克服心理焦慮癥的小技巧
根據美國國家心理健康研究所的最新數據，美國一年當中受焦慮癥困擾的成年人約有4000萬(wàn)，相當于總人口的18%。焦慮癥患者輕則表現為無(wú)端憂(yōu)慮，重則甚至出現抑郁癥和偏頭痛、高血壓、心臟病和消化系統紊亂等身體疾病。然而，有些研究發(fā)現，適度的焦慮能夠讓人們對可能出現的'問(wèn)題隨時(shí)保持高度警惕，并且能夠同時(shí)應付多項任務(wù)。
據美國《華爾街日報》11日報道，在心態(tài)平穩到崩潰之間有一個(gè)微妙的焦慮平衡點(diǎn)，只要焦慮度沒(méi)有超出這個(gè)平衡點(diǎn)，人們就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不會(huì )因壓力過(guò)大而表現失常。
一些過(guò)于樂(lè )觀(guān)的人，以及那些患有注意力缺陷多動(dòng)障礙的人可能會(huì )缺乏足夠的焦慮來(lái)刺激他們行動(dòng)起來(lái)。對于一些有“拖延癥”的人來(lái)說(shuō)，必須制造出一個(gè)能產(chǎn)生緊張感的環(huán)境才能使其順利完成工作。
現如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過(guò)大，各種心理問(wèn)題相繼出現。焦慮癥已經(jīng)成為現代人一種常見(jiàn)的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會(huì )造成不良影響�？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門(mén)。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門(mén)。
1、放松方法。
焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。
5、保持樂(lè )觀(guān)。
對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。
以上就是對現代人克服心理焦慮癥的小竅門(mén)相關(guān)知識的介紹，希望大家要堅持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調節，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的加重。
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