心理社會(huì )因素與失眠間的聯(lián)系
失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續1周失眠會(huì )變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時(shí)可出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺(jué)、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會(huì )使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社 會(huì )功能。
有人曾對失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著(zhù)增高，說(shuō)明心理社會(huì )因素與失眠有著(zhù)密切的聯(lián)系。
由于心理社會(huì )因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義�？朔叩男睦碚{適方法：
一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的.一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。
三、創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。
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