健康的一半是心理健康
組成健康的除了身體健康之外，還有心理健康的問(wèn)題。下面健康的一半是心理健康是小編為大家準備的，希望能幫到大家。
心理健康很重要
過(guò)去，我們認為健康就是“身體沒(méi)有病”，而世界衛生組織提出，“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì )適應良好和道德健康”。
心理平衡是很重要的。甚至可以說(shuō)，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”有人曾說(shuō)過(guò)，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境。
負面情緒，如憂(yōu)慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等都會(huì )造成精神緊張，加速分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長(cháng)期這樣刺激會(huì )造成血壓、血糖升高，以及心臟病等很多疾病。
英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)現，有嚴重心理疾病的人壽命平均減少7～24年。
我國有1億人患心理疾病
早在2009年6月，國際權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布了一個(gè)關(guān)于中國人精神狀況的調查結果：中國有17.5%的成年人至少患有一種或多種心理疾病;25%的被調查者表示，他們所患的心理疾病“中等程度”或“嚴重”地影響了他們的生活。
據此次調查的估計，中國大約有1.73億成年人患有某種心理疾病，而其中的91%(約1.58億)從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。中國女性最為常見(jiàn)的心理疾病是焦慮癥，男性出現因酒精引發(fā)的問(wèn)題幾率比婦女高48倍。鄉村居民比城市居民更可能患有抑郁癥。
另?yè)覈鴻嗤l生部門(mén)統計，近年來(lái)我國各類(lèi)心理疾病患者總數在1億以上，其中72.3%的人并不知自己已經(jīng)患病。重度患者超過(guò)1600萬(wàn)，致殘率高達60%，自殺率達30%。
據悉，中國老年人心理疾病的發(fā)病率，明顯高于普通人群。此外，約有3000萬(wàn)兒童受到不同程度心理行為障礙的困擾。中國每年大約有28萬(wàn)人死于自殺，其中80%患有抑郁癥。
據世界衛生組織最新數據顯示，全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%。而據不完全統計，目前我國抑郁癥發(fā)病率高達5%～6%，而且發(fā)病率呈逐年上升趨勢。
目前，各類(lèi)心理疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過(guò)了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
8種典型的心理疾病
如果您符合以下心理疾病的`特征，就應該注意了，必要時(shí)可以尋求心理醫生的幫助。
抑 郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀(guān)失望，進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”，對生的憂(yōu)慮大于對死的恐懼。還會(huì )出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個(gè)月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。另外，如果凌晨三四點(diǎn)了，總是睡不著(zhù)，還經(jīng)常早醒，就應當心是否抑郁了。
焦 慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來(lái)的，是對尚未發(fā)生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì )焦慮;明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。
長(cháng)此以往，身體也會(huì )發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
恐 懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺(jué)到面臨著(zhù)某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等�？謶职Y患者會(huì )極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著(zhù)強大的畏懼去忍受。
強 迫
強迫包括強迫觀(guān)念，如反復懷疑有沒(méi)有鎖門(mén);強迫恐懼，總是害怕自己會(huì )發(fā)瘋干壞事;強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感�；加袕娖劝Y的人，往往能意識到自己行為的異常，卻無(wú)力改變。
歇斯底里
當遇到突然巨大的外界刺激時(shí)，會(huì )出現的一種過(guò)度情緒反應，多見(jiàn)于膽小的婦女和兒童。如果短時(shí)間內經(jīng)常反復出現對外界事件的過(guò)度反應，就是一種非正常的表現了。
疑 病
當身體有不適感時(shí)，會(huì )懷疑自己患有嚴重的身體疾病，甚至在醫院進(jìn)行了反復檢查沒(méi)有問(wèn)題之后，仍然無(wú)法消除疑慮，這就可能是疑病的征兆了。
幻 覺(jué)
幻覺(jué)是精神疾病的臨床癥狀之一，當我們堅信自己聽(tīng)到了或看到了某種不可能聽(tīng)到或看到的內容時(shí)，同時(shí)出現的頻率有增無(wú)減，就需要引起我們的重視了。
妄 想
妄想也是精神疾病的癥狀之一，比如當聽(tīng)到一群人在背后談笑風(fēng)生時(shí)，堅定地認為他們在嘲諷自己。如果類(lèi)似情況經(jīng)常出現，就需要尋求醫生的幫助了。
8招遠離心理疾病
“上工治未病”，那么怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動(dòng)力，預防心理疾病呢?其實(shí)，“最好的醫生是自己!”下面幾招助你成為情緒的主人，遠離心理疾病!
運動(dòng)法
運動(dòng)是消除壞情緒最有效的方法之一，能幫助身體分泌“快樂(lè )激素”多巴胺，讓人愉快起來(lái)，從而消除不良情緒，預防心理疾病。
預防心理疾病，最推薦的運動(dòng)是健走(步頻為90～120步/分)。健走在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時(shí)，可以提高心理抗壓能力，從而有效預防心理疾病。
睡眠法
睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。如果遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧。
飲食法
科學(xué)研究發(fā)現，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。適當吃些碳水化合物能起到舒緩情緒的效果。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也很有好處。
暗示法
研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的人，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就要多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己“我今天很快樂(lè )”。
顏色法
顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果想控制憤怒，就遠離紅色;如果想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓人的情緒變得更差;如果想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍。
音樂(lè )法
研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘輕音樂(lè )就能讓壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)著(zhù)唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸法
專(zhuān)家表示，當人處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，再做出正確的決定和行動(dòng)。
光照法
適當調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。研究發(fā)現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
告別負面情緒，遠離心理疾病，做最好的自己!
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