走出心理問(wèn)題的常見(jiàn)誤區
生活中會(huì )遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問(wèn)題、職業(yè)壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會(huì )引發(fā)心理問(wèn)題。在華東師范大學(xué)心理健康輔導中心，記者見(jiàn)到了該中心主任、華東師范大學(xué)心理學(xué)系教授徐光興，他對記者如是說(shuō)。徐教授同時(shí)擔任上海博愛(ài)醫院心理咨詢(xún)中心主任，接觸過(guò)豐富的心理問(wèn)題和精神疾患的案例。他把心理問(wèn)題稱(chēng)作心理不適應，這種精神亞健康狀態(tài)若不及時(shí)化解，就可能發(fā)展為精神疾患。
徐教授說(shuō)，現在越來(lái)越多的人關(guān)心起精神衛生方面的問(wèn)題，這是好趨勢；但是在對待這一問(wèn)題上也存在誤區。有的人以為較輕的心理問(wèn)題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。例如一名曾來(lái)咨詢(xún)的女士，因為猜疑丈夫和女客戶(hù)有婚外情而感到非常痛苦，最后發(fā)現是個(gè)誤會(huì )。她的耐受力是比較強的，雖然陷于與丈夫的爭吵中，但還是沒(méi)有發(fā)展成嚴重的心理問(wèn)題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內在差異，有些人遇到較重的問(wèn)題仍能自我調節，有些人就必須來(lái)咨詢(xún)。
接下來(lái)的兩個(gè)誤區正好互相對照。徐教授談到，有人將所有的心理問(wèn)題當成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區，徐教授提醒說(shuō)，心理不適應沒(méi)有及時(shí)解決，會(huì )出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過(guò)傾訴或受到周?chē)说年P(guān)心支持以后就會(huì )緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續緊張、做噩夢(mèng)，則須就醫用藥。陷于后一種誤區的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結果耽誤了治療。
有過(guò)一個(gè)來(lái)咨詢(xún)的人，其實(shí)已得了精神疾患，卻還是堅持只要心理輔導。
設定現實(shí)的目標
對自己和別人的期望值要現實(shí)些，使之切實(shí)可行。
將壓力寫(xiě)出來(lái)
一旦將壓力1、2、3.。..。.地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì )發(fā)現，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
統籌安排
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì )增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì )減輕壓力。
適時(shí)放松
每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè )、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì )增加緊張情緒。
想像
比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的`草地上，心中充滿(mǎn)安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內緩解緊張，恢復精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書(shū)
當您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便會(huì )付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達，不懼壓力。
求助
當您需要別人傾聽(tīng)、提出建設性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。
自卑心理
這類(lèi)女性認為，年過(guò)30還獨守空閨是件不光彩的事，因而最怕別人以關(guān)心的口吻詢(xún)問(wèn)自己的婚事，并且對自己悲觀(guān)失望，認為愛(ài)情再也不會(huì )光臨，從此與愛(ài)情無(wú)緣了。因此，她們要么把自己的心扉關(guān)閉起來(lái)，不去追求，即使真情男子到來(lái)，也會(huì )十叩九不開(kāi)。要么走向另一個(gè)極端，屈于社會(huì )、父母、朋友的壓力和影響，采取隨大流的做法，草率地找一個(gè)湊合著(zhù)完事。
封閉心理
這類(lèi)女性本來(lái)就不善交際，不愿在婚姻問(wèn)題上采取主動(dòng)態(tài)度，甚至不愿與結過(guò)婚的同事來(lái)往。從此將自己關(guān)在個(gè)人的小天地里，喜歡一個(gè)人獨處，使交際范圍變得十分狹小。這樣的心理實(shí)際上大大減少了她們擇偶的機遇。其實(shí)，她們這種坐等愿者上鉤的心態(tài)，會(huì )使自己看上去十分清高，也使相當一部分對她們感興趣的男性望而卻步。何況，婚姻是一種雙向選擇，如果按兵不動(dòng)，雙向成了單向，豈不是一下子少了一半的機會(huì )？
逆反心理
有的大齡女性，以往擇偶要求過(guò)高而失去了很多機會(huì )，本因吸取教訓，變得現實(shí)些�？墒撬齻兎炊迅邩藴适氐酶鼑�，認為事到如今，我們不能讓人笑話(huà)，這種心態(tài)使她們更加精挑細選，一定要符合理想要求。她們把愛(ài)情理想化，缺乏現實(shí)感，總希望自己的愛(ài)情像小說(shuō)描寫(xiě)的那么浪漫：月白風(fēng)清，白馬王子突然從天而降；一見(jiàn)鐘情，愛(ài)情之花突然奇跡般地大放光彩。須知，婚姻并非美不勝收的小夜曲，而是實(shí)實(shí)在在地過(guò)日子。還是要腳踏實(shí)地地擇偶，何必在夢(mèng)中浪費青春？
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