如何與抑郁癥患者相處
就我自己來(lái)說(shuō)，我一度認為自己非常堅強，認為自己是那一類(lèi)即使被送去集中營(yíng)，也可以存活下來(lái)的人。
1991年，我經(jīng)歷了一連串的不幸：母親去世，愛(ài)情終結。我也在幾年的海外生活后回到了美國。我在經(jīng)歷了這一切之后，依舊安然無(wú)恙。然而在1994年，也就是三年之后，我突然發(fā)現自己對幾乎所有的事情都失去了興趣，甚至不愿意去做那些我曾經(jīng)很想去做的事情。
我不知道這是為什么。抑郁的反面，并非快樂(lè )，而是活力。而正是這樣的活力，似乎就在那段時(shí)間從我的身體中慢慢消失了。所有需要完成的事情，都感覺(jué)那么麻煩�；氐郊业臅r(shí)候，看著(zhù)電話(huà)留言機上閃爍的紅燈，我不但不會(huì )因為聽(tīng)到朋友們的聲音感到興奮，反而會(huì )想，怎么有這么多人等我回電話(huà)。有時(shí)該吃午飯了，我卻開(kāi)始想，我還得把食物拿出來(lái)，放到盤(pán)子里，得切，得嚼，得咽，讓我感覺(jué)就像耶穌受難一樣。
人們在談?wù)撘钟魰r(shí)，時(shí)常忽略了一點(diǎn)，那就是你知道這一切都很荒謬，即使你正處在抑郁之中，你也知道這一切都很荒謬，你知道去聽(tīng)語(yǔ)音留言，吃午餐，沖個(gè)澡，這根本不是什么大不了的事情，然而你已經(jīng)被它掌控。于是我開(kāi)始感到自己事情做得越來(lái)越少，思考得越來(lái)越少，感知得越來(lái)越少，就好像整個(gè)人已經(jīng)沒(méi)什么價(jià)值了。
緊接著(zhù)焦慮就來(lái)了。如果你告訴我，我會(huì )在接下來(lái)的一個(gè)月里一直抑郁，我會(huì )說(shuō)，“只要一個(gè)月之后不抑郁了我就可以接受�！钡绻愀嬖V我“你會(huì )在接下來(lái)的一個(gè)月里嚴重焦慮�！蹦敲次覍幙筛钔笠膊辉敢馊淌�。這是一種持續的感覺(jué)，就好像你走在路上，滑倒了或者絆倒了，地面猛沖向你的感覺(jué)。但這種感覺(jué)不是半秒鐘，而是持續6個(gè)月，這是一種時(shí)時(shí)刻刻感到懼怕，卻不知道自己在懼怕什么的感覺(jué)。就在那時(shí)我開(kāi)始想，活著(zhù)太痛苦了，人不自殺的唯一原因，是因為不想傷害身邊的人。
終于有一天，我醒來(lái)的時(shí)候，我覺(jué)得我可能中風(fēng)了。因為我躺在床上整個(gè)人是完全僵硬的，我看著(zhù)電話(huà)，心想“不好了，我該打電話(huà)求助�！钡覜](méi)辦法伸出手去，沒(méi)有辦法拿到電話(huà)來(lái)?yè)芴�。終于，在我躺在那盯著(zhù)電話(huà)整整四小時(shí)之后，電話(huà)鈴響了。我不記得自己怎么拿到的電話(huà)，是我父親打來(lái)的。我說(shuō)，“我現在遇到麻煩了，我們必須做點(diǎn)什么�！�
第二天我開(kāi)始吃藥，開(kāi)始接受治療。(此文摘編自安德魯·所羅門(mén)在ted演講的內容。安德魯·所羅門(mén)，先后畢業(yè)于美國耶魯大學(xué)及英國劍橋耶穌學(xué)院，藝評家，《紐約客》《藝術(shù)論壇》專(zhuān)欄作家。)
作為愛(ài)人
如果他想談?wù)�，你就傾聽(tīng)
當你愛(ài)的某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭，得知這一點(diǎn)會(huì )讓你感到非常的無(wú)助。你嘗試給他空間;你給了許多你覺(jué)得有幫助的建議;你會(huì )說(shuō)一些正能量的話(huà)。但或許，你仍一籌莫展。你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情”，它是一種極具消耗性的疾病。不是說(shuō)你沒(méi)看到傷口就意味著(zhù)衰竭沒(méi)有發(fā)生。
假如某人腿折了，你不會(huì )敦促他們去跑步，你會(huì )耐心些，因為你理解傷腿恢復是需要時(shí)間的。抑郁也完全是這樣。
你需要做的是陪伴他。如果他想談?wù)�，你就傾聽(tīng)，但你別長(cháng)篇大論，別給他意見(jiàn)，只是認真地傾聽(tīng)。當他說(shuō)完了，擁抱他，告訴他你愛(ài)他，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì )陪在他們身邊直到他找到力量去好起來(lái)。你沒(méi)法引領(lǐng)某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做的是在隧道中陪伴他，直到他自己感覺(jué)力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來(lái)。
沒(méi)錯，過(guò)程很艱難。在許多方面，聽(tīng)自己愛(ài)的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒(méi)錯，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì )感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛(ài)他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來(lái)。而最重要的是，當他說(shuō)話(huà)時(shí)，去傾聽(tīng)。
