晚睡強迫癥偷襲職場(chǎng)白領(lǐng)健康
私人生活從下班才開(kāi)始，無(wú)視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì )……沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。近日，某健康論壇上一項名為“你有沒(méi)有晚睡強迫癥”的網(wǎng)絡(luò )調查，數千名網(wǎng)友參與調查，根據列出的多項“癥狀”，其中七成人選擇“有”。
“晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影�！薄按蛴螒蚩傁胫�(zhù)‘下一局就是最后一局’;看連續劇想著(zhù)‘看完這集就睡覺(jué)’，結果每次都食言�！边@幾項提法得到大多數職場(chǎng)人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。
癥狀一：白天忙工作晚上忙放松
在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會(huì )玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著(zhù)布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的`精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會(huì )為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì )不受控制地向深夜靠攏。
久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話(huà)，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì )光顧。
對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來(lái)溜達。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度。久視傷血。用眼時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著(zhù)裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著(zhù)皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì )影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合�！吧习嘧濉苯�(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來(lái)補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病�？照{房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個(gè)空調吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺，打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類(lèi)情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
專(zhuān)家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身;長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對此，專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
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