抑郁癥康復的重要支柱是社交
每個(gè)人都想要有歸屬感，這種需要是如此強烈，以至于人們幾乎會(huì )盡最大努力，使自己覺(jué)得是某團體的一部分。
人際關(guān)系會(huì )在個(gè)體周?chē)纬梢粋�(gè)安全網(wǎng)，保護他們免受太多的孤立。在古代，從一個(gè)群體中脫離的人會(huì )難以生存或餓死。雖然現在獨自生活不再像過(guò)去那么危險，但情感隔離仍然可能會(huì )威脅一個(gè)人的精神健康。
社會(huì )支持是抑郁癥恢復的一個(gè)重要的、有效的因素，可以扭轉摧毀人的孤立感，改變一個(gè)人的生活，并獲得抑郁癥管理的解決方案。下面讓我們了解更多關(guān)于強大的社會(huì )力量是如何積極影響生活在抑郁中的人的。社會(huì )交往可以降低你的孤立感
抑郁癥像是一個(gè)自私的，惡心的獵人。它最喜歡看到你孤單一人，看到你感覺(jué)沒(méi)有人會(huì )關(guān)心你的樣子。它放大了你的恥辱感，使你堅信沒(méi)有人能夠理解或關(guān)心你。一講話(huà)，就想到被拒絕或嘲笑。不講話(huà)可能會(huì )讓你感到孤獨，但至少可以讓你避免尷尬。
隔離似乎是兩害相權取其輕。但最終，隔離只會(huì )產(chǎn)生更多的隔離。這創(chuàng )造了一種隱遁的生活方式，可以將你與那些對你意義重大的人隔開(kāi)。你的無(wú)助和絕望的想法只會(huì )隨著(zhù)時(shí)間變得更糟。你的孤立還會(huì )大大增加你自殺的風(fēng)險。那么社會(huì )支持是如何打破這種破壞性循環(huán)的呢？
人類(lèi)天生是社會(huì )性動(dòng)物，當我們互相關(guān)懷時(shí)，我們的生活會(huì )變得更美好。但人際關(guān)系不僅僅是為了共度好時(shí)光。當人們經(jīng)歷艱難的困境時(shí)，他們會(huì )相互鼓勵。這也常常會(huì )起到加強他們關(guān)系的作用。為什么？因為這是現實(shí)生活，真正的現實(shí)生活肯定會(huì )有恐懼，不確定性和問(wèn)題。當你們一起走過(guò)困難的低谷之后，美好的時(shí)光將更加有意義。
抑郁癥帶來(lái)的孤立會(huì )使你切斷這些重要的關(guān)系。從關(guān)懷的人那里得到幫助并不意味著(zhù)憐憫你或你是一個(gè)“有缺陷的”人，這只是人們之間應該有的相處方式。你可能需要謹慎選擇你的密友。如果在你的生活中有一些人真正關(guān)心你的幸福，那么一定要維持好與他們的關(guān)系。他們是你的生活和抑郁癥恢復中無(wú)價(jià)的資源。但是，如果在你的生活中存在有毒害的、不可靠的人，你要非常小心。這些人可能利用你的弱點(diǎn)，一次又一次地傷害你。如果你正處于這種情況，求助于心理咨詢(xún)師或許是一個(gè)好的方法。社會(huì )支持保持你與生活的聯(lián)系
一個(gè)孤獨的、抑郁的人可能會(huì )慢慢老去，因為他們認為沒(méi)有他們，世界會(huì )更美好（或離開(kāi)這個(gè)世界，他會(huì )感覺(jué)更好）。死亡的想法和強烈的消極情緒是抑郁癥最危險的兩個(gè)方面。與他人保持有意義的聯(lián)系的人也會(huì )與生活保持聯(lián)系，這樣他或她可以展望未來(lái)，制定計劃保持健康的生活，遠離危害。
