常見(jiàn)的心理枷鎖
心理疾病是由于內、外致病因素作用于人而造成腦功能障礙，從而破壞了人腦功能的完整性和個(gè)體與外部環(huán)境的統一性所致。以下是小編收集整理的常見(jiàn)的心理枷鎖，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
癥結一：動(dòng)不動(dòng)就把抱歉掛在嘴上
研究發(fā)現，女人開(kāi)口說(shuō)對不起或不好意思的次數遠遠大過(guò)于男人。當然，我們的確要為自己犯的錯負責任，但對于那些幾乎構成不了“錯誤”的事，像是結帳時(shí)請店員幫你跟其他人分開(kāi)結算、跟朋友把約會(huì )換成改天，或打電話(huà)向朋友訴說(shuō)心事等日�，嵤�;如果養成開(kāi)口閉口就說(shuō)抱歉，造成的負面能量，將比你想像的好處遠大上更多。
親愛(ài)的，你真是多慮了，不是每件事的起承轉合都得合乎嚴格的標準才能發(fā)生;你絕對可以保有你的偏好，和自己真正的想要。別再把道歉當成口頭禪，改成一句謝謝吧，這不僅是給你自身行為最好的回饋，也能讓別人不再莫名承擔一份無(wú)形壓力。
癥結二：對除自己以外的人都說(shuō)好
好，我會(huì )跟你出來(lái)喝杯咖啡(其實(shí)我累的快虛脫，只想回去待在被窩里看我的線(xiàn)上影片);好，我會(huì )幫你修改履歷表(雖然我的工作都快做不完了);好，我答應陪和你那戀人未滿(mǎn)的男性朋友來(lái)一場(chǎng)四人約會(huì )(天知道，我對你男朋友的朋友一點(diǎn)都不感興趣，真不想去)…
停停停!如果心里有那么多個(gè)不愿意，就別再讓他人于取于求你的體貼了。學(xué)習用委婉但堅定的表情和語(yǔ)氣，試著(zhù)對自己不感興趣的事說(shuō)不吧!把態(tài)度拿出來(lái)，別人也絕對會(huì )更愿意尊重你的底線(xiàn)。
癥結三：不把自己的需求放在看得見(jiàn)的位置
很多時(shí)候，女人常�；瞬怀烧鹊臅r(shí)間在決定哪些事不能做、不應該做，或者還沒(méi)準備好要做。別再允許你的不安或焦慮替你下那些看似無(wú)殺傷力的決定;因為到頭來(lái)，只是白白浪費了能成長(cháng)并超越困難的大好機會(huì )。
既然擔心自己與同事相處不融洽，那就直接和他們面對面，把話(huà)說(shuō)開(kāi)吧!畢竟有時(shí)只是你想太多，不是別人小心眼的在排擠你。如果需要關(guān)注，就讓自己的實(shí)力被大家看見(jiàn)，而不是把時(shí)間花在猜測他人的看法上。認真面對自己也有征服職場(chǎng)的需求，多做正面且肯定自我的決定;你一定會(huì )愛(ài)上這般果斷聰慧的自己!
