如何克服緊張和不安
緊張和不安是一個(gè)人出現的正常情況，那么我們應該要如何克服緊張和不安，防止他們在關(guān)鍵時(shí)刻搗亂呢?小編帶來(lái)的如何克服緊張和不安。
盡力做好準備
如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內容;
如果你要參加一個(gè)重要會(huì )議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會(huì )議中的討論;
如果你要赴一個(gè)約會(huì )，你可能需要打扮自己或者做一些準備來(lái)應對可能出現的冷場(chǎng)和尷尬的局面;
如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì )問(wèn)你什么問(wèn)題，然后準備好如何去回答。
很多情況下，你覺(jué)得緊張不安是因為你沒(méi)有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問(wèn)自己：“最壞可能會(huì )是什么情況?”
人們很容易會(huì )把一件事情想復雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì )很?chē)乐�。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過(guò)問(wèn)類(lèi)似這樣的問(wèn)題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(BellyBreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現實(shí)，冷靜思考問(wèn)題。
下面是做腹部呼吸的方法：
兩腿分開(kāi)，放松坐立;
把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到腹部慢慢漲起來(lái)，同時(shí)能夠感覺(jué)到你腹部的手;
然后輕輕通過(guò)鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺(jué)到你的腹部就像要貼著(zhù)背后的脊骨一樣;
呼吸要飽滿(mǎn)，如此反復呼吸30次，同時(shí)在心里數著(zhù)呼吸的次數;
做完后，緩緩做一下深呼吸;
通過(guò)做腹部呼吸，你的身體會(huì )變得更加放松，心情也會(huì )平靜下來(lái)，思路也會(huì )更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展。
雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過(guò)這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì )議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會(huì )議的開(kāi)幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì )場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;
你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì )議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì )議圓滿(mǎn)結束。
上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著(zhù)時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì )作為你生命的一部分，它會(huì )讓你越來(lái)越不緊張。
實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐
你實(shí)踐得越多，你就會(huì )越熟悉你遇到的情形，你也會(huì )越來(lái)越自然，越來(lái)越自信。因為你經(jīng)歷過(guò)，知道那是怎么回事，也能預料到將會(huì )發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機會(huì )，讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，你就會(huì )感覺(jué)越來(lái)越自然，而不是緊張。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì )認為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的'問(wèn)題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì )有點(diǎn)失望，但同時(shí)對你來(lái)說(shuō)也是解脫。
所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì )越來(lái)越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì )慢慢獨立，不會(huì )只停留在其他人的想法里。
回到現實(shí)
你只需要關(guān)心當前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報表，也不要擔心明天早上要 開(kāi)的會(huì )，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會(huì )遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專(zhuān)注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì )被其他事情打擾。
克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來(lái)解決：
1）請堅持運動(dòng)
保持運動(dòng)的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會(huì )問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?如果你加大運動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會(huì )選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重，這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙或酒精依賴(lài)。
3）音樂(lè )治療
舒緩放松的音樂(lè )可以緩解焦慮癥患者的應激狀態(tài)，解除心理的緊張，提高患者自我治愈力。
4）自我調適
焦慮癥患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過(guò)程中應起居有時(shí)，飲食有節。同時(shí)可以適度增加體育運動(dòng)，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關(guān)注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來(lái)緩解焦慮：
1、牛奶
2、龍眼肉
3、桑葚
4、蜂蜜
5、大棗
6、蘋(píng)果
7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部?jì)仁荏w進(jìn)行兩者結合，同時(shí)作用于一些相關(guān)物質(zhì)，阻礙中樞神經(jīng)的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。
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