緩解焦慮癥的辦法

　　近日，美國流行歌壇天后惠特尼·休斯頓突然離世，她的死因可能與抗焦慮藥物和酒精的混合作用有關(guān)。據悉，惠特尼生前經(jīng)常服用抗焦慮藥物，因為她患有驚恐障礙。專(zhuān)家指出，焦慮和抑郁在18-33歲的女性中普遍存在，在焦慮中女性往往對親情、工作和表現感到擔憂(yōu)。

　　惠特尼·休斯頓在貝弗利希爾頓酒店猝然離世時(shí)，她的身體里含有安定和酒精的致命混合物。在抗焦慮藥物和酒精的混合作用下，她的呼吸系統受到抑制，可能導致心臟突然停跳。

　　女性焦慮癥比例是男性?xún)杀抖?/strong>

　　焦慮是一種常見(jiàn)的心理情緒，是人們遇到某些事情、挑戰、困難或危險時(shí)出現的一種正常的情緒反應。每當人們覺(jué)察到某種潛在威脅時(shí)，焦慮情緒就會(huì )“啟動(dòng)”，提醒自己避開(kāi)危險。從一定意義上說(shuō)，焦慮起到了規避危險和解決問(wèn)題的雙重作用，具有積極的一面。

　　短時(shí)期的焦慮，對身心、生活、工作并無(wú)大礙；而長(cháng)時(shí)間的焦慮，則使人體重減輕，面容憔悴，從而誘發(fā)疾病，給身心健康帶來(lái)影響。假若一個(gè)人長(cháng)期陷入焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會(huì )被恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會(huì )出現回避、消沉、抑郁、冷漠等情況，而且由于愿望的受阻，常常會(huì )懊悔、自我譴責，久而久之，便會(huì )導致精神不正常，這便是焦慮癥。

　　全球很多地區調查發(fā)現，每四人當中就有一人會(huì )在一生某階段患上某類(lèi)型的焦慮癥，而女性焦慮癥比例是男性的兩倍多。專(zhuān)家認為，女性由于其特殊的生理結構，內分泌容易受到外界干擾、天生敏感、自我保護意識強、缺乏自信這四大特性，成為比男性更容易“焦慮”的人群。

　　美國佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授施密特和佛蒙特州大學(xué)邁克爾教授首次研究證實(shí)：焦慮易感性是焦慮障礙發(fā)生的危險因素。女性從小就對過(guò)往的負面事件有更大的擔心，會(huì )經(jīng)歷更頻繁和更嚴重的憂(yōu)慮，比男性體驗到更高的焦慮感。

　　紐約感知治療美國人協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)、心理學(xué)家羅伯特·李海在其所著(zhù)《焦慮治愈》一書(shū)中指出，女性的焦慮甚至可以追溯到兒童期。在兒童期父母往往要求女孩子順從、聽(tīng)話(huà)，但結果卻是沒(méi)人關(guān)心她們內心的需要。這種內在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長(cháng)期背道而馳的矛盾中，使得孩子長(cháng)大后容易焦慮。而父母對女孩的過(guò)度保護，則讓她們認為這個(gè)世界是危險的，沒(méi)人幫你。因此當事情發(fā)生時(shí)，這種兒時(shí)印象會(huì )強烈地投射出來(lái)，使得成年女性更容易焦慮。

　　李海的研究還發(fā)現：焦慮和抑郁在1833歲的女性中普遍存在。在這個(gè)年齡段，女性對自己的長(cháng)相、工作和羅曼史有許多不確定和不切實(shí)際的期盼。當過(guò)了30歲、40歲和50歲，她們就會(huì )相應調整其期望。李海還發(fā)現，在焦慮中，女性往往對親情、工作和表現感到擔憂(yōu)。她們喜歡冥思苦想，一遍遍想某件事是否做得對。而男性更樂(lè )意更多幻想他們沒(méi)有失敗，或者干脆就持失望心態(tài)。

　　克服焦慮關(guān)鍵要改變思維方式

　　李海教導焦慮癥患者使用“感知行為治療”來(lái)對抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：

　　首先，問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì )一項項地進(jìn)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。

　　第三要明白自己期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會(huì )讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

　　第四看看你焦慮的`范圍。是不是過(guò)于追求完美？對事物期望值是否過(guò)高？

　　第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì )失敗。其實(shí)，人們擔憂(yōu)的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　專(zhuān)家提醒焦慮癥患者在發(fā)現自身疾病和治療的同時(shí)應該保持良好的心情，不要有太多的心理負擔，做到早預防、早發(fā)現、早治療，才是維護健康之本。

　　簡(jiǎn)單6招幫你緩解焦慮

　　1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、保持樂(lè )觀(guān)。當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、幻想。這是舒解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。

　　4、深呼吸。當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5、轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　6、多愛(ài)自己一點(diǎn)。不要只是一味地對丈夫和孩子太好，因為潛意識里總會(huì )希望他人能對自己的付出給予肯定和回報，這樣反而會(huì )給別人和自己造成壓力。