癥結四：把食物當成敵人看待
直到現在，這個(gè)社會(huì )依舊不斷向女人洗腦關(guān)于外貌外貌等于自身價(jià)值的謊言：女人的頭發(fā)要柔順、帶點(diǎn)自然蓬松的大卷才夠有女人味;別畫(huà)太重的濃妝，清新的裸妝就好(但必須得夠精致);身材要維持在50公斤內才是美女等等。
這些對女人的無(wú)理要求，也讓我們不自覺(jué)地把矛頭指向了最容易影響身材的食物身上;而原本該抱著(zhù)知足與感謝品嘗食物的心，也全被作繭自縛的罪惡感給吞噬掉了。但這可不是叫你從此大吃大喝，而是你應該學(xué)習如何有意識的享受點(diǎn)心，讓小小快樂(lè )不再輕易被世俗觀(guān)感給扼殺。女作家諾菈·依佛朗曾說(shuō)，我曾多次陷入差點(diǎn)讓我溺斃的愛(ài)河里，也曾錯愛(ài)過(guò)許多人;但唯一沒(méi)后悔的事，就是讓洋芋片陪我走過(guò)那段日子。
癥結五：專(zhuān)業(yè)的完成了某件事，卻覺(jué)得自己搶了功
職場(chǎng)上，女人往往比男人更容易陷入一種不是真正的專(zhuān)業(yè)人士、只是幸運地辦好上司交代的任務(wù)的自我懷疑里。如果被大方表?yè)P，小小的自卑心也會(huì )開(kāi)始作祟，覺(jué)得好像搶了某人的功勞，并為此感到內疚。親愛(ài)的，請拋棄這種自以為，把你完成的每一件事情不論大或小，都加上更多自我認可的價(jià)值吧!不論是得到了人人稱(chēng)羨的職位、替公司拿到一份新的合約，或為老板爭取到了更好的利潤;因為你是那么認真的做出貢獻，請相信自己值得那份掌聲、值得被看見(jiàn)。如果表現的過(guò)分謙虛，反而會(huì )成為一種虛假喔!
癥結六：不允許任何自己不美的照片被標簽在社交網(wǎng)上
只要在微博、微信上被標簽了照片，你是不是就克制不了自己去嚴格篩選每張照片?只要照片角度不對，燈光太暗太亮，臉看起來(lái)太大，你就會(huì )毫不考慮的把標簽拿下，只怕自己的表情死角會(huì )暴露給別人看到?但老實(shí)說(shuō)，這樣做的后果只是讓你越來(lái)越感到焦慮，因為一旦被朋友拍下照片，你就無(wú)法預期會(huì )有什么樣的照片出現在社交網(wǎng)站里。事實(shí)上，照片被放上去后就有曝光的可能，把標簽退掉也只是求個(gè)心安，你能做到的并不多。親愛(ài)的，試著(zhù)這樣想：不過(guò)是張照片，它并不能代表你所有的樣子;最后，大家會(huì )記得的不是你那天的表情，而是整場(chǎng)回憶的模樣。如果能不為這種小事焦慮，生命中還有大好的快樂(lè )等著(zhù)你去接收呢!
癥結七：拿自己的現實(shí)生活與他人虛擬的生活做比較
研究顯示，對微博等社交網(wǎng)站成癮的人，通常比起一般人較為自信心不足;而會(huì )在晚上花上一小時(shí)或更多，只為瀏覽朋友或是前男/女朋友的相簿的人，更容易陷入愛(ài)比較的嫉妒心態(tài)。只要看到別人又去哪個(gè)小島渡假，或去了哪間有名餐廳品嘗高級餐點(diǎn)，就會(huì )開(kāi)始覺(jué)得苦悶，覺(jué)得只有自己的生活過(guò)得最平淡無(wú)奇。當你越來(lái)越感到不快樂(lè )，就會(huì )越來(lái)越不珍惜已擁有的一切�，F在，關(guān)掉他/她的微博，別再去關(guān)心那些虛擬美好，畢竟每個(gè)人都有自己的不堪，但誰(shuí)會(huì )想故意把家丑給外揚呢?親愛(ài)的，時(shí)間需要你好好寶貝它，拿去珍惜每個(gè)當下，那才會(huì )真正讓你感到知足美滿(mǎn);而且仔細想想，你不也有別人羨慕不來(lái)的小確幸嗎?
