tài)最重要

　　很多抑郁的人都會(huì )想太多，自己一直在糾結。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺(jué)到狀態(tài)不對的時(shí)候，就應該告訴自己關(guān)注當下。為未來(lái)考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂(yōu)慮當中。

　　始終相信一個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門(mén)的時(shí)候，同時(shí)會(huì )為你打開(kāi)一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情。

　　那位讀者可能太過(guò)于專(zhuān)注在過(guò)去的不幸上。為什么這件事會(huì )發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會(huì )變得非常消極，當心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺(jué)都會(huì )是負面的。你也不會(huì )去發(fā)掘事情有意義的一面。

　　例如：你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時(shí)候你已經(jīng)陷入負面思維你可能會(huì )對這件事情特別敏感，本來(lái)一件小事會(huì )被你的思想無(wú)限的`放大，讓自己心理上又背上一層負擔。所以你覺(jué)得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生。根據吸引力法則，你想壞的，你就會(huì )吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。

　　要瞬間從消積的心態(tài)調整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現實(shí)。重點(diǎn)是要意識到自已需要調整心態(tài)，并學(xué)會(huì )觀(guān)察與反思自已內心的一些真實(shí)反應。預防自已陷得更深并慢慢調整轉變心態(tài)!

　　二、有氧運動(dòng)

　　看過(guò)一份心理學(xué)的研究報道里面寫(xiě)到，大部分的抑郁癥可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)解決。因為運動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統受到某種刺激時(shí)，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快。

　　這個(gè)方法非常實(shí)用，我也輕歷過(guò)幾次較長(cháng)時(shí)間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過(guò)。我發(fā)現運動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來(lái)我開(kāi)始定期的去運動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。

　　三、寫(xiě)日記

　　寫(xiě)日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過(guò)程，通過(guò)日記可以把自己的情感宣泄出來(lái)。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會(huì )更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問(wèn)題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫(xiě)日記也是我用過(guò)的方法之一，效果明顯。

　　四、加入社交團體

　　很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個(gè)人宅久了就容易出事。人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類(lèi)基本需求之一。當與人交流的時(shí)候我們會(huì )找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì )非常好，為什么?主要是因為情感得到了宣泄，在社交的過(guò)程中我們基本的需求得到了滿(mǎn)足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì )更佳。

　　要切記!你朋友不是垃圾桶，不要一見(jiàn)面就拼命的倒苦水。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒(méi)人喜歡這樣的感覺(jué)!

　　對這一點(diǎn)我深有感觸，有一段時(shí)間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續了兩三周我發(fā)現到自已那時(shí)心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時(shí)間我的生活工作并沒(méi)有發(fā)生什么不順的事情。后來(lái)我才知道是因為自已與世隔絕太久了。

　　當狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去，參加一些活動(dòng)，講座，或加入一個(gè)社交團體。選擇社交團體的時(shí)候最好選積極正面的社團，因為積極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。千萬(wàn)不要聽(tīng)了我的意見(jiàn)去加入黑社會(huì )，那我就造孽了!

　　五、旅行

　　有時(shí)候實(shí)在是受不了了，可以給自己放個(gè)假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)心態(tài)，雖然花錢(qián)但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動(dòng)型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。

　　如果你是內心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動(dòng)型。這類(lèi)旅行時(shí)很容易把問(wèn)題，苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來(lái)。這樣就很容易擺脫自己過(guò)去陷入的情緒死節。在旅行前給自己一個(gè)承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過(guò)程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著(zhù)你。

　　如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽(tīng)�？薜穆曇�，吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)。讓自己的大腦靜下來(lái)，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿(mǎn)滿(mǎn)的行程把自己搞得精疲力竭了。

　　六、聽(tīng)音樂(lè )

　　音樂(lè )是我們心靈最親密的朋友，因為音樂(lè )聲波的頻率會(huì )引起大腦的反應，優(yōu)美的音樂(lè )可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調節人體內血液的流量。而音樂(lè )的節奏也會(huì )影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì )分泌更多的類(lèi)固醇，而在聽(tīng)了使人體放松的音樂(lè )后類(lèi)固醇的分泌會(huì )降低下來(lái)，這也是為什么現在會(huì )有許多人用音樂(lè )療法來(lái)幫助人擺脫抑郁。

　　建議你如果壓力大就多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )，如果你是抑郁可以選一些快節奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽(tīng)一些失戀傷感情歌，那情緒只會(huì )越聽(tīng)越郁悶。

　　七、給自己一個(gè)短期目標

　　你可以什么都不管，先去做一個(gè)對自己沒(méi)害的短期目標。為的就是給自己找些事做。當你有目標時(shí)你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長(cháng)期目標會(huì )更好，但短期目標也無(wú)所謂。至少這個(gè)目標能把你從情緒的陷阱里拉出來(lái)，可能過(guò)了這段時(shí)間你自己就恢復了。

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