積極心態(tài)怎樣才能擁有
心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，把一群狗關(guān)在籠子里面，每當它們掙扎試圖逃離的時(shí)候就電擊，一天之后，即便把籠子打開(kāi)可以很輕易地逃離，65%的狗也不會(huì )逃離了。它們只是趴在那里，嗚嗚做聲。Seligman認為，人抑郁時(shí)的被動(dòng)和退縮也是這么學(xué)習到的，稱(chēng)之為“習得性無(wú)助”。
但是人畢竟不是狗，后來(lái)，Seligman自己修正了他的觀(guān)點(diǎn)，認為人的思想在抑郁中起到了作用。因為發(fā)現很多人在無(wú)助的情景中也不會(huì )抑郁。
抑郁者的思維模式有三大特點(diǎn)：內在性(“這都是我的錯”)、穩定性(“不管我怎么努力，事情都不可以改變了”)、概括性(“抑郁會(huì )影響到所有的事情”)。
但是，這種把抑郁完全歸結于內心的觀(guān)點(diǎn)又受到了挑戰。因為有上述思維模式的人不見(jiàn)得都會(huì )出現抑郁，如很多佛教徒，他們不但不抑郁，相反是比較樂(lè )觀(guān)的。
所以，即便你的思維有內在、穩定、概括的特點(diǎn)，你也可以成為一個(gè)不抑郁的人。
人會(huì )變得抑郁，不僅僅是因為環(huán)境是無(wú)助的，而且也是因為人的內心感覺(jué)“無(wú)望”。Abramson， Metalsky, & Alloy (1989)發(fā)現容易無(wú)望的人往往會(huì )認為著(zhù)她的生活中會(huì )有重大不幸發(fā)生，在悲慘的情況下沒(méi)有改變的希望。
Metalsky & Joiner(1992)發(fā)現這些人有這樣的思維模式：
(A)認為壞事情是不可避免、無(wú)法控制的;
(B)從不好的事情得出自己不好得結論。(如“我考試沒(méi)考好，這說(shuō)明我這個(gè)人沒(méi)有價(jià)值。”)
(C)假設一件不好的事情會(huì )在以后導致其他不好的事情的'發(fā)生。
即便你的性格內向，即便你的性格具有內在、穩定、概括的特點(diǎn)，這不意味著(zhù)你就會(huì )抑郁。不要說(shuō)：“我就這樣了，一輩子都要憂(yōu)郁。”
抑郁、悲觀(guān)的你和樂(lè )觀(guān)者的性格不是完全不同，相反，你們可能是完全同樣的性格。只要你能夠把你的性格特點(diǎn)用在保持希望上面。比如說(shuō)，發(fā)生好的事情的時(shí)候，用你通常的思維模式來(lái)考慮，“這件好事情都是我造成的。這件好事情會(huì )導致以后更多的好事情出現，會(huì )影響到所有的事情。不管我怎么努力，好事情都不可以改變了。”
想一想，如果你是Seligman籠子里的狗，怎么成為那樂(lè )觀(guān)的35%呢?做個(gè)練習，記錄下100件生活中的好事情，然后用上述的思維模式來(lái)培養自己的希望。
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