癥結八：每天穿著(zhù)高跟鞋出門(mén)
除非上班所需，平日時(shí)候，你也會(huì )有非高跟鞋不穿的強迫癥嗎?身為女人，很少有人能抗拒那比藝術(shù)品還美麗的高跟鞋，每次一穿上，就像為自己打了戀愛(ài)女人才有的蘋(píng)果光，讓人不自覺(jué)的上癮。
但更多時(shí)候，你必須承認那些鞋子真的不太可能從不舒服變得舒服，只會(huì )從不那么不舒服變得越來(lái)越不舒服而已。最終，我們還是希望能擁有一雙健康的腳，能陪我們走得更長(cháng)久。所以，別再去貪圖短暫的注目眼光，拋棄「穿平底鞋」就低人一等的想法吧!接受自己原本的模樣，就算穿著(zhù)平底鞋，你的優(yōu)雅也不會(huì )被淹沒(méi)。當你開(kāi)始享受輕盈的自在感，你走起來(lái)也會(huì )比女王還要有風(fēng)!有一句話(huà)是這么說(shuō)的：少了微笑，你依舊不算著(zhù)裝完整。所以鞋子不是重點(diǎn)，主角從來(lái)都是穿它的人。
癥結九：隨意評論其他女人的性生活
不管你曾跟誰(shuí)上過(guò)床、跟多少人有過(guò)親密關(guān)系、或喜歡用哪種方式表達自己的性欲，都沒(méi)有人有資格用這件事情評論你的自身價(jià)值。既然你懂己所不欲，勿施于人，身為女人，我們就都別為難女人了。也許以前沒(méi)有意識到自己有這樣的傾向，但這種事永遠都不嫌晚，從今以后，就讓這類(lèi)八卦消失在你聊天的話(huà)題里吧!下回，當你又想評論哪個(gè)女人很風(fēng)騷時(shí)，先將心比心，學(xué)習沉默是金;因為對別人包容，也是對自己最真切的祝福。
癥結十：害怕被說(shuō)是一個(gè)瘋狂的人
當女人被指責過(guò)于情緒化，之前所提出的`意見(jiàn)和感受便能在瞬間不再成立、甚至直接被忽略、不當成一回事。因為女人只要勇于展現情感、太有想法，就會(huì )被歸類(lèi)成瘋狂;這讓許多像你一樣有話(huà)想說(shuō)的女人，礙于世俗觀(guān)感，只好緘默做回一個(gè)溫柔的女人。但越是不能做自己，你所表現的溫柔也只能擱淺于表面上，想讓人真心買(mǎi)帳也難。親愛(ài)的，請別再擔心太多，釋放自己的想法、大膽種下瘋狂種子吧;就算改變不了世界，至少你能活得更快樂(lè )。何況，不管男生女生，誰(shuí)敢說(shuō)自己心中沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)(或很大一點(diǎn))的瘋狂呢?
癥結十一：害怕與自己交心
人生中有些事，你擁有相當的掌握權，像是決定要不要去聯(lián)誼、去哪里旅行，想怎么贊美別人得到好感;但有些事，只能可遇不可求，不是靠自己努力就能定勝天。而找尋靈魂伴侶(甚至只是一段短暫戀情)，就是被歸在不能掌握的類(lèi)別里。你可以假設自己將在哪個(gè)時(shí)機點(diǎn)、哪個(gè)地方遇上誰(shuí)，但誰(shuí)也不能保證那個(gè)人，就一定會(huì )是對的人。既然你無(wú)法掌控，就別自己嚇自己了，因為90% 擔心的事情其實(shí)并不會(huì )發(fā)生，而會(huì )發(fā)生的，多擔心也是無(wú)用。先學(xué)會(huì )與自己交心，欣賞自己的美;直到你不用靠別人給愛(ài)也能感受被愛(ài)著(zhù)時(shí)，你就能從此寬心面對接下來(lái)的愛(ài)情。曾在演出香奈兒女士的奧斯卡影后莎莉·麥克琳說(shuō)：人生中，最讓我刻骨銘心的一段關(guān)系，不是年輕時(shí)的那段青澀初戀，而是那個(gè)，從頭到尾都對我不離不棄的自己。
癥結十二：為了戀愛(ài)而戀愛(ài)