作為朋友
讓他覺(jué)得，和你在一起可以抑郁
面對患上抑郁癥的人，雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢(xún)，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑郁癥。你能為他做的最好的事情是：讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強顏歡笑。
抑郁的人會(huì )經(jīng)歷著(zhù)常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評判以及被誤解。一個(gè)被他信任，且不會(huì )隨意評判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。
允許相處時(shí)的沉默。如果他想講一些他正在經(jīng)受著(zhù)的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。
不要去設定期待。諸如“你氣色不錯，相信明天你的感覺(jué)會(huì )更好一些”，聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵，但他可能會(huì )感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會(huì )讓你失望。如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。
不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的`生活中，這就是很正面的反饋了。
總之，盡力而為吧。不必對自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責自己抱怨太多。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請誠實(shí)地面對自己，也誠實(shí)地面對你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。 ellen vrana/文 斑馬茶爺/譯
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抑郁癥患者的一天到底是什么樣的呢?不妨來(lái)看看。
早晨比死都難過(guò) 早晨是抑郁癥患者地獄般的時(shí)光。不少患者在4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話(huà)來(lái)表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮�！庇捎谒哔|(zhì)量很差，人覺(jué)得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)也極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。
上午忍受煎熬 整個(gè)上午是一個(gè)難熬的時(shí)段，在工作上得過(guò)且過(guò)，做事不在狀態(tài)。學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽(tīng)課沒(méi)有效率。其實(shí)自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。
午后稍稍減輕 中午飯以后精神狀態(tài)會(huì )開(kāi)始有點(diǎn)轉折，心理壓力會(huì )逐漸減輕。這種轉變是緩慢的，不知不覺(jué)的，談不上有什么外來(lái)的因素。
黃昏有所好轉 到了下午4～5點(diǎn)鐘的時(shí)候，會(huì )開(kāi)始感覺(jué)到有點(diǎn)輕松了，有了一種緩過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)。疲乏感減輕，稍有興趣做點(diǎn)什么了，晚飯前還可以做點(diǎn)家務(wù)了，與家人也開(kāi)始有點(diǎn)想主動(dòng)交流的欲望了。
晚上狀態(tài)尚好 吃過(guò)晚飯后，患者會(huì )感到這是一天中最爽的時(shí)光，似乎陰霾已經(jīng)驅散，好像自己已經(jīng)恢復正常狀態(tài)的感覺(jué)。與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿(mǎn)臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會(huì )覺(jué)得沒(méi)事了，還會(huì )錯誤地認為狀態(tài)正常，哪是什么抑郁癥呀!
睡前又起焦慮 晚上的好狀態(tài)持續的時(shí)間并不長(cháng)，沒(méi)過(guò)上幾小時(shí)又到了該上床睡覺(jué)的時(shí)候了。此時(shí)又開(kāi)始了焦慮的狀態(tài)，擔心自己是否能入睡，擔心明天是否會(huì )早醒，擔心明天白天自己的狀態(tài)會(huì )怎樣……擔心會(huì )引起情緒的低落。
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