走出焦慮癥的方法

　　雖說(shuō)焦慮癥不是一種嚴重的疾病，但是卻能影響到我們的生活與學(xué)習，下面就來(lái)和大家很瑣碎走出焦慮癥的方法，一起來(lái)看看吧！

　　走出焦慮癥的方法

　　1、正確理解焦慮。

　　焦慮是一種正常的情緒反應。這里要特別注意;這是“正�！钡那榫w反應。沒(méi)有“焦慮”是不正常的。任何人都有“焦慮情緒”。

　　2、了解你所焦慮的問(wèn)題核心。

　　你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　3、深呼吸和放松技術(shù)。

　　長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應。

　　正確的`深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個(gè)器官的功能起到調整作用。

　　4、挑戰憂(yōu)慮性思維。

　　認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。

　　挑戰憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟：識別憂(yōu)慮性思維，挑戰憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。

　　5、逐級暴露法。

　　對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續存在。

　　6、學(xué)會(huì )自我控制和自我調節情緒的方法。

　　要想解除對考試的過(guò)分焦慮，關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調節能力。因此，可以用自我暗示法，焦點(diǎn)轉移法，認識矯正法，自我放松法，系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩定的情緒。

【走出焦慮癥的方法】相關(guān)文章：

治療焦慮癥的方法08-02

戰勝焦慮癥的方法08-21

克制焦慮癥的方法10-21

關(guān)于焦慮癥的治療方法08-10

社交焦慮癥的治療方法08-01

治療考試焦慮癥的方法08-01

處理分離焦慮癥的方法08-20

有關(guān)焦慮癥的治療方法08-10

焦慮癥的有效治療方法08-02

關(guān)于治療焦慮癥的方法07-31