焦慮癥緩解有5招

　　漢陽(yáng)50歲的張大姐，半年前右手開(kāi)始不由自主地抖動(dòng)。直到近日病情加重連筷子都拿不起來(lái)了，她才到漢陽(yáng)醫院神經(jīng)內科就診。

　　該科醫生問(wèn)診過(guò)程中得知張大姐發(fā)病前經(jīng)常焦慮、睡不好，懷疑手抖可能和心理因素有關(guān)。漢陽(yáng)醫院精神科副主任醫師袁梅說(shuō)，張大姐一年前患上早期乳腺癌，雖然病情得到有效控制，但她總是想著(zhù)這個(gè)事，覺(jué)得癌細胞會(huì )擴散，還擔心丈夫會(huì )患絕癥，變得不愿意與外界交流，煩惱和痛苦都無(wú)處排解，時(shí)間長(cháng)了，負面情緒的累積致使她患上焦慮癥。

　　焦慮癥可不是一件小事，及早認識到焦慮癥就能及早治療，那么焦慮癥都有些什么癥狀呢？

　　一、交感和附交感神經(jīng)系統失調�；颊叱龊�、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。

　　二、連續頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。

　　三、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且即使是低度的壓力，也使人難以應付；難以集中精力和正常思維，往往會(huì )出現自殺念頭。

　　四、伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現象，如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調、性欲缺乏等。

　　那么焦慮癥可以怎么樣治療呢？

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的`，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　學(xué)會(huì )正確處理各種應急事件的方法

　　增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達開(kāi)朗。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　與他人傾訴

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。

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