當你抑郁時(shí)，隔離使你遠離生活。這創(chuàng )造了一個(gè)自我實(shí)現的循環(huán)：你感到越來(lái)越被拒絕，然后更加保持隔離狀態(tài)，進(jìn)而增加了你與生活失去聯(lián)系的機會(huì )。這種循環(huán)的危險會(huì )影響你如何看待你的存在。你不再將愿景專(zhuān)注在成長(cháng)和生活上，而是專(zhuān)注于避免最大的痛苦上。不幸的是，死亡很容易成為緩解痛苦的解決方案。
有時(shí)支持者必須強行突破強大的隔離墻才能與抑郁者建立連接。這個(gè)過(guò)程可能會(huì )遇到強烈的抵抗，特別是當隔離已經(jīng)被延長(cháng)或抑郁者感到想自殺的時(shí)候。但是，如果你的內心有一些生活的閃光點(diǎn)（即使它被深深地覆蓋著(zhù)）或你對你的支持者有很大的信任，那么你就可以把你的愿景從死亡轉向現實(shí)生活。當你的模式發(fā)生改變，有了與積極的人、可信任的人規律的社交活動(dòng)之后，抑郁的捆綁就能得以放松。生命會(huì )重回中心舞臺，給予死亡的關(guān)注會(huì )越來(lái)越少。社交有助于你找到解決方案。
一個(gè)值得信賴(lài)的、不抑郁的人尋求幫助，是社會(huì )支持的一個(gè)更重要的作用。明智的幫助者將告訴你健康理念，這是你自己無(wú)法領(lǐng)悟的。一個(gè)不抑郁的人可以創(chuàng )造和獲得一個(gè)關(guān)于你的生活更健康的愿景，這是你康復真正需要的東西。當你處于抑郁狀態(tài)時(shí)，很容易失去遠見(jiàn)，甚至忘記你健康時(shí)看起來(lái)是什么樣，感覺(jué)如何。在你能真正為自己獲得這種愿景之前，一個(gè)支持者可以幫你保持這個(gè)愿景。當你無(wú)法弄清楚一個(gè)目標是什么時(shí)，你是很難達到這個(gè)目標的。從支持者那里“借來(lái)的”愿景可以保持你的目標的真實(shí)性和蓬勃發(fā)展。隨著(zhù)你的改善，你可以落實(shí)，并更清晰看出這個(gè)愿景。支持者就如同一個(gè)指南針，幫助你重新回到更健康的生活道路。
抑郁思維往往會(huì )重復許多與過(guò)去相同的.問(wèn)題、相同的負面情節，預測與過(guò)去相同的（或更糟糕的）結果。如果你只依靠自己，對于你真正需要做的事，真得很難拿出創(chuàng )新性或合乎邏輯的解決方案。朋友，輔導員，值得信賴(lài)的健康專(zhuān)業(yè)人士，愛(ài)你的家庭成員和其他支持者都可以幫助你生成各種解決方案。
如果你對你的選擇仍然很懷疑或困惑，支持者可以溫和地幫助你找出哪些選擇對你是最有幫助的。你可能清楚的知道你需要什么，但你卻不知道該如何開(kāi)始行動(dòng)。你可能對什么是不起作用的也很清楚，但卻不知道原因是什么。當你把這些問(wèn)題告訴別人時(shí)，你就會(huì )得到他們的鼓勵和他們的新鮮想法。有時(shí)候，所需要的只是對你的情況的一些新的觀(guān)點(diǎn)，你就能發(fā)現更有效的解決方案。
抑郁癥康復的重要因素
抑郁癥康復可能會(huì )是一個(gè)復雜的過(guò)程，但你不必一個(gè)人獨自去面對。社會(huì )支持者不僅僅是試圖讓你變得開(kāi)心一點(diǎn)的朋友。社會(huì )支持指真誠的關(guān)系，與關(guān)心你的人共度時(shí)光，以及知道你對其他人很重要。抑郁癥可以在你內心挖一個(gè)充滿(mǎn)絕望和無(wú)助的陷阱。有你的親人在身邊，這個(gè)陷阱就不再那么可怕，因為你的安全網(wǎng)已經(jīng)準備好防止你跌倒了。
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