如果你對于一個(gè)人生活有到接近恐慌的地步，最壞的可能便是你會(huì )為了排解寂寞，談一段連你都感受不到熱情的戀愛(ài)。你可能認為，多嘗試或許就會(huì )有機會(huì )找到對的人;但事實(shí)上，如果一開(kāi)始不是用對的心態(tài)開(kāi)啟這段新關(guān)系，而是為了得到愛(ài)而利用他人感情，你得到的并不會(huì )是一個(gè)能給你愛(ài)的人。那是什么呢?答案是，一個(gè)會(huì )用更多寂寞回報你的空殼。女孩，學(xué)習放下沒(méi)人會(huì )愛(ài)你的無(wú)名恐懼吧!先了解愛(ài)自己的方法，并認真執行;真愛(ài)很快會(huì )察覺(jué)到懂得自賞的人，迫不及待地朝向你走來(lái)。
癥結十三：花過(guò)多時(shí)間對沒(méi)有義務(wù)的人約會(huì )
就因為小學(xué)每天都跟她一起上下學(xué)、國中時(shí)跟她一起偷偷翹過(guò)課、高中還替她傳情書(shū)給喜歡的男生，不代表現在的你跟她/ 他，依舊擁有相似的生活，有應該要無(wú)話(huà)不聊的義務(wù)。與國中同學(xué)或是好久不見(jiàn)的堂兄表妹相見(jiàn)歡，總讓你們樂(lè )的回想童年時(shí)光。頭兩三次，你們可以聊得不亦樂(lè )乎，但如果平常生活并無(wú)太多交集，卻抱著(zhù)不能忘了老朋友的使命而硬去碰面，只會(huì )讓自己越來(lái)越?jīng)]有時(shí)間去重視對自己更重要的人事物。你需要明白，有些關(guān)系適合長(cháng)存，有些就讓它輕巧地慢慢淡去吧�；蛟S你們都有為彼此留著(zhù)一個(gè)位置，但適時(shí)拒絕邀約、過(guò)好自己的生活，才能真正能讓你免去瞎忙，并找回幸福所在。
癥結十四：為自己的人生大事設期限
嘿，別再試圖為自己每個(gè)階段該完成的人生大事設期限了!27 歲找到對的人結婚、28 歲為自己添購愛(ài)馬仕包、30 歲當媽媽、32 歲升上主管、36 歲開(kāi)一家咖啡廳、40 歲去環(huán)游世界……有夢(mèng)確實(shí)是很美的事，也讓人更有動(dòng)力想認真過(guò)好每一天2但你該知道，事情并不會(huì )都那么的順盡人意。如果把自己逼太緊，又沒(méi)在時(shí)限內完成 to-do list，下場(chǎng)就是，你得默默回收自己所造成的失落，而不是預想的收獲。此刻開(kāi)始，學(xué)習享受生活的不確定性、隨時(shí)更新自己的人生大事吧!畢竟，不是每個(gè)人都要走同樣的路、擁有類(lèi)似的人生，才算完整。親愛(ài)的，請相信生命自會(huì )找到出路，過(guò)多的期限，只會(huì )阻擋你去擁抱最適合自己的選擇。
擺脫情緒枷鎖的方法
1. 先做一件讓自己有成就感的其他事情
擺脫情緒枷鎖，我有“主動(dòng)面”與“被動(dòng)面”的方法，在這里被動(dòng)沒(méi)有貶義，反而在面對焦慮與情緒時(shí)，“被動(dòng)”有時(shí)還是絕妙的解脫之道。讓我們先來(lái)看看主動(dòng)面的五個(gè)方法。
我有一本“快樂(lè )筆記本”和一本“學(xué)習筆記本”，里面記滿(mǎn)了“我自己想做的事情”，可能是去吃一家夢(mèng)寐以求的餐廳，或是學(xué)一道菜，還是寫(xiě)篇好想寫(xiě)的部落格文章。而當我面對情緒低谷時(shí)，我會(huì )從這里找一件事情出來(lái)做。
因為這時(shí)候我最需要“立即來(lái)一點(diǎn)成就感”，什么事情的成就感最強烈呢？那就是完成某個(gè)個(gè)人小目標，把自信找回來(lái)。例如我常常在面對工作焦慮時(shí)，因為寫(xiě)了一篇自己很滿(mǎn)意的部落格文章，焦慮就解除了，回頭看原本的工作就變得簡(jiǎn)單了。這也是我之前常說(shuō)的：“簡(jiǎn)單把生活變成任務(wù)，就能贏(yíng)得意想不到的成就感！”
2. 運動(dòng)一下，用身體能量補充心理能量
面對眼前的難題覺(jué)得心里很焦慮，但一直往里面觸碰卻覺(jué)得看不到曙光，甚至愈陷入陰冷的黑暗情緒中，這時(shí)候我知道必須先趕快抽離一下。
我會(huì )嘗試的另外一個(gè)方法是去運動(dòng)一下，無(wú)論是不是真的時(shí)間壓力很大，反正現在背負情緒枷鎖也什么都做不了，不如暫且放下，去爬爬山、跑跑步。這在上班時(shí)間可能做不到，但有時(shí)假日要準備一些專(zhuān)案時(shí)，如果碰上低潮，我就找老婆一起去爬爬山。用“生理狀態(tài)”的滿(mǎn)足來(lái)彌補心理狀態(tài)的缺口，其實(shí)還滿(mǎn)有效的！
但這個(gè)生理滿(mǎn)足最好是正向健康的，例如運動(dòng)就比大吃甜食好，因為后者反而會(huì )帶來(lái)愧疚感，而讓焦慮加倍。
3. 換一個(gè)休閑性工作環(huán)境會(huì )更專(zhuān)注
環(huán)境會(huì )影響心理，當我面對情緒低谷時(shí)，看到四周熟悉的辦公室景觀(guān)、書(shū)房擺設，焦慮反而加倍，因為這個(gè)環(huán)境不斷提醒逼迫我應該要認真工作，但這反而加重了情緒負擔。
所以這時(shí)候我偶爾會(huì )開(kāi)個(gè)小差，趁著(zhù)外出開(kāi)會(huì )后的時(shí)間，留在外面的咖啡館工作，換一個(gè)“休閑性強烈”的工作環(huán)境，因為擺脫了那些緊迫逼人的元素，反而更容易放下焦慮，更可以專(zhuān)注回到工作上。
讓困難的事情休閑化，不是去找一件休閑的事情來(lái)做，而是離開(kāi)讓我們焦慮的既有環(huán)境，找一個(gè)不是辦公桌與書(shū)房的地方繼續工作，也常常有助于提升效率。
4. 趕快打開(kāi)計劃表，不要錯過(guò)還可變通的時(shí)機
如果嘗試了前面一些找回自信、脫離焦慮的方法后，回到工作上還是覺(jué)得情緒枷鎖纏身，那么這時(shí)候我會(huì )試試看：如果做不了工作，那不如先看看計劃。
遇到什么關(guān)卡一定有調整的方案，最怕的是我陷入情緒低谷，連碰都不想碰，反而“錯過(guò)了變通的時(shí)機”。
之前我也說(shuō)過(guò)：“計劃愈縝密，生活愈隨興”，所以這時(shí)候我會(huì )打開(kāi)詳盡的專(zhuān)案計劃表，試試看調整時(shí)程來(lái)擺脫困境，或是看看有沒(méi)有現在會(huì )想做又可以先做的事情，或是找一些替代方案。先不碰讓我很焦慮的事情沒(méi)關(guān)系，但起碼我還是要繼續掌握計劃，以免到時(shí)候可變通而錯失變通，讓我后悔莫及。
5. 不需要愛(ài)上他，但試試看從“不討厭”他開(kāi)始
正向積極其實(shí)常常不是擺脫情緒的好方法，因為就是沒(méi)辦法太正向，才會(huì )陷入焦慮，如果硬要逼自己積極，常常反而愈陷愈深。
所以當遇上工作瓶頸與效率低谷時(shí)，我會(huì )告訴自己，我不需要愛(ài)上眼前這個(gè)讓我焦慮或厭煩的工作，而是從“不討厭這個(gè)工作開(kāi)始”。
怎么做可以不討厭這個(gè)原本不想做的工作呢？我在“如何開(kāi)始一個(gè)困難的習慣與工作？”中有提到，想像一下這個(gè)工作完成后對自己的好處，然后切割這個(gè)工作成好幾個(gè)小任務(wù)，挑一個(gè)自己比較不討厭的任務(wù)開(kāi)始